Îndepărtați excesul de grăsime corporală și duceți-vă condiționarea la nivelul următor cu antrenamentul circuitului metabolic.

3 zile

rutină

Excesul de grăsime din corpul dvs. seamănă mult cu o piuliță atașată la un șurub ruginit. Vrei să-l răsuciți. Trebuie să-l răsuciți. Șansele sunt că ați încercat tot ce vă puteți gândi pentru a-l deșuruba, dar nimic nu pare să funcționeze vreodată. Este blocat - și tu la fel.

Când se întâmplă acest lucru, orice mașină sau atelier de reparații auto care își merită sarea are la îndemână soluția de ultimă instanță pentru a pune lucrurile în mișcare: o suflantă. Când suflați un aranjament ruginit, căldura intensă rupe legătura creată de rugină și topește lucrurile până la un punct în care piulița poate fi ușor îndepărtată.

Așa funcționează și cu pierderea de grăsime. Când toate celelalte eșuează - când dieta și „soluțiile” cardio nu rezolvă un lucru binecuvântat - este timpul să-ți izbucnești propriul suflant și să scoți untura o dată pentru totdeauna. Vine vara, ceea ce înseamnă că este timpul, din nou, fie să arăți munca pe care ai făcut-o toată iarna, fie să ascunzi faptul că ai slăbit. Suntem pe cale să vă arătăm cum să vă rotunjiți în homestretch cu o doză sănătoasă de intensitate, adăugând antrenament circuitului metabolic la regimul dvs.

EPOC Epic

Este posibil să fi auzit despre consumul excesiv de oxigen post-exercițiu în trecut. EPOC este rezervorul de benzină care alimentează pâlpul tăietor de grăsime, deoarece atunci când tipul de instruire pe care îl susținem aici induce o „datorie de oxigen”, acesta poate crește rata metabolică până la 16 ore după antrenament. Aceasta înseamnă că, atunci când ați terminat antrenamentul - în timp ce vă aflați la școală, la serviciu sau dormiți - corpul dvs. încă caută să consume surse de combustibil pentru oxigenul de care are nevoie pentru a se restabili la o stare de echilibru de repaus. Vestea bună pentru dvs. este că face acest lucru în primul rând prin incursiune în depozitele de grăsimi.

„Efectul EPOC face ceea ce cardio-ul nu poate face”, spune Ryan Whitton, antrenor de forță în Austin, TX. „În continuare aveți nevoie de o anumită stare de echilibru în programul dvs. pentru a îmbunătăți recuperarea și a vă consolida inima, dar când vine vorba de eliminarea grăsimii de pe corpul dvs., nimic nu funcționează ca antrenamentul de circuit pentru a manipula viteza cu care metabolismul dvs. arde.”

Cercetările au arătat că efectul EPOC crește odată cu nivelul de intensitate al tipului de exercițiu pe care îl efectuați. Deci, în timp ce puteți arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni de bandă de alergat de 45 de minute cu impact redus, vă veți afecta rata metabolică într-un mod mult mai profund dacă aruncați două sau trei circuite metabolice scurte, dar intense, de zece minute pe săptămână.

Distrează-te în timp ce câștigi

Indiferent dacă sunteți dispus să recunoașteți sau nu, antrenamentul în stil metabolic este distractiv în ciuda gradului său ridicat de dificultate. Antrenamentele se mișcă rapid, exercițiile sunt în continuă schimbare și te obligă să-ți folosești întregul corp ca unitate - modul în care este intenționat să te miști - în loc să faci aceleași mișcări repetitive pentru un set de perioade de timp, la starea de echilibru cardio. De asemenea, vă puteți antrena în acest mod oriunde. Indiferent dacă călătoriți, sunteți apăsat pentru timp, sau mai degrabă așteptați până când sunteți acasă de la sală pentru a vă lovi cu fundul metabolic, majoritatea exercițiilor din acest set de antrenamente implică doar greutatea corporală - cu restul folosind gantere, a căror greutate poate rămâne constantă. Cu alte cuvinte, nu veți avea nevoie de o grămadă de timp, spațiu sau echipament - doar dorința de a sfărâma ultimele bucăți de grăsime corporală de iarnă și un plan pentru a finaliza lucrarea.

„Dacă ți-aș arăta pe cineva care s-a antrenat cu aceste circuite pentru o perioadă îndelungată de timp”, spune Whitton, un luptător amator cu experiență care favorizează antrenamentele în stilul MMA pentru clienții săi, „ai vedea cum arată și se comportă și ai vedea doriți aceste tipuri de rezultate pentru dvs. Dacă vrei să fii slab pentru vară și vrei ca conștiința kinestezică să-ți controleze propriul corp, așa se face. "