cinci
Natalie Ikeman PA-C în afara studiourilor WCCO din Minneapolis

Hei, ce se întâmplă, oamenii sănătoși contează!

La emisiunea radio Healthy Matters, săptămâna aceasta, colega mea Natalie Ikeman, MPAS, PA-C de la Hennepin Healthcare’s Golden Valley Clinic, s-a alăturat telefonic pentru a oferi câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos în 2019.

Știi ce este foarte interesant în sfaturile ei? Este realizabil chiar și pentru oameni ca mine și tine! Nu îți spune să mergi la sală 7 zile pe săptămână. Sau alerga 10 mile. Sau nu mănâncă nimic în afară de conuri de pin în fiecare zi. Ea dă sfaturi pe care oamenii reali le pot urma.

Am întrebat-o pe Natalie dacă ar fi invitată să scrie această postare pe blog și a fost de acord, astfel încât majoritatea acestei postări sunt cuvintele ei.

Pentru a asculta podcastul emisiunii (emisiunea Healthy Matters # 523, 20 ianuarie 2019), inclusiv porțiunea Natalie la ora 22:05, faceți clic pe sigla aici:

În această postare veți găsi:

  • 5 sfaturi pentru a rămâne sănătos în noul an de la Natalie Ikeman
  • Link-uri către The Great Slim Down, programul Natalie fondat la Clinica Golden Valley din Hennepin Healthcare (da, puteți face o întâlnire cu ea!)
  • Link-uri către videoclipuri de la Natalie despre cum să rămâi în formă.

1. Fii mai activ

  • Faceți câteva ture la magazinul alimentar înainte de a face cumpărături
  • Urcă-te și coboară scările între pauzele publicitare TV
  • Mersul este gratuit și mergeți mai departe și ieșiți afară!
  • Vedeți videoclipurile gratuite pe care le-am făcut făcând clic aici.

2. Nu mai mânca când ești 80% plin

  • Luați mai puțin când vă plătiți mâncarea și lăsați-vă resturile înainte de a mânca
  • Lăsați aproximativ 20% în urmă pe farfurie și puneți un șervețel peste ea când ați terminat
  • Ascultă-ți semnele de foame, dacă stomacul nu mormăie, nu ți-e foame
  • Încetiniți când mâncați, durează 20 de minute pentru a vă spune creierului că stomacul este plin

3. Păstrați un jurnal alimentar

  • Cercetările arată că persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă sunt mai eficiente la slăbit
  • Aplicația mea preferată pentru a face acest lucru este My Fitness Pal

4. Bea 1 pahar de apă în plus pe zi decât o faci de obicei

  • Păstrați paharul pe tejghea pentru a vă reaminti să beți
  • Umpleți mai multe sticle de apă în frigider, astfel încât să fie ușor de apucat și de luat
  • Aplicațiile mele preferate pentru a vă reaminti sunt Bea apă sau Bilanțul meu de apă

5. Practică Mindfulness

  • Vă ajută să reduceți stresul, să îmbunătățiți memoria și să reduceți anxietatea
  • Puteți face acest lucru prin meditație, relaxare sau exerciții de respirație
  • Odată ce începeți să faceți acest lucru, acesta poate deveni foarte relaxant și captivant!
  • Aplicațiile mele preferate sunt Calm și Headspace în care vă ghidează cum să faceți acest lucru

Programul Great Slim Down, dezvoltat de Natalie Ikeman PA-C la Hennepin Healthcare, Golden Valley Clinic.

Nouă videoclipuri de intensitate mică până la moderată pentru exerciții fizice, cu Natalie de la Hennepin Healthcare.

Iată mai multe informații despre pierderea în greutate dintr-o postare pe care am făcut-o în 2016.

Toată această postare este datorită lui Natalie Ikeman, MPAS, PA-C, care s-a ridicat într-o frigidă duminică dimineață pentru a apela la emisiunea noastră Healthy Matters pentru a oferi sfaturi și pentru a scrie acest post. Mulțumesc, Natalie!

(Iată un sfat de la mine: dacă locuiți în zona Minneapolis și aveți nevoie de cineva pentru scăderea în greutate sau îngrijire generală a sănătății, vă recomand Natalie. Faceți clic pe pagina sa de biografie pentru informații despre cum să faceți o întâlnire).

Abonați-vă prin e-mail la MyHealthyMatters de mai jos și urmați-mă pe Twitter @DrDavidHilden