De Ela pe 9 ianuarie 2020 | 129 comentarii. Această postare poate conține linkuri afiliate *. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.

Clătite cu 3 ingrediente de ovăz banane, care sunt vegane (fără lactate, fără ouă), fără gluten, fără zahăr rafinat și foarte ușor de făcut! Aceste clătite cu făină de ovăz sunt perfecte pentru micul dejun sau ca desert sănătos.

banana

Ce mănânci în mod normal la micul dejun? Granola? Paine prajita? Doar fructe? Un smoothie? Porridge? Ceva sărat sau nimic deloc? Ce zici de un mic dejun delicios și ușor făcut cu ingrediente alimentare pe bază de plante ca aceste clătite sănătoase de banane vegane?

Îmi place să fac clătite weekend-uri și serviți-le cu banane, sirop de arțar sau sos de ciocolată. Puteți adăuga chipsuri de ciocolată fără lactate sau doar fructe pentru a le face și mai sănătoase.

Unii oameni s-ar putea teme că clătitele conțin prea multe grăsimi, sodiu și calorii. Dar nu vă temeți, deoarece aceste clătite de fulgi de ovăz cu banane sunt destul de sănătoase!

3-Ingrediente Clătite de Făină de Ovăz

Transformați fulgii de ovăz „plictisitori” obișnuiți în clătite! Această rețetă conține doar 3 ingrediente principale simple și, în plus, este foarte ușor de realizat. Timpul total pentru prepararea acestui mic dejun vegan este de aproximativ 20 de minute. Verifică rețetă tipărită mai jos pentru măsurători!

Cele trei ingrediente de bază sunt:

  • Făină de ovăz
  • Lapte pe bază de plante
  • Banană

Făină de ovăz: Folosesc întotdeauna ovăz obișnuit pe care îl procesez într-un râșniță electrică de condimente/cafea. Funcționează ca un farmec și este, de asemenea, mai ieftin decât făina de ovăz cumpărată în magazin. Dacă sunteți celiac, asigurați-vă că utilizați ovăz certificat fără gluten. Verificați notele de rețetă de mai jos pentru un substitut de ovăz!

Lapte pe bază de plante: Prefer să folosesc lapte de cocos lite, cu toate acestea, puteți folosi orice alt lapte pe bază de plante, cu adăugarea unei linguri de ulei.

Banană: Dacă nu puteți avea banane (sau nu vă place aroma), aș sugera să încercați sosul de mere. Nu l-am testat eu însă ar trebui să funcționeze bine. 2 „ouă” de in (2 linguri semințe de in măcinate amestecate cu 5 linguri apă) sau ouă chia ar trebui să funcționeze la fel, dar clătitele vor fi mai puțin dulci.

Puteți adăuga, de asemenea, sirop de arțar (sau orice alt îndulcitor lichid) pentru a face clătitele de făină de ovăz mai dulci (sau stropiți-le mai târziu pe stiva finită). Pudra de copt face clătitele puțin mai pufoase.

De ce ovăz?

S-ar putea să mă întrebați de ce folosesc ovăz/făină de ovăz pentru a face clătite în loc de făină pentru toate scopurile? Ovăzul are un gust bun, este sănătos, bogat în fibre, proteine, magneziu și mai ales mangan. Ei, de asemenea conțin mult fosfor, seleniu, zinc și vitamina B1.

Ovăzul conține beta-glucani care s-au dovedit a contribui la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge. Beta-glucanii sunt, de asemenea, un tip de fibre solubile care încetinesc absorbția carbohidraților în sânge.

În plus, ovăzul este foarte accesibil. Toate împreună sunt atât de multe motive pentru a consuma ovăz mai des.

Cum să faci clătite de ovăz cu banane vegane?

Mai jos puteți vedea 6 fotografii de proces. Aceste clătite de fulgi de ovăz sunt foarte simple, toată lumea le poate face:

FOTO 1 + 2: Peste banana cu o furculiță.

FOTO 3 + 4: Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Funcționează cel mai bine cu un tel.

FOTO 5: Folosesc o lingură de înghețată pentru o clătită mică/medie. Puteți face clătite mai mari, dar acestea vor fi mai subțiri.

FOTO 6: Coaceți până se rumenesc, apoi serviți cu toppingurile preferate și bucurați-vă!

Aceste clătite de ovăz sunt:

  • Fără lactate
  • Fără ouă
  • Fără gluten
  • Fără zahăr rafinat
  • Cel mai
  • Moale
  • Ușor de făcut
  • Rapid

Dacă încercați aceste clătite de ovăz cu banane vegane, vă rugăm să lăsați o comentariu și evaluare mai jos și nu uitați să mă etichetați în postarea dvs. Instagram sau Facebook cu @elavegan și #elavegan pentru că mi-ar plăcea să vă văd remake-urile! 🙂

Asigurați-vă că verificați și celălalt rețete de clătite fără gluten și vegane: