Articole similare

Adormit, treaz, mâncând, scăldat, îngrijit, muncind sau angajându-vă în activități pasionale, aveți nevoie de energie, care este furnizată din dieta dvs. sub formă de calorii. Energia alimentează funcțiile interne ale corpului, repară, construiește și întreține celulele și țesuturile corpului și susține activitățile externe care vă permit să interacționați cu lumea fizică. Apa, cel mai important nutrient al corpului, ajută la facilitarea reacțiilor chimice care produc energie din alimente.

care

Metabolism bazal

Rata metabolică bazală, sau BMR, este cantitatea minimă de energie necesară pentru a vă menține corpul în funcțiune și în viață în timp ce vă odihniți. BMR folosește aproximativ 60 până la 65% din depozitele zilnice de energie, potrivit Universității din Maryland School of Medicine. În stare de repaus, energia susține circulația, respirația, digestia, excreția și alte funcții îndeplinite de organele vitale. Șapte la sută din aportul total de energie vă menține corpul cald. Nevoile de energie diferă în funcție de vârstă, sex, compoziția corpului, starea de sănătate, dieta și nivelul de activitate.

Compozitia corpului

Compoziția corpului este un factor determinant al necesităților de energie. Mușchiul este cel mai metabolic țesut al corpului, ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie decât alte țesuturi ale corpului pentru a se menține. Deoarece sunt în mod natural mai musculoși, bărbații au nevoie de mai multă energie - calorii - decât femeile. Copiii și adulții tineri care suferă modificări ale înălțimii, greutății și compoziției corpului au nevoie de energie mai mare. Cerințele de energie se schimbă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, deoarece țesutul muscular se atrofiază, provocând o reducere a metabolismului energetic bazal, potrivit site-ului web al Colorado State University Extension.

Digestie și absorbție

Digestia și absorbția nutrienților din alimente utilizează între 5 și 10% din stocurile zilnice de energie pentru a produce mai multă energie, potrivit Școlii de Medicină a Universității din Maryland. Compoziția dietei determină, de asemenea, necesarul de energie pentru metabolismul alimentelor. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt digerate la viteze diferite. Digerarea proteinelor folosește cea mai mare energie, sau aproximativ 20-30 la sută din caloriile din alimente. Carbohidrații folosesc 5-10 procente din calorii, iar grăsimile consumă 0-3 procente.

Energia fizică

Funcțiile externe susținute de energie includ exercițiile, munca și jocul. Dacă sunteți activ și aveți un raport mare de masă corporală slabă la grăsime, nevoile dvs. de energie sunt mai mari decât cineva care conduce un stil de viață sedentar sau are o compoziție ridicată de grăsime corporală, potrivit Sheri Barke, MPH, RD, College of Canyons Student Health și Centru SPA.

Energia Mentală

Creierul dvs. are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a vă menține, susține și proteja în mod continuu viața. Activitățile mentale, cum ar fi munca, hobby-urile, cititul, studierea, temele, realizarea de cuvinte încrucișate, învățarea unei limbi noi, orice efort provocator din punct de vedere mental, inclusiv visarea cu ochii înapoi, necesită energie. Potrivit Institutului Franklin, celulele creierului necesită cantitatea dublă de energie necesară altor celule.

Îngrijorarea și stresul consumă energia mentală și fizică. Problemele cu finanțele, ocuparea forței de muncă, școala, sănătatea, relațiile, familia și prietenii pot crește susceptibilitatea la boli, potrivit Centrului de sănătate studențesc al Universității Purdue.