STIMATA CLINICA MAYO: Am 53 de ani și aproximativ 60 de kilograme supraponderale. Vreau să încep să merg pe jos pentru a slăbi, dar nu știu de unde să încep. Ce ai recomanda? Un dispozitiv de urmărire ar ajuta pe cineva ca mine sau ar trebui să vizez o anumită distanță sau un anumit număr de minute?

mayo

RĂSPUNS: Mersul pe jos poate fi o parte excelentă a unui plan de slăbire, iar purtarea unui monitor care vă urmărește activitatea vă poate ajuta să vedeți dacă vă atingeți obiectivele. De asemenea, vă oferă informații utile despre cât de mult vă mișcați pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce vă exercitați. În plus, unele studii arată că purtarea unui tracker de activitate face mai probabil să vă creșteți activitatea.

SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca toți adulții sănătoși să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă. Cu toate acestea, atunci când doriți să slăbiți, este posibil să aveți nevoie de până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Instrucțiunile sugerează să vă răspândiți exercițiul pe parcursul unei săptămâni. Sesiunile de activitate ar trebui să aibă o durată de cel puțin 10 minute.

Atunci când iau în considerare opțiunile de exerciții, unii oameni se întreabă dacă mersul pe jos oferă într-adevăr suficiente beneficii pentru sănătate pentru a fi util. Permiteți-mi să vă asigur că mersul pe jos poate fi foarte util atât pentru fitness, cât și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât mergeți într-un ritm moderat și ieșiți și mergeți constant. Desigur, unul dintre marile beneficii ale mersului pe jos este că nu aveți nevoie de alte echipamente speciale decât o pereche bună de pantofi și nu trebuie să mergeți la o sală de sport. Puteți face o plimbare prin cartierul dvs., pe o pistă, pe o bandă de alergat sau în jurul clădirii de birouri.

Când începeți planul de exerciții, luați în considerare încorporarea unor antrenamente ușoare și întinderea în rutina dvs., de asemenea, împreună cu mersul pe jos. Acest lucru vă poate crește forța musculară și amplitudinea mișcării și ambele vă pot ajuta să evitați rănile pe măsură ce vă creșteți activitatea. Doar asigurați-vă că utilizați tehnici adecvate în timpul exercițiilor de antrenament cu greutăți și de întindere. Dacă aveți întrebări despre ceea ce este potrivit pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Deși recomandările de activitate vorbesc despre câte minute ar trebui să petreceți exercițiile, un dispozitiv purtabil care urmărește pașii pe care îi faceți în fiecare zi poate fi destul de util pe măsură ce vă monitorizați nivelul de activitate. În general, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi este echivalentul a aproximativ 150 de minute de activitate pe săptămână.

În plus față de numărarea pașilor pe care îi faceți, mulți trackers de activitate vă spun și câte calorii ardeți într-o zi. Acestea pot oferi și alte măsurători utile de sănătate, cum ar fi monitorizarea cantității de somn și ajutarea la urmărirea numărului de calorii pe care le luați.

O mare varietate de activități de urmărire este disponibilă pe piață. Pe măsură ce decideți care este cel mai potrivit pentru dvs., s-ar putea să vă fie de ajutor să știți că un studiu recent a constatat că trackerele purtate în jurul taliei tind să fie cele mai exacte. Cei pe care îi porți la încheietura mâinii tind să fie cei mai puțin exacți. Probabil pentru că unii oameni își mișcă brațele atunci când sunt activi, iar alții nu. Urmăritoarele pe care le ții în buzunar cad în mijloc. Acuratețea tuturor celor mai noi trackere de activitate este, în general, mai bună decât pedometrele în stil mai vechi, care măsoară doar pașii pe care îi faceți.