Ca antrenor personal pentru peste douăzeci cinci ani, antrenamentul de forță a fost întotdeauna ceva ce sunt foarte pasionat de.

Simțirea puternică, rezistentă și împuternicită chiar și în afara sălii de gimnastică este un sentiment imbatabil pe care vreau să îl experimenteze toate femeile. Acest lucru nu a fost niciodată mai adevărat decât în ​​timpul perimenopauzei.

motive

La fel ca mulți dintre voi, am avut o experiență de perimenopauză cu adevărat putredă, care m-a lăsat epuizat și deprimat, luptând cu migrenele cronice și schimbările de dispoziție. Ideea de a mă antrena a fost ultimul lucru pe care mi-am dorit să-l fac, au fost câteva zile în care abia mă puteam ridica din pat! Totuși, în adâncul am știut că trebuie să mă mișc. Corpul, mintea și sufletul meu aveau nevoie de el.

Acum douăzeci de ani, când am început această afacere, nu ați văzut niciodată multe femei pompând fier în sala de sport. Îmi amintesc că de multe ori am fost singura femeie care lupta pentru ghemuitul dintre bărbați. Din fericire, vremurile se schimbă, totuși există o anumită reticență în rândul femeilor de vârsta noastră de a începe antrenamentul de forță. Poate că au câteva idei preconcepute că vor deveni mari și voluminoase (da, există un nume incorect) sau poate este mai emoționant, multe femei se sperie să facă acel salt de credință și să pună piciorul într-o sală de sport. Acest lucru este complet de înțeles. Sunt aici pentru a vă spune că puteți și ar trebui să începeți antrenamentele de forță și că nu trebuie să vă lăsați intimidați când pășiți într-o sală de sport.

Deci, de ce este atât de important antrenamentul de forță, mai ales în timpul menopauzei? Pentru a vă convinge să începeți, am enumerat primele mele cinci motive pentru antrenamentul de forță în timpul menopauzei.

Bufeuri

Un studiu motivat de Dr. Rosanne Woods, a indicat faptul că femeile care au o masă corporală mai slabă, ceea ce înseamnă în esență mai mult mușchi decât grăsimi, vor avea simptome vasomotorii reduse ale menopauzei cu până la 70%. Antrenamentul de forță este factorul determinant în această statistică și raportul recomandă foarte mult antrenamentul de forță ca mijloc de a controla bufeurile și transpirațiile nocturne.

Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic

Nu puteți antrena niciodată o dietă proastă. Cu toții am auzit de expresia că abs sunt făcute în bucătărie. Și acest lucru este absolut corect. Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric, pierderea în greutate trebuie să înceapă cu dieta dumneavoastră. Antrenamentul de forță vă va ajuta să construiți mușchi slabi, iar mușchiul slab vă consumă caloriile într-un mod eficient. De aceea, combinația dintre un plan nutrițional excelent și antrenamentul de forță este perfectă pentru pierderea în greutate.

Viața pentru totdeauna

Ei bine, poate nu pentru totdeauna, dar dovezile arată că construirea mușchiului slab vă poate ajuta să trăiți mai mult. Dacă aveți mai multă masă musculară, decât masă de grăsime, este mai puțin probabil să muriți prematur. După menopauză, femeile prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer, osteoporoză și alți factori de risc. Antrenamentul de forță joacă un rol semnificativ în menținerea acestor boli la distanță.

Reduce stresul

Există o legătură directă între sănătatea ta mintală și antrenamentul de forță. Studiile au arătat cum antrenamentul de forță poate ajuta la reducerea anxietății și la ameliorarea depresiei. Trăim într-o lume atât de stresată chiar acum și, în timpul menopauzei, reducerea estrogenului și a progesteronului ne lasă mai puțin capabili să facem față stresului decât înainte. Introducerea antrenamentului de forță vă poate ajuta să eliberați endorfine care vă pot îmbunătăți bunăstarea și starea de spirit.

Creșteți încrederea

Beneficiul meu preferat. Am văzut-o cu ochii mei, femei care nu simțeau că sunt capabile să devină dinamice și de neoprit. Încrederea noastră poate avea o bătaie în menopauză, femeile îmi spun că nu se recunosc, se simt nesigure și nu au convingere în propriile abilități. Sincer să fiu, am trecut și eu printr-o perioadă a acestor sentimente. Antrenamentul de forță vă poate ajuta în acest sens. Ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă schimbați profilul hormonal și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la acestea, lăsându-vă să simțiți un sentiment de euforie și încredere care se transmite în toate aspectele vieții dvs.

Și dacă toate aceste motive nu sunt suficiente pentru a vă ridica greutățile, luați în considerare acest lucru. Ridicarea greutăților vă va face probabil să vă micșorați. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât majoritatea femeilor văd o scădere a mărimii rochiei atunci când se antrenează în mod regulat și văd o schimbare a formei care le ajută să le sporească încrederea puțin mai mult.