Servire Clatite de marime 3
Calorii 288

clătite

Grasime monosaturataGrăsime saturatăGrăsime totalăSodiuColesterolFibre dieteticeProteină
Suma pe servire
6 g
0 g
9 g
453 mg
48 mg
3 g
9 g

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:

Calorii: 2.000 2.500 Grăsime totală Grăsime saturată Colesterol Sodiu Glucide totale Fibre dietetice
Mai puțin decât 65g 80g
Mai puțin decât 20g 25g
Mai puțin decât 300 mg 300 mg
Mai puțin decât 2.400mg 2.400mg
300g 375г
25g 30g

Calorii pe gram:

Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine ​​4

Pentru o aromă mai nutritivă, înlocuiți 1/4 cană de făină de grâu integral cu semințe de in măcinate sau semințe de dovleac măcinate.

Ingrediente

  • 1/2 cană de ovăz laminat de modă veche
  • 1 cană apă fierbinte sau apă clocotită
  • 2 linguri ulei de canola
  • 2 linguri zahăr brun
  • 1/2 cană de făină de grâu integral
  • 1/2 cană de făină universală
  • 1 1/2 lingurițe praf de copt
  • 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/4 linguriță sare
  • 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1/2 cană de lapte degresat
  • 1/4 cană iaurt simplu fără grăsimi
  • 1 piure de banane
  • 1 ou

Directii

Într-un castron mare, combinați ovăzul și apa fierbinte. Lăsați să stea timp de 1-2 minute până când ovăzul este cremos și fraged. Se amestecă uleiul și zahărul; da deoparte sa se racoreasca usor.

Într-un castron mediu, combinați făinurile, praful de copt, bicarbonatul de sodiu, sarea și scorțișoara măcinată; se amestecă.

Adăugați laptele, iaurtul și banana la ovăz și amestecați până se omogenizează. Bateți oul. Adăugați amestecul de făină în amestecul de ovăz și amestecați până când este umezit. Așezați o tigaie sau o plită antiaderentă la foc mediu. Odată fierbinte, lingura 1/4 cană de aluat de clătite în tigaie. Gatiti aproximativ 2 minute, pana cand suprafata superioara a clatitei este acoperita cu bule si marginile se rumenesc usor. Întoarceți clătita și gătiți încă 2 până la 3 minute. Repetați cu aluatul de clătite rămas.