Andrew Read

Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare

pentru

În ciuda a ceea ce cred oamenii, RKC nu este despre kettlebells. Se pare că este într-un fel imposibil ca ceva numit Russian Kettlebell Challenge să nu fie despre kettlebells, dar este adevărul.

În primele zile ale cursului, se părea că studenții s-au prezentat doar pentru a participa la ceea ce au fost epuizările epice provocate de rusul rău, Pavel Tsatsouline. Dar apoi sa întâmplat ceva - Pavel a crescut conștiința.

Asta nu înseamnă că în zilele noastre este cu toții blând și plăcut, dar puteți vedea clar schimbarea de direcție dintre cele două cărți ale sale. Cartea originală Russian Kettlebell Challenge s-a bazat pe sistemul de antrenament utilizat în armata rusă și relativ la locul unde se afla antrenamentul sportiv cu kettlebell la acea vreme. Acesta a inclus două exerciții - presa îndoită și smulgerea. Asta, a spus Paul, ar fi tot ceea ce ar fi trebuit să faceți pentru a rămâne într-o formă foarte bună tot timpul.

Și atunci Pavel a observat ceva - occidentalii se mișcă teribil. Indiferent de motiv, exerciții și mișcări ușor de făcut de un rus, mulți din Occident nu pot executa din cauza posturii și flexibilității slabe. Așa că a schimbat aceste mișcări minime, așa-numitul Program Minimum, când și-a scris următoarea carte despre kettlebells, Enter the Kettlebell.

Ceea ce mă conduce la cele cinci lecții vitale pe care RKC le poate preda oricui în fitness și cele cinci motive pentru care este vorba despre mult mai mult decât clopotele:

Lecția 1 - Siguranța în primul rând

Introduceți Kettlebell este într-adevăr în centrul sistemului RKC. Însă prima lecție este aceea de a nu face rău clienților noștri sau nouă. De fapt, nu am văzut niciodată nimic în industria fitnessului care să asocieze atât de deliberat și de frecvent siguranța și performanța. Paginile de deschidere din manualul RKC se referă la siguranță - ridicarea în condiții de siguranță, modul de modificare a antrenamentelor atunci când obosiți, modul de îngrijire a mâinilor și cercetarea îngrijirii spatelui. Manualul actual trece prin treizeci și opt de pagini de siguranță înainte de a ajunge chiar la primul lucru despre exerciții și acesta este mobilitatea.

Siguranța este esențială și trebuie ținută întotdeauna în minte în orice moment. Cei mai buni elevatori, cei care folosesc cea mai mare greutate, o fac cu cea mai bună formă. Vătămarea apare atunci când vă abateți de la o formă bună. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că siguranța și bunul simț sunt legate - nu încercați să încercați greutăți prea mari pentru dvs. sau să stabiliți un nou record la fiecare antrenament.

După cum explică Pavel în manualul RKC:

Dacă ai coate dureroase, este vina ta. A face 50 de curățenii în prima zi când le-ai învățat a fost o prostie. Dacă vă bateți antebrațul în timpul curățării, nu vă înnebuniți până nu ați reparat tehnica. Brațele învinețite și umflate sunt semne de nerăbdare, nu de duritate.

Lecția a doua - Mobilitatea înainte de forță

Având mobilitatea ca prima opțiune de exercițiu atât în ​​manualul Enter the Kettlebell, cât și în manualul RKC, este evident că mobilitatea ar trebui să fie primul subiect abordat cu stagiarii. Introduceți detaliile Kettlebell cu diverse exerciții, cum ar fi ghemuitul față-perete, halo și pompa, pentru a-i ajuta pe începătorii rigizi și slab mișcați să se pregătească să se antreneze cu adevărat. Fără o mobilitate adecvată pentru a efectua mișcările esențiale, rezultatul rapid va fi rănirea.

Aplicarea acestei lecții la ridicarea olimpică ar fi bine recomandată pentru mulți. Îmi place ridicarea olimpică, dar mulți oameni pur și simplu nu au capacitatea de mișcare pentru a efectua o smulgere completă. În loc să încerce să adauge performanță în plus față de disfuncționalitatea lor, ar fi mai bine deserviți prin simpla întindere.

Lecția a treia - Ridicarea este o abilitate

Deși unii ar putea susține că nu ar trebui să încercați să vă gândiți prea mult la antrenament, adevărul este că o ridicare bună, naiba, ORICE BUN, necesită abilități serioase. Urmăriți un alergător bun și apoi înregistrați-vă video pentru dovezi. Dacă doriți cu adevărat să vă înfundați, înregistrați-vă videoclipuri efectuând orice fel de exerciții cu kettlebell și apoi urmăriți un RKC.

Instructorii RKC petrec ore și ore încet dezvoltându-și abilitățile. Pentru mine, instructorul RKC este un student la îndemânare ca un artist marțial cu centura neagră. Această devotament liniștit față de „Șase de bază” (leagăn, ridică-te, curăță-te, ghemuit, apasă și smulge) este ceea ce diferențiază RKC-urile. Ar fi practic imposibil ca cineva să participe la RKC cu experiență zero și să treacă. Numai asta diferențiază RKC într-o industrie în care simpla plată a banilor vă garantează de obicei că vă veți îndepărta de un eveniment certificat ca instructor. Realitatea este că majoritatea instructorilor din lumea fitnessului au doar câteva ore mai multă practică decât tine.

Toată această atenție la detalii vă ajută atunci când intrați în ușă ca client. RKC știu că se ridică kettlebell în interior și în exterior, deoarece au făcut singuri mii de repetări și au făcut exact aceleași greșeli pe care le veți face. Ca atare, acestea vin echipate cu o pungă plină de burghie corective.

Lecția a patra - Funcția nu are nicio legătură cu aspectul

Sistemul RKC se învârte în jurul anumitor principii de ridicare. Pavel are un mod unic de a lua o abilitate pe care un interpret de elită o face în mod natural și de a le reduce în ceva pe care noi și noi îl putem face. Se întâmplă ca un kettlebell să mărească unele dintre aceste exerciții și vă permite să vă concentrați cu adevărat pe ele.

Am vrut să testez asta și eu anul trecut, după cinci ani de ridicare numai cu kettlebell, așa că am mers la un club olimpic de ridicare. Într-o perioadă scurtă de timp, odată ce m-am acomodat din nou cu bara, am doborât vechiul meu record de ghemuit, recordul de curățare a puterii și recordul meu complet de smuls. Ceea ce este cu adevărat semnificativ în acest sens este că acum sunt cu doisprezece ani mai în vârstă decât atunci când am stabilit acele recorduri originale - și am suferit o intervenție chirurgicală pe umeri, iar hamstratul meu rupt de pe os și reașezat. Nu a fost un efort rău pentru un copil de patruzeci de ani și totul datorită kettlebell-ului.

Lecția a cincea - Tensiunea și relaxarea au loc

Interpreții de elită au o abilitate uimitoare de a trece de la tensiune la relaxare și înapoi - cu până la 800% mai rapid decât oamenii normali. Gândiți-vă la rata de dezvoltare a forței unui sprinter de elită - viteza este fluidă, relaxată și slabă, în timp ce forța necesară necesită tensiune. Fii prea strâns și vei fi lent; fii prea slab și vei fi slab.

Sistemul RKC este ambele fețe ale monedei de performanță - tensiunea și relaxarea sunt ambele performanțe. Mulți s-ar putea întreba de ce RKC pune atât de mult accent pe leagănul kettlebell ca „centrul universului”. Împreună cu numeroasele sale beneficii bine documentate, se datorează și faptului că leagănul necesită un ciclu de strâns/slăbit/strâns pentru a oferi „tensiunea adecvată”. Balansorul are de fapt momente în care părțile corpului sunt strânse (cum ar fi finisajul leagănului în care corpul este rigid într-o scândură în picioare), în timp ce o altă parte este relaxată (brațele au voie să „plutească”). Balansoarul este ca un pumn - rapid și exploziv, dar în momentul impactului se aplică kime pentru a crea focalizare și putere, întărind corpul într-o grindă rigidă pentru a da o lovitură knock-out. (Și acest lucru susține, de asemenea, punctele trei și patru). Deci, există un ciclu multifuncțional de performanță în leagăn.

Concluzie

Pentru mine, oamenii care spun că un kettlebell este doar un instrument nu greșesc. Sunt doar inculti, pentru că nu au fost niciodată expuși la sistemul RKC și la tot ce conține. Există un motiv foarte real pentru care RKC este în fruntea antrenamentului funcțional de forță, cu corpuri de iluminat precum Gray Cook și Dr. Stuart McGill implicat. De asemenea, puteți vedea că Mike Boyle se îndreaptă mai mult spre calea kettlebell și are un număr de RKC-uri care lucrează la sediul său, precum și predarea seminariilor personalului său. De asemenea, Dan John a spus că singurele litere pe care le plasează după numele său în aceste zile sunt RKC.

Probabil că există un motiv pentru care ar trebui să investigați, care depășește cu mult acea bucată de metal cu mâner.