CLA este un supliment extrem de bine studiat, care s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate și funcția metabolică.

CLA funcționează prin modularea poftei de mâncare, creșterea cantității de energie pe care o consumați și prin prevenirea creșterii celulelor adipoase.

Aflați mai multe despre cum să utilizați acest acid gras în siguranță și corect pentru pierderea în greutate în acest ghid:

Ce este CLA și va funcționa?

CLA este prescurtarea de la „acid linoleic conjugat” și este într-adevăr doar un grup de grăsimi care definesc forma acidului linoleic (mă voi referi la acesta drept CLA pentru acest articol pentru a ușura lucrurile).

Oamenii primesc în primul rând CLA prin consumul anumitor alimente, în principal lactate și produse din carne.

CLA se numără printre suplimente prin faptul că are practic sute de studii care arată că poate fi de ajutor în tratarea unei varietăți de afecțiuni.

pierderea

În acest articol, ne vom concentra asupra componentei de pierdere în greutate, dar doar să ne dăm seama că CLA poate ajuta și în alte domenii (majoritatea suplimentelor de slăbire care funcționează au un efect similar).

Dar doar pentru că studiile arată că CLA ajută la pierderea în greutate înseamnă că va funcționa efectiv?

Aceasta este o întrebare excelentă și merită explorată pe scurt.

Problema studiilor privind CLA este că majoritatea studiilor care arată că CLA ajută la pierderea în greutate au fost făcute pe animale.

Studiile pe animale pot fi folosite pentru a ajuta la înțelegerea modului în care funcționează anumite substanțe nutritive, dar acestea nu se traduc întotdeauna 100% la oameni.

Multe dintre studiile cu CLA la om au fost discordante (ceea ce înseamnă că sunt oarecum conflictuale).

Unele studii arată că CLA ajută într-adevăr la pierderea în greutate, în timp ce altele arată că nu există nicio diferență între CLA și placebo.

Aceasta înseamnă că CLA nu funcționează sau că nu ar trebui să o încercați deloc?

Aceste tipuri de constatări sunt destul de frecvente printre nutrienți și suplimente din mai multe motive.

Una dintre cele mai importante este că mecanismul pentru creșterea în greutate este diferit în rândul indivizilor.

Dacă strângeți un grup de 100 de persoane care sunt toate supraponderale, cauza creșterii în greutate a fiecărui individ va fi diferită.

Unii pot fi supraponderali din cauza supraalimentării, unii pot fi supraponderali din cauza problemelor hormonale, unii pot fi supraponderali din cauza unei diete excesive de yo-yo etc.

De asemenea, este important să ne dăm seama că fiecare studiu folosește o doză diferită de CLA și o perioadă de timp diferită.

Studiile care folosesc doze mai mari de CLA (2) (mai multe despre cele de mai jos) și pentru perioade mai lungi de timp, tind să aibă rezultate mai bune.

Și asta nu ar trebui să fie cu adevărat surprinzător.

Deci, acest tip de discordanță nu este neapărat neobișnuit printre studiile clinice.

Punctul important de subliniat aici este că CLA probabil că nu va ajuta pe TOȚI să piardă în greutate, dar cel mai probabil va ajuta un anumit grup de persoane.

Deci, de unde știi dacă te încadrezi în această categorie?

Cea mai bună modalitate de a afla este să vă dați seama cum poate ajuta CLA exact la pierderea în greutate prin descompunerea mecanismului său de acțiune.

5 moduri dovedite CLA poate ajuta la pierderea în greutate

Deoarece CLA a fost bine studiat, avem de fapt multe informații bune despre modul în care funcționează în organism (atât la animale, cât și la oameni).

În această secțiune, voi trece în revistă ceea ce arată știința și modul în care acest lucru poate explica de ce CLA ajută anumite persoane cu pierderea în greutate.

Acest lucru nu înseamnă că CLA va face toate aceste lucruri în corpul vostru, dar ceea ce știm este că CLA POATE face ca unele dintre aceste lucruri să se întâmple.

# 1. Crește metabolismul

În 1997, s-a dovedit că CLA are proprietăți anti-obezitate (3) și de atunci știința a explodat.

Printre modalitățile potențiale prin care CLA ajută la scăderea în greutate se numără capacitatea sa de a vă mări metabolismul.

În studiile clinice, această măsurare este cunoscută sub numele de cheltuială de energie și reprezintă cantitatea totală de energie pe care o utilizați pentru a supraviețui pur și simplu zi de zi.

Știința ne-a arătat că măsura cheltuielilor de energie este una dintre cele mai importante măsuri atunci când se determină dacă cineva va pierde în greutate și dacă va menține greutatea scăzută după ce a pierdut-o.

Din acest motiv suplimentele (sau alte terapii) care măresc consumul de energie (cunoscut și sub numele de metabolismul dvs.) sunt printre cele mai puternice și mai eficiente terapii pe care le avem pentru pierderea în greutate.

Cantitatea de energie pe care o produceți este o măsurare combinată a ratei metabolice bazale combinată cu cantitatea de căldură pe care o produceți și, de asemenea, activitatea fizică.

În studii, CLA s-a dovedit a crește consumul de energie prin creșterea ratei metabolice bazale, promovând creșterea producției de căldură și energie și prin creșterea numărului de grăsimi pe care le ardeți în repaus (cunoscută și sub numele de oxidarea lipidelor).

Prin creșterea acestor 3 zone CLA poate ajuta la promovarea pierderii în greutate prin creșterea cantității de calorii pe care le ardeți în repaus.

La fel ca alte domenii, unele studii arată că rezultatele sunt „amestecate” în acest domeniu - ceea ce înseamnă că unele studii arată că cheltuielile de energie cresc, în timp ce alte studii nu arată nicio modificare.

Motivul acestei discrepanțe pare să fie legat de 3 domenii principale: doza de CLA utilizată, durata tratamentului și starea de gen/metabolică a pacienților testați.

Persoanele care obțin rezultate mai bune tind să utilizeze o doză mai mare de CLA (până la 4 grame pe zi) timp de minimum 12 săptămâni și au tendința de a avea unele leziuni metabolice la momentul inițial (ceea ce înseamnă că metabolismul lor este ușor mai lent decât în ​​mod normal).

Puteți începe să vedeți că, dacă nu aveți daune metabolice, sau dacă luați o doză mică sau dacă utilizați CLA doar 30 de zile, modul în care rezultatele dvs. pot varia.

# 2. Reduce sinteza celulelor grase

Pe lângă creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, CLA vă poate ajuta corpul preveni crearea de noi celule adipoase (4).

Acest lucru se întâmplă prin activarea anumitor factori de transcripție care reglează în sus PPAR gamma și anumite proteine ​​care leagă amplificatorul.

Puteți citi mai multe despre știință dacă sunteți interesat de linkul de mai sus, dar punctul principal aici este că activarea acestor factori speciali are ca rezultat suprimarea generării de celule grase.

Probabil știți deja că anumite alimente ajută la promovarea utilizării sau stocării energiei în corpul dumneavoastră.

Din acest motiv, se spune că anumite alimente ajută la promovarea pierderii în greutate prin creșterea consumului de energie și reducerea stocării grăsimilor.

Acesta este unul dintre motivele pentru care uleiul MCT (și uleiul de cocos) ajută la promovarea pierderii în greutate.

Ideea este că consumul de CLA vă poate ajuta să ardeți grăsimile indirect, împiedicând corpul să le stocheze în primul rând!

Un alt punct important care merită menționat este că, chiar dacă CLA nu vă ajută să ardeți grăsimile direct, acesta vă poate împiedica să vă îngrășați, ceea ce poate fi benefic de unul singur.

# 3. Reduce inflamația și markerii inflamatori sistemici

Inflamația se află în centrul multor boli grave, de la cancer la creșterea în greutate.

Din această cauză, se acordă o atenție specială anumitor terapii care pot ajuta la reducerea sau întreruperea cascadei inflamatorii.

CLA a fost demonstrat au proprietăți antiinflamatorii (5) care poate ajuta la explicarea efectelor sale anti-cancer și anti-colesterol.

CLA a fost, de asemenea, demonstrat ajuta la reducerea inflamației enterice (sau intestinale) (6), precum și inflamația sistemică (întregul corp).

De asemenea, este posibil să știți că multe stări de boală încep sau sunt perpetuate de stări inflamatorii intestinale, ceea ce face ca reducerea inflamației intestinale să fie cheia.

Nu este clar modul în care CLA reduce inflamația și chiar unele studii arată că utilizarea CLA poate fi crește nivelul CRP la anumite persoane (7).

Experiența mea sugerează că sursele vegetale de CLA reduc inflamația.

# 4. Promovează funcția metabolică sănătoasă și are proprietăți antidiabetice

Mulți dintre voi ar putea fi conștienți de faptul că rezistența la insulină este o problemă majoră și o cauză a creșterii în greutate în rândul multor oameni din Statele Unite.

Rezistența la insulină provine din inflamație, tulburări metabolice și consumul excesiv de alimente zaharate sau cu conținut ridicat de carbohidrați.

Insulina este considerată un hormon de „stocare a grăsimilor” care promovează stocarea de calorii și energie ca țesut adipos și adipos în corpul dumneavoastră.

Prezența rezistenței la insulină are ca rezultat insulină serică excesivă și promovarea constantă a celulelor grase după consum.

Datorită acestui mecanism și cât de frecventă este rezistența la insulină (până la 50% dintre oameni au un anumit element de rezistență la insulină), tratarea acestei afecțiuni este esențială în gestionarea pierderii în greutate.

CLA s-a dovedit a avea unele proprietăți antidiabetice.

Utilizarea zilnică a CLA a fost demonstrată crește sensibilitatea la insulină (8) (face insulina mai eficientă) și utilizarea zilnică timp de 12 săptămâni a demonstrat că crește concentrațiile de proinsulină, c-peptidă și adiponectină.

Aceste modificări sunt toate consecințele rezistenței la insulină și inversarea lor indică o inversare a cauzei de bază a rezistenței la insulină.

Cu toate acestea, nu toate studiile arată același beneficiu, ceea ce face ca această terapie să fie o monoterapie slabă pentru tratamentul rezistenței la insulină.

Merită să utilizați CLA pentru scăderea în greutate, dar nu aș recomanda CLA doar pentru tratarea rezistenței la insulină.

Alte terapii și suplimente sunt mult mai eficiente în reducerea rezistenței la insulină, cum ar fi Berberina și Ulei de pește.

# 5. Suprimă apetitul

Deși ajutați la reducerea poftei de mâncare poate ajuta unii oameni să piardă în greutate, este de asemenea important să nu treceți peste bord cu suprimarea poftei de mâncare.

Suprimarea poftei de mâncare pe termen lung poate duce de fapt la deteriorarea metabolică și la creșterea în greutate în timp.

CLA poate fi utilizat pentru a preveni un aport de calorii EXCESIVE, dar nu trebuie utilizat pentru a promova restricția calorică (mai puțin de 1.200 de calorii pe zi).

Pentru a ajuta la prevenirea poftei de mâncare, este mai bine să folosiți CLA primul lucru dimineața, ceea ce pare să fie cel mai bun ajutor la reducerea poftei de carbohidrați și zahăr.

De asemenea, merită subliniat faptul că supresia apetitului este văzută la doze mai mari (cel puțin 3 grame pe zi).

Puteți citi mai multe despre suprimarea poftei de mâncare și cum se face corect în această postare.

Cum se utilizează CLA corect

Dacă doriți să încercați CLA pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că îl utilizați în mod corect.

Planificați să utilizați 4.000 mg pe zi timp de 3-6 luni.

Dacă CLA va ajuta la pierderea în greutate și dacă îl utilizați așa cum este recomandat aici, atunci vă puteți aștepta să pierdeți 4-10% din greutatea corporală totală (10) (inclusiv grăsime corporală) pe o perioadă de 12 săptămâni.

Dozarea CLA pentru scăderea în greutate:

  • 4 capsule în fiecare zi (4 capsule = 4.000mg).
  • Utilizați zilnic timp de 12 săptămâni și combinați cu schimbări de exerciții, modificări dietetice și alte terapii îndreptate către dezechilibrele hormonale din corpul dvs. pentru rezultate optime.

Dozarea CLA

În studiile la om, dozarea CLA variază de la 1,2 grame până la 3,2 grame pe zi, cu cel mai benefic efect observat la dozele mai mari.

Pe baza acestor studii (11) și, din proprie experiență, vă recomand să utilizați cel puțin 3,2 grame pe zi.

Suplimentul pe care îl recomand are 4 grame (din care 80% este CLA) pentru o doză totală de 3,2 grame de CLA (provenită din plante) pe porție.

Dacă sunteți serios cu privire la utilizarea CLA pentru pierderea în greutate și doriți să încercați sincer, ar trebui să intenționați să utilizați dozarea în acest interval.

Achiziționarea unei doze mai mici NU va duce probabil la pierderea în greutate.

Dozarea standard pentru CLA este de obicei de aproximativ 1.000 mg pe capsulă, ceea ce înseamnă că va trebui să utilizați până la 4 capsule pe zi pentru a obține această doză.

Merită subliniat, deoarece va trebui să fiți sârguincios în ceea ce privește respectarea acestei doze, dacă doriți pierderea în greutate.

Poți obține CLA din alimente?

Puteți obține CLA din alimente, dar este destul de dificil să obțineți doza necesară pentru pierderea în greutate numai cu alimente.

Ar trebui să consumați aproximativ 24 de kilograme de carne de vită pe zi sau 10 și 1/2 bețișoare de unt pe zi pentru a obține până la 4.000 mg de CLA pe zi.

Acest tip de alimentație este în mod evident contraproductiv dacă vă interesează și pierderea în greutate.

Cât timp trebuie să o luați?

Experiența mea, precum și studiile clinice, sugerează că, pentru a obține rezultate optime, veți dori să utilizați CLA zilnic timp de cel puțin 12 săptămâni.

Experiența mea sugerează că luarea acestuia chiar mai mult (până la 6 luni) este optimă.

Dacă greutatea dvs. este cauzată de modificări metabolice (rezistența la insulină sau alte dezechilibre hormonale), poate dura câteva luni pentru a rezolva aceste probleme.

Dacă nu acordați timp pentru a rezolva sau a îmbunătăți aceste condiții, atunci puteți risca să vă restabiliți greutatea odată ce încetați să utilizați CLA.

Cât timp va dura CLA să funcționeze și să ajute la pierderea în greutate?

Ar trebui să intenționați să utilizați CLA zilnic (până la 4-5 grame pe zi) timp de cel puțin 12 săptămâni.

Mulți oameni vor dori să-l folosească în continuare mai mult (până la 6 luni aproximativ) și ar trebui să continue să-l ia atâta timp cât au pierdut în greutate în timp ce îl iau.

Dacă continuați să pierdeți în greutate în timp ce îl utilizați, acesta este un indiciu că este posibil să funcționeze pentru a inversa condițiile metabolice care cauzează creșterea în greutate.

CLA are efecte secundare?

CLA tinde să fie bine tolerată cu studii care sugerează că până la 68% dintre persoanele care îl utilizează vor avea simptome „ușoare”.

Aceste simptome tind să se concentreze în tractul intestinal și variază de la disconfort abdominal ușor la diaree temporară sau greață ușoară.

În diferite studii, aceste reacții adverse au fost observate și în grupul placebo, sugerând că este posibil să nu fie legate de utilizarea CLA.

În orice caz, dacă aveți efecte secundare în timp ce luați CLA, acestea sunt în general ușoare și tind să se estompeze în timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la supliment.

NU trebuie să aveți efecte secundare grave care duc la probleme pe termen lung sau de lungă durată.

Inapoi la tine

Linia de jos?

CLA este un tip special de acid gras care poate fi utilizat în doze mari pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate prin modificarea metabolismului, îmbunătățirea funcției metabolice și prin reducerea inflamației.

Trucul pentru utilizarea CLA este să vă asigurați că utilizați doza potrivită (până la 4.000 mg pe zi), pentru perioada de timp potrivită (cel puțin 12 săptămâni) și să vă asigurați că organismul dvs. va beneficia de mecanismele enumerate mai sus.

Dacă îl utilizați corect, atunci puteți pierde până la 10% din grăsimea corporală în această perioadă de timp.

Doar pentru că s-a demonstrat că CLA funcționează în studii clinice nu înseamnă că va funcționa la fiecare persoană.

Unele persoane pot lua timp de 12 săptămâni și nu pot pierde în greutate.

Vestea bună este că este bine tolerată, ceea ce înseamnă că nu are efecte secundare negative.

Acum vreau să aud de la tine:

Ați încercat CLA înainte?

Te-a ajutat cu pierderea în greutate?