Toată lumea dorește să aibă stomacul plat și să arate bine în timpul sezonului estival, când sunt necesare haine minime. Aflați cinci exerciții esențiale pe care trebuie să le faceți de cel puțin patru ori pe săptămână pentru o burtă frumoasă și tonifiată.

cinci

Crizele stomacale au fost întotdeauna populare și eficiente de tipul exercițiilor abdominale. Pentru a face o criză, trebuie să te așezi pe spate, să ai picioarele plate pe podea și să ceri cuiva să le țină. Puneți brațele în spatele capului sau pe piept, ridicați partea superioară a corpului de pe podea, strângând abdomenul, țineți-o aproximativ o secundă și culcați-vă. Inspirați în timp ce vă culcați, expirați în timp ce vă ridicați.

Puteți folosi o greutate gratuită pe piept pentru a face exercițiul mai greu. De asemenea, este recomandat să faceți ascensoare laterale pentru a întări mușchii abdominali.

Pentru a face o ridicare a picioarelor, trebuie să vă așezați pe podea cu brațele în lateral. Ridicați picioarele ușor îndoite sau drepte până la un unghi de aproximativ 90 de grade și după câteva secunde coborâți în jos, asigurându-vă că nu atingeți solul cu picioarele, simțiți cum funcționează mușchii abdominali inferiori. Inspirați în timp ce stați cu picioarele în jos, expirați în timp ce vă ridicați.

Puteți ține o greutate liberă între picioare pentru a face exercițiul mai greu. De asemenea, puteți face acest exercițiu agățat de peretele sportului. Nu uitați să vă asigurați că mușchii dvs. sunt încărcați pe tot parcursul exercițiului.

Pentru a face o cruce trebuie să vă așezați pe podea, să vă puneți brațele în spatele capului, ridicându-l împreună cu umerii. Ridicați genunchiul drept la piept și piciorul stâng drept până la un unghi de aproximativ 45 de grade. Inspirați și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta pentru a atinge genunchiul drept cu cotul stâng, țineți-o în această poziție timp de trei secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Pentru a face foarfece întindeți ambele picioare, ridicați capul și umerii. Apoi ridicați piciorul stâng până la un unghi de aproximativ 90 de grade, apucând tibia cu ambele mâini. Ridicați piciorul drept în sus la aproximativ 15 centimetri de podea. Expirați și schimbați picioarele.

Ridicări pentru corp și picioare

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe stomac, cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului. Ridicați corpul în sus cu mâinile împreunate. Țineți această poziție atât timp cât o puteți ridica și coborâți.

Repetați toate exercițiile de douăzeci de ori de patru ori pe săptămână pentru un aspect minunat.

Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să selectați exerciții stomacale cu care veți fi cu adevărat dispuși să le finalizați și să rămâneți pentru a beneficia de aceasta. Rețineți că burtica dvs. va arăta mai strânsă și veți arăta mai bine dacă combinați exercițiile fizice cu planul general de scădere în greutate, deoarece nu veți putea reduce grăsimea doar pe o parte a corpului, doar prin exerciții fizice.