De Thomas Hall

--> Când vine vorba de performanță, nutriția poate fi cea mai personală dintre toate elementele de antrenament. Experiența îi poate învăța pe unii că laptele înainte de o paletă tare este o idee proastă; unele tipuri de bare fac ca stomacul nostru să facă lucruri neplăcute; și că cofeina stimulează mai mult decât nivelurile de energie. Dar, pentru unii, un pahar mare de lapte înainte de a ieși din toate poate fi exact ceea ce trebuie să facă. Nutriția este extrem de personală, dar este esențială pentru a profita la maximum de o anumită activitate.

Există câteva școli de gândire atunci când vine vorba de nutriția sportivă și nu am aderat la niciuna dintre ele mai mult de câteva luni. În cei 15 ani în care am reprezentat Canada ca un canotist sprint, mi s-a spus să-mi cresc aportul de proteine, să consum creatină, să mănânc mai puțină pâine, să evit prea multe grăsimi și mai departe. Aceste sugestii au fost făcute cu bună-credință și pe baza cercetărilor; cu toate acestea, niciunul dintre ei nu a funcționat - pentru mine. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că multe suplimente nu sunt de acord cu mine și că am preferat mâncarea simplă. Așa că nu am folosit multe pulberi sau pastile, dar cunosc și mulți sportivi de succes care completează ca nebuni. Mai degrabă decât să oferiți orice sfat prescriptiv cu privire la dietă, iată câteva linii directoare generale care vă pot ajuta să găsiți ce funcționează pentru dvs.

În primul rând, planificați-vă mesele pe baza a ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie/poate tolera. Pentru mine, alimentat corespunzător înseamnă să mănânci ceva care îți va oferi energie, permițându-ți în același timp să îți finalizezi activitatea fără să arunci, sau mai rău. Așadar, planificați-vă mesele și gustările în jurul nivelului de intensitate și a duratei unei activități.

În timpul ciclurilor grele de antrenament, când aveam patru antrenamente intense pe zi, mâncam mai multe mese mici. Am învățat să iubesc gustările precum Clif Bars. Am băut și Gatorade când era necesar. Acest tip de supliment - baruri, băuturi energizante etc. - este un mod ușor de a adăuga caloriile necesare atunci când lucrați din greu. Dar de cele mai multe ori nu aveam nevoie de extra; Pur și simplu aveam nevoie să mă asigur că am suficient din toate mesele pe parcursul zilei.

Mesele din ziua cursei au constat în mare parte din bare de ovăz și pâine prăjită albă cu Nutella. În perioadele de stres ridicat (cu trei până la cinci ore înainte de cursă) am mâncat alimente, știam că pot stomac. Dar în noaptea de după curse m-aș asigura că am toate proteinele și legumele de care aveam nevoie pentru a) recupera și B) am suficientă energie pentru a mă vedea până a doua zi.

Al doilea lucru de luat în considerare este când să mănânci. Cu trei ore înainte de o activitate cu adevărat obositoare a fost regula mea de bază. Dar, din nou, am dezvoltat acea fereastră de-a lungul anilor prin experimentare. Dacă activitatea este o silabă lungă și constantă, probabil va fi necesar să mănânci pe tot parcursul. Încercați doar să evitați să mâncați chiar înainte de ceva super intens. Băutul este, de asemenea, critic. În multe privințe, a fi hidratat este mai important decât a fi bine hrănit.

Adevărata cheie este experimentarea. În timp ce răsfățați-vă cu un nou tip de gustare ziua unei curse mari este o idee proastă, nu vă fie teamă să încercați diferite lucruri în momente non-critice. Joacă-te cu diferite alimente acasă în timpul sezonului de antrenament sau în timp ce te joci în valul tău de joc local. În cel mai scurt timp veți avea o cămară plină cu mâncarea pe care trebuie să o efectuați la maxim.

drept

Articolul a fost publicat inițial pe Canoe & Kayak

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!