• Director A-Z
  • Calendar
  • Hărți
  • Tur virtual
  • Autentificare
  • myGateway
  • Pânză
  • Portalul părinților
  • Portofoliu
  • Reseteaza parola
  • E-mail student
  • Navigați EAB
  • TexanSync

  • Viitor student
  • Student actual
  • Personalul facultății
  • Veteran
  • Alaun
  • Vizitator
  • Student international
  • Mamă
  • Consilier de liceu
  • Solicitant de loc de muncă

Cu toții am auzit că „Tu ești ceea ce mănânci”. Dar această veche axiomă spune doar o parte din poveste. În timp ce nutriția adecvată este esențială pentru un program adecvat de antrenament de fitness, este, de asemenea, esențial să luați în considerare CUM mâncați. Antrenorii certificați pentru nutriție sportivă ai ISSA vă pot învăța concepte necesare, cum ar fi: frecvența meselor, raporturile de macronutrienți, specificitatea obiectivelor atletice și periodizarea aportului caloric.

recreere

Indiferent dacă sunteți un războinic de weekend, un sportiv competitiv sau pur și simplu începător, antrenorii certificați pentru nutriție sportivă ai ISSA vă pot îmbunătăți foarte mult programele de antrenament.

Încorporarea unei diete sănătoase din punct de vedere științific și a unui regim nutrițional adecvat poate crește radical eficacitatea obiectivelor dvs. de antrenament de fitness - rezultând mai multă masă slabă, mai puțină grăsime corporală și niveluri mai mari de energie. Prin programul ISSA Nutrition Certified Coaching veți învăța știința din spatele nutriției și efectele acesteia asupra performanței, creșterii musculare și pierderii de grăsime.

Cu abilitățile învățate în cadrul sesiunilor de coaching nutrițional, veți fi uimiți de rezultatele obținute din această abordare integrată a nutriției și fitnessului.

Defalcarea nutriției

  • Macrocomenzi
  • Carbohidrați
  • Grăsimi
  • Proteine
  • Apă
  • Sfaturi alimentare și diete FAD
  • Micros
  • Există 3 macronutrienți de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect (carbohidrați, grăsimi, proteine)
  • Diferite tipuri de corpuri au nevoie de cantități diferite de macronutrienți
  • Glucidele au 4 calorii pe gram
  • Glucidele sunt principala sursă de combustibil a organismului
  • Exercițiul scurt, de intensitate mare, arde carbohidrații
  • În funcție de tipul de corp, carbohidrații ar trebui să conțină 45% -65% din totalul caloriilor
  • Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Ai nevoie de cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi
  • Grăsimile au cea mai mare valoare calorică la 9 calorii pe gram
  • Trebuie să arzi 3500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime
  • Nu vă speriați să mâncați grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline ()
  • Evitați grăsimile saturate și trans
  • Mușchiul arde grăsimea
  • Mențineți aportul de grăsimi sub 30% din totalul caloriilor

  • Proteinele au 4 calorii pe gram
  • Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Puteți consuma aminoacizi individuali pentru a provoca efecte vizate
  • Adulții trebuie să consume în fiecare zi 0,8 g de proteine ​​per kg de greutate corporală
  • Proteinele sunt vitale pentru repararea mușchilor după exerciții
  • Consumul redus de proteine ​​face ca organismul să descompună mușchii pentru a le folosi ca energie
  • Proteinele oferă cea mai mare sațietate
  • O porție de carne ar trebui să fie de dimensiunea palmei
  • Apa este un nutrient esențial
  • Bea cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă
  • Sodiul (sarea) determină retenția de apă, astfel încât aportul trebuie limitat
  • Alcoolul provoacă deshidratare
  • O greutate corporală mai mică după exercițiu se datorează în principal pierderii de apă și trebuie înlocuită
  • Puteți infuza fructele în apă pentru a îmbunătăți gustul
  • Natural/adevăratul este întotdeauna mai bun decât artificial
  • Citiți etichetele alimentelor!
  • Stai departe de alimentele „albe” (cartofi, pâine, paste ()
  • Cumpărați în exteriorul magazinului alimentar
  • Cumpărați alimente care se pot strica, acestea sunt cele mai naturale
  • Evitați MSG
  • Proaspăt> Congelat> Conserve
  • Evitați alimentele procesate
  • Micronutrienții constau din vitamine și minerale.
  • Micros nu sunt produse în mod natural în organism. Trebuie să le luăm din dieta noastră
  • Dacă nu se indică altfel, luați vitamine și suplimente cu alimente

Programe de nutriție

  • Consultație privind alimentația sănătoasă
  • Macro Coaching de bază
  • Slabire sanatoasa
  • Suplimente:

Sfaturi orientate pe baza nevoilor/obiectivelor de wellness cu consultare de o oră. Evaluarea obiceiurilor alimentare și a stării nutriționale actuale cu recomandări dietetice personalizate pe baza obiectivelor dvs.

  • Evaluare nutrițională completă
  • Calculul zilnic al necesităților calorice
  • Recomandări nutriționale
  • Stabilirea obiectivelor
  • Lista de alimente sugerate pentru a realiza recomandări macro zilnice
  • 25 USD

Ghid de bază pentru sfaturi nutriționale, viață sănătoasă și strategii simple pentru a vă satisface nevoile alimentare

  • Analiza aportului alimentar
  • Testarea procentului de grăsime corporală
  • Modulare macro personalizată
  • Setarea obiectivelor personalizate cu planificarea completă a meselor
  • 1 ședință de evaluare și 1 sesiune de coaching și reevaluare
  • 40 USD

Acest serviciu este adaptat studentului ocupat care vrea să scape de kilograme în timp ce mănâncă sănătos. Scopurile sunt de a face schimbări sănătoase ale stilului de viață și de a educa elevul despre cum să mănânce corect --- aceasta NU este o dietă accidentală.

  • Analiza aportului alimentar
  • Evaluarea personalizată a necesităților calorice pentru greutatea actuală și greutatea obiectivului
  • Modulare macro personalizată pentru pierderea optimă în greutate
  • Asistență în crearea unui plan de masă pentru a realiza recomandări macro zilnice
  • Program de masă
  • Stabilirea obiectivelor
  • Testare pre și post (grăsime corporală, măsurători etc.)
  • Strategiile nutriționale și stilul de viață pentru pierderea în greutate și întreținere
  • 1 întâlnire de evaluare și 1 sesiune de coaching cu reevaluare dietetică și ajustări și 1 excursie de asistență la cumpărături
  • 60 USD