proteinelor

În primul rând, toate proteinele sunt sănătoase și delicioase. Obținerea unei varietăți de surse de proteine ​​în dieta dvs. vă asigură că veți obține o serie de beneficii nutriționale! ȘI alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte sățioase - de multe ori te vor ține plin ore în șir! Știu că o masă bogată în proteine ​​poate ajuta la reducerea dorinței mele de gustări între mese.

In orice caz! Este distractiv să vezi care surse conțin cele mai multe proteine ​​- toate acestea se bazează pe aproximativ 150 de calorii - astfel încât, dacă urmărești calorii, să poți obține cel mai mult bang pentru dolarul tău. În curând veți vedea că nu toate proteinele sunt create egale.

De asemenea, listez cantitățile de fibre aici, deoarece fibrele se umplu și ele. Dar, am constatat, de-a lungul anilor de antrenament, că alimentele cu un conținut ridicat de proteine, chiar sacrificând fibre, sunt mai umplătoare pentru mulți oameni în comparație cu proteinele vegetale mai bogate în fibre. Doar ceva de gândit:)

De asemenea! Ceea ce este foarte important de remarcat este că nu toate proteinele conțin toți aminoacizii esențiali de care avem nevoie pentru a ne menține masa musculară.

Toate proteinele animale conțin toți aminoacizii esențiali (sunt numiți „proteine ​​complete”), dar majoritatea proteinelor pe bază de plante conțin doar câțiva aminoacizi (sunt numite „proteine ​​incomplete”). Deci, atunci când mâncați proteine ​​pe bază de plante, doriți să vă asigurați că consumați o varietate de versiuni diferite, astfel încât să mâncați în continuare toți aminoacizii esențiali. Le puteți obține pe toate din surse vegetale, dar nu într-un singur aliment.

Am descompus diferitele surse de proteine ​​în două moduri diferite. În primul rând, echivalentul a 150 de calorii. Dacă vă urmăriți greutatea, veți avea adesea o țintă generală a numărului de calorii pe care le veți mânca într-o anumită zi. Când construiți un plan cu ceea ce doriți să mâncați pentru o zi, veți putea vedea cantitatea din orice sursă de proteine ​​pe care o puteți mânca și o puteți păstra într-un interval rezonabil de calorii. Apoi puteți vedea câtă proteină veți obține de fapt din sursa respectivă. De exemplu, dacă veți consuma 150 de calorii de orez brun gătit comparativ cu 150 de calorii de somon, diferența dintre cantitățile de proteine ​​este destul de mare.

Celălalt mod în care vă puteți uita la dietă este să stabiliți obiective pentru anumiți macronutrienți. Este posibil să aveți o cantitate stabilită de proteine ​​pe care doriți să le consumați într-o anumită zi. La sfârșitul acestei postări, veți vedea cât de multă proteină ar trebui să mâncați pentru a obține cantitatea respectivă, comparativ cu o sursă diferită de proteine. Aceasta este o deschidere a ochilor pentru o mulțime de clienți vegetarieni și vegani, deoarece văd cât din sursele vegetale „bogate în proteine” trebuie să consume pentru a obține aceeași cantitate de proteine ​​dacă ar consuma produse animale.

Acest lucru nu înseamnă că a mânca în orice mod este mai bun sau mai rău. Gustul, preferințele, costul și disponibilitatea alimentelor joacă un rol în ceea ce alegem să mâncăm. Sper că cu aceste informații veți putea să vă atingeți obiectivele de sănătate mai repede decât oricând.