Ciocolata cremoasă și zmeura acidulată fac ca această proteină delicioasă să agite micul dejun perfect sau masa de după antrenament. Încercați acest shake de proteine ​​de zmeură de ciocolată pentru un supliment gustos la dieta dumneavoastră.

ciocolată

(Blue’s Best Life participă la Programul Amazon Associates. Câștig un mic comision dacă achiziționați prin intermediul acestor linkuri. Acest lucru mă ajută să păstrez blogul! - Bobbie)

Am folosit shake-uri proteice în dieta mea de aproximativ 20 de ani. În timpul încercării mele de a deveni mai sănătos, am descoperit importanța proteinelor. Am vrut să câștig mușchi și să arăt tonifiat și pur și simplu reducerea caloriilor nu mă va ajuta să-mi ating obiectivul. Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente proteine ​​pentru a câștiga mușchi. Am constatat că adăugarea unui shake proteic a fost o soluție rapidă.

Ce este un shake de proteine?

Un shake de proteine ​​este diferit de un smoothie deoarece are ingrediente bogate în proteine, în timp ce smoothie-urile sunt de obicei pe bază de fructe și legume. Acum puteți adăuga fructe în shake-ul proteic, pe care vi-l recomand complet. Acest lucru va ajuta la aromatizarea shake-ului și îi va oferi o textură mai cremoasă.

Desigur, trebuie să aveți grijă ca shake-urile proteice să nu devină supraîncărcate calorii. Unele pulberi de proteine ​​sunt orientate mai mult pentru persoanele care încearcă să adauge greutate, astfel încât acestea să aibă mai multe calorii. Verifică-ți etichetele și caută o pulbere de proteine ​​între 100-150 de calorii cu aproximativ 20 de grame de proteine.

Dacă adăugați extras precum untul de arahide, laptele și fructele, puteți avea un shake care depășește cu ușurință peste 300 de calorii! Acesta nu este scopul meu. Vreau ceva care să aibă un gust grozav, dar care îmi păstrează în continuare caloriile.

Cum folosesc shake-uri proteice?

Când am început să beau shake-uri de proteine ​​și am crezut că a existat acest moment magic când a trebuit să-l beau. O fac înainte sau după antrenament? Și mai beau în zilele în care nu mă antrenez? Știu că acesta este un subiect extrem de dezbătut și sunt sigur că experții în nutriție ar putea să nu fie de acord cu mine. Cu toate acestea, consider că dacă aveți un scop de a vă tonifica și modela corpul, ceea ce este important este să consumați cantitatea adecvată de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a reconstrui și a dezvolta mușchii. Dacă sunteți cu adevărat interesat de știința din spatele acesteia, consultați acest articol!

Rețineți că nu doriți să vă depășiți caloriile în timp ce adăugați proteine ​​suplimentare. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de calorii și proteine ​​de care are nevoie corpul dvs., există multe aplicații care vă pot ajuta să vă calculați și să urmăriți progresul.

cum fac un shake de proteine ​​acasă?

A face un shake de proteine ​​acasă este foarte ușor și vă va economisi bani. Există multe tipuri diferite de amestecătoare din care să alegeți. Îmi place foarte mult blenderul meu Ninja și îl folosesc și pentru alte lucruri, cum ar fi sosuri de salată și marinate!

Acum nu este complet necesar să aveți un blender pentru a face un shake de proteine. Dacă sunteți în mișcare, ei fac cupe de blender și puteți amesteca simplu apă cu pudră de proteine. Desigur, nu ați putea face această rețetă. Sincer, nu am avut niciodată rezultate foarte bune cu shake-uri din această metodă. Ele tind să fie doar subțiri și apoase. Îmi place să folosesc un blender, deoarece prin zdrobirea fructelor congelate și a gheaței devine consistență de milkshake și mă pot păcăli să cred că am un desert. Hei, dacă îmi frânge dinte dulce, este o victorie!

A face un shake va dura doar câteva minute. Adăugați toate ingredientele în ceașca blenderului. Întotdeauna adaug lichidul mai întâi pentru că dacă mai adaugi pulberea mai întâi, găsesc că se lipeste mai mult de părți. Atașați capacul și conectați-l la bază și amestecați. Uneori poate fi necesar să adăugați mai mult lapte pentru a subțire shake-ul sau gheața pentru a se îngroșa, în funcție de preferințe. Îmi plac foarte mult shake-urile proteice groase ca consistența laptelui.

Trebuie să folosesc fructe congelate în shake-ul meu de proteine?

Fructele congelate nu sunt absolut necesare. Cu toate acestea, constat că, având fructele înghețate, folosesc mai puțină gheață care udă scuturarea. Mai ales dacă folosiți banane, shake-ul dvs. va fi mult mai bun dacă le înghețați mai întâi. Acest lucru vă face shake-ul să fie mai cremos!

Dacă nu sunteți nou în shake-urile cu proteine, experimentați și vedeți ce arome vă plac cel mai mult. Păstrez proteina de ciocolată și vanilie la îndemână și pot face o mare varietate de combinații de arome diferite doar schimbând ceea ce adaug. Punctul cheie de reținut este că acest lucru ar trebui să fie sănătos, așa că urmăriți ce și cât adăugați!