india

Pierderea de grăsime abdominală sau de burtă este un obiectiv obișnuit de slăbire atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Când mulți oameni se gândesc să piardă în greutate, unul dintre primele lucruri care îți vin în minte este să ai o burtă total tonifiată și tensionată. În plus, pierderea grăsimii abdominale este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți sănătatea.

Mulți oameni își investesc banii pentru a slăbi sau pentru a reduce grăsimea din burtă, dar există multe exerciții pentru a reduce grăsimea din burtă. Iată cel mai bun exercițiu de respirație pentru reducerea greutății și a grăsimii din burtă - exercițiu de stomac.

Exercițiul de vid stomac este o modalitate excelentă de a vă întări abdomenul, ajutându-vă la îmbunătățirea posturii, protejând în același timp organele interioare. Puteți face acest exercițiu din aproape orice poziție, inclusiv în picioare, așezat și îngenunchiat. Expirați tot aerul din corp în timp ce vă trageți stomacul pentru a efectua exercițiul. Asigurați-vă că țineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde.

Exercițiul de vid stomac - Iată cum să o faceți

Dacă sunteți începător și nu sunteți sigur de această tehnică, iată câțiva pași de bază pe care trebuie să îi urmați:

  1. Rulați-vă pe spate
  2. Țineți genunchii îndoiți cu picioarele plate pe pământ
  3. Inspirați încet cât mai mult aer și apoi începeți să expirați cât mai mult posibil în timp ce vă aduceți stomacul cât mai mult posibil - mențineți această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde.
  4. Pe măsură ce țineți această poziție, încercați să respirați normal.
  5. Inspirați și aduceți stomacul înapoi la poziția inițială.
  6. Puteți repeta această succesiune de mutări de 3-5 ori.
  7. Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la această tehnică, puteți viziona și videoclipul pe YouTube.

Câteva sfaturi și precauții privind efectuarea unui vid stomacal - Unul pe care l-ați învățat, puteți lucra până la 40-60 de secunde. Vacuumul stomacal funcționează foarte bine atunci când se face în mod regulat pe stomacul gol. Asigurați-vă întotdeauna că vă încălziți bine și vă întindeți după toate antrenamentele.

Și da, este întotdeauna sigur să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.