Unul dintre principalele motive pentru care dieta mediteraneană este considerată cea mai sănătoasă dietă de pe planetă, se reduce la pești. Alături de uleiuri sănătoase, leguminoase și verdețuri, dieta mediteraneană constă dintr-o cantitate mare de pește.

Peștele este încărcat cu vitamine, substanțe nutritive și proteine ​​esențiale și este ușor unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Chiar dacă nu gătiți mâncare mediteraneană, trebuie să vă asigurați că peștele este în meniu.

Motivele pentru care trebuie să mănânci pește

Deși nu toți peștii sunt la fel, toți peștii sunt cel puțin o sursă de proteine, care este esențială pentru o sănătate adecvată. Iată 8 moduri în care peștii pot beneficia sănătatea ta.

1. Conținut nutrițional: Peștele este plin de vitamine, minerale și proteine ​​de înaltă calitate pe care corpul tău prosperă. Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul, sunt deosebit de sănătoși datorită conținutului lor ridicat de nutrienți pe bază de grăsimi.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă de care mulți oameni sunt deficienți, dar din fericire peștele gras are ceea ce aveți nevoie. În plus, aceste tipuri de pești sunt plini de acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și creierului.

2. Sănătate cardiovasculară: Peștele este considerat pe scară largă a fi unul dintre cele mai bune alimente atunci când vine vorba de stimularea sănătății inimii. Studiile au constatat că aveți un risc mai mic de atac de cord, accident vascular cerebral și boli de inimă atunci când consumați pește în mod regulat.

copt

Se crede că beneficiile pentru inima ta provin din conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din pește, iar acest conținut este considerabil mai mare la tipurile de pește gras.

3. Protecția pentru creierul tău: Este posibil să nu vă puteți opri de la îmbătrânire, dar cu siguranță vă puteți proteja creierul de declinul cognitiv legat de vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, nu numai că ne confruntăm cu deteriorarea naturală a funcției creierului, dar crește și riscul pentru afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

Substanța cenușie din creierul dvs. este responsabilă de emoție și memorie, precum și de procesarea informațiilor. Când peștele este o parte obișnuită a dietei, substanța cenușie este mai mare și sunteți mai bine protejat de declinul cognitiv.

4. Mood Booster: Peștele poate ajuta funcția cognitivă a creierului, precum și funcția sa emoțională. Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări ale dispoziției în această țară și adesea antidepresivele nu funcționează sau provoacă simptome suplimentare.

Acizii grași omega-3 din pești ajută la reglarea dispoziției și la creșterea eficienței medicamentelor. Peștele în mod regulat vă poate îmbunătăți starea de spirit și preveni simptomele asociate cu tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia.

5. Obțineți vitamina D: Majoritatea oamenilor se gândesc de obicei să obțină doza zilnică de vitamina D din lapte, dar se pare că peștele este o sursă mai bună. Având în vedere că deficiența de vitamina D este una dintre cele mai frecvente din țară, devine important să abordăm necesitatea acestei vitamine esențiale.

Peștele sau produsele din pește sunt cea mai bună sursă de hrană pentru vitamina D, tipurile de grăsimi precum somonul având cele mai mari cantități.

6. Risc redus pentru diabet: Consumul regulat de acizi grași omega-3, fie din pește proaspăt, fie din ulei de pește, ajută la protejarea împotriva bolilor autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1. Se crede că efectul asupra inflamației pe care îl au acizii grași omega-3 este motivul pentru care sistemul dvs. imunitar este capabil să evite deteriorarea tulburărilor autoimune.

7. Protejați-vă viziunea: Creierul tău nu este singura parte din tine care scade odată cu înaintarea în vârstă, deoarece viziunea ta începe să slăbească și ea. Degenerescența maculară este o afecțiune frecventă în rândul persoanelor în vârstă și poate provoca tulburări de vedere severe și chiar orbire.

Studiile au constatat că consumul regulat de pește sau acizi grași omega-3 vă ajută să vă protejați ochii și să reduceți riscul de a dezvolta probleme de vedere pe măsură ce îmbătrâniți.

8. Dormi bine: Numărul cazurilor raportate de insomnie și tulburări de somn continuă să crească în fiecare an. O lipsă continuă de somn poate fi în detrimentul sănătății fizice și mentale.

Principalele cauze ale insomniei includ stresul și supraexpunerea la lumina albastră, ceea ce este de înțeles dat fiind faptul că avem cu toții un telefon, o tabletă sau un computer în fața noastră cea mai mare parte a zilei.

S-a demonstrat că dozele regulate de vitamina D din consumul de pește de câteva ori pe săptămână îmbunătățesc somnul, astfel încât să puteți obține odihna de care aveți nevoie.

Există munți de dovezi care susțin beneficiile pentru sănătate ale includerii peștilor în dieta ta. Peștele gras, în special, este un ingredient esențial al unui stil de viață sănătos.

Pe lângă faptul că este încărcat cu substanțe nutritive, peștele este, de asemenea, foarte versatil și poate fi gătit într-o multitudine de moduri, servit pentru orice masă și este perfect pentru fiecare anotimp și ocazie.

Rețeta de mai jos este o modalitate gustoasă de a vă promova sănătatea.

Cod în stil grecesc la cuptor cu lămâie și usturoi

Ingrediente:

1,5 lb Bucăți de file de cod (4-6 bucăți)

5 căței de usturoi, curățați și tocați

1/4 cană frunze de pătrunjel proaspăt tocat

Amestec de suc de lamaie:

5 linguri suc proaspăt de lămâie

5 linguri Private Reserve ulei de măsline extra virgin

2 linguri de unt topit

Pentru acoperire:

1/3 cană de făină pentru toate scopurile

1 linguriță de coriandru măcinat

3/4 linguriță boia spaniolă dulce

3/4 linguriță de chimen măcinat

1/2 linguriță piper negru

1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Se amestecă sucul de lămâie, uleiul de măsline și untul topit într-un castron și se lasă deoparte. Într-un alt castron, combinați făina universală, condimentele, sarea și piperul și lăsați-le deoparte. Se usucă fileurile de pește și apoi se înmoaie mai întâi în amestecul de suc de lămâie, apoi în amestecul de făină.

2. Într-o tigaie din fontă, încălziți 2 linguri de ulei de măsline la foc mediu-mare și, odată ce sfârâie, adăugați peștele, aprins pe fiecare parte pentru a-i da o culoare. Gatiti cateva minute pe fiecare parte si scoateti-o de pe foc.

3. Adăugați usturoiul tocat la amestecul rămas de suc de lămâie și întindeți peste fileurile de pește. Coaceți în cuptorul încălzit până când peștele începe să se fulgeze ușor cu o furculiță (aproximativ zece minute). Se ia de pe foc și se presară pătrunjel tocat. Serviți imediat cu o salată proaspătă de grădină sau garnitura ta preferată.

Linia de fund

Mănâncă alimente cu gust deosebit și rămâi sănătos încorporând peștele în mesele tale. Nu numai că papilele gustative vor fi fericite, dar inima, creierul, sistemul imunitar, sistemul digestiv și sănătatea mintală vor beneficia toate.

Peștele este plin de o valoare nutritivă pe care nu doriți să o pierdeți, iar versatilitatea acestuia îi permite să fie gătit cu atât de multe stiluri și arome. Acest cod la cuptor cu lămâie și usturoi are tot felul de modalități de satisfacție.

CITIȚI NEXT >>> Rețetă de prăjituri cu somon

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți prin e-mail

Trebuie citit

Pizza cu ciuperci sălbatice antiinflamatoare și praz conopidă

Supă proaspătă de curcuma pentru inflamație, artrită și ameliorarea durerii articulare

Rulouri de varză paleo delicioase în mod natural

Combate osteoporoza: cele mai bune alimente, dietă și 5 tratamente naturale

Cum să gătești vinete în 3 feluri de mâncare ușoare pentru un stil de viață mai sănătos

Alăturați-vă clubului de sănătate 1MD și bucurați-vă mai mult de viață

  • Ghiduri de sănătate
  • Planuri de masă
  • Ultimele cercetări
Inscrie-te acum
GHIDURI DE SĂNĂTATE
  • Ghid digestiv
  • Ghid comun
  • Ghidul inimii
  • Ghid imunitar
  • Ghid pentru bărbați
  • Ghidul oaselor
  • Ghid pentru ochi
  • Toate ghidurile de sănătate
  • Povești de sănătate
  • Subiecte AZ
PRODUSE
  • Arata tot
  • BiomeMD®
  • BiomeMD® pentru femei
  • GutMD®
  • LiverMD®
  • CurcuminMD® Plus
  • VisionMD ™
  • OsteoMD®
  • ProstateMD®
  • GlucoseMD®
  • CholestMD®
  • PrebioMD®
  • 1MD ™ B12
  • ImmunityMD® Plus
INFORMAȚII 1MD
  • Despre
  • Întrebări frecvente despre companie
  • Întrebări frecvente despre produse
  • Politici de stocare
  • Transport
  • Rezidenți CA.
  • Se intoarce
  • Deveniți afiliat
  • Politica de confidențialitate
  • Termeni si conditii
  • a lua legatura
  • Sitemap

Opiniile și opiniile exprimate de colaboratori și/sau recenziile produselor sunt ale lor și nu neapărat cele ale 1MD.org. Aceste recenzii nu ar trebui luate ca recomandări, ci mai degrabă opiniile clienților despre produsele pe care le-au folosit. Clienții reali 1MD prezentați în videoclipurile noastre au fost despăgubiți pentru timpul petrecut. Rezultatele pot varia. Mai mult, 1MD.org nu oferă nicio garanție sau reprezentare, exprimată sau implicită, cu privire la acuratețea sau suficiența informațiilor furnizate de surse externe și nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere cu privire la utilizarea acestor informații. Declarațiile de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile furnizate în secțiunile de conținut, recenziile clienților și mărturiile sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale. Produsele vândute pe 1MD.org nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente, aveți o afecțiune medicală sau aveți vârsta sub 18 ani, consultați medicul înainte de a utiliza acest produs. Întrerupeți imediat utilizarea și consultați medicul dacă prezentați orice reacție adversă la acest produs. Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Faceți un pas important în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate înscriindu-vă astăzi în caseta de abonament 1MD și primiți produsele preferate, reducând în același timp timpul și maximizând economiile.

Preț scăzut
Promisiune

Înscrieți-vă pentru abonament și uitați de tăierea cuponului. Blocați un preț la subsol la prețuri avantajoase pentru suplimentele de sănătate dorite, garantat.

Fără bătaie de cap,
Expediere automată

Selectați frecvența preferată de livrare a abonamentului și relaxați-vă, știind că nu veți rămâne niciodată fără produsele preferate.

Expediere
Prioritate

Clienții noștri cu abonament sunt întotdeauna în prima linie, așa că, atunci când stocul nostru este redus, produsele dvs. preferate sunt prioritare pentru expediere, automat.

Pauză sau
Anulați oricând

Sunteți pe scaunul șoferului cu control complet și flexibilitate pentru a anula, întrerupe sau schimba abonamentul, oricând.

Înscrierea la caseta de abonament 1MD înseamnă că puteți petrece mai puțin timp îngrijorând și mai mult timp rămânând motivat și concentrat pe rutina dvs. de sănătate.

Suntem cei mai mari avocați ai tăi pentru sănătate, așa că lasă-ne să te ajutăm să rămâi pe drumul cel bun, trimițându-ți automat, la timp, suplimente pentru articulații, inimă, imunitate și suport digestiv. și începeți să vă bucurați de o viață mai fericită și mai sănătoasă astăzi.

Puneți-vă sănătatea pe primul loc cu caseta de abonament 1MD