Sunt sigur că știi deja că pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice nu se întâmplă peste noapte. Dar știați că există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate înainte de a începe chiar să vă alimentați mai sănătos și planul de exerciții fizice?

slăbire

Există cinci etape distincte ale schimbării comportamentale. Știind în ce stadiu vă aflați acum vă va ajuta să creați o foaie de parcurs care vă va ajuta să vă atingeți viitoarele pierderi în greutate și obiectivele de fitness îmbunătățite.

Iată cele cinci faze majore:

Etapa 1 - Pre-contemplare:

Acesta este punctul în care nu simțiți că este necesară o schimbare a stilului dvs. de viață. Este posibil să vă gândiți că exercițiile fizice necesită prea mult timp sau că mâncarea rapidă este prea convenabilă pentru a lua în considerare chiar renunțarea. Începerea unui program de fitness sau de alimentație mai sănătoasă în această etapă ar duce probabil la eșec. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această fază este să vă reevaluați obiectivele de viață și să vă educați în continuare cu privire la sănătate, boli și riscuri.

Etapa 2 - Contemplare:

În această etapă s-ar putea să începeți să credeți că este necesară o schimbare.

Așadar, credeți că poate nu mai este atât de rău reducerea consumului de mâncare rapidă doar de trei ori pe săptămână și s-ar putea să puteți face cel puțin o plimbare o dată din când în când. Acesta este un moment bun pentru a afla mai multe despre beneficiile unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.

Etapa 3 - Pregătire:

În acest moment sunteți din ce în ce mai serioși în ceea ce privește acțiunea. Te-ai tras într-o plimbare cu prietenul săptămâna viitoare și intenționezi să mergi la cumpărături pentru a găti o masă acasă. Poate doriți să căutați echipamente pentru exerciții fizice, săli de sport, antrenori personali și programe de alimentație mai sănătoasă pentru a afla mai multe despre ce puteți face pentru a obține o formă mai bună.

Etapa 4 - Acțiune:

Iată unde efectiv faci primul pas. Primul pas poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică, reducerea vizitelor la fast-food la două ori pe lună sau doar reducerea băuturilor răcoritoare zilnice și a gustărilor nesănătoase. Sau, puteți merge până la angajarea unui antrenor personal sau la intrarea într-o sală de sport. În această etapă, este foarte important să învățați mecanisme de coping care vă vor ajuta să evitați recăderea în vechile voastre. O modalitate de a evita abandonul fizic este formarea unor noi obiceiuri sănătoase care să ducă la schimbări permanente ale stilului de viață.

Etapa 5 - Întreținere:

Aceasta este, desigur, etapa în care toată lumea ar trebui să se străduiască să fie. A fi aici înseamnă că exersezi regulat și mănânci sănătos de cele mai multe ori. Este important pe tot parcursul acestei etape (care ar trebui să dureze tot restul vieții) să includeți o varietate de tipuri de exerciții sau antrenamente care se schimbă relativ frecvent. De asemenea, ar trebui să căutați și să încurajați sprijinul prietenilor și al familiei și să-i includeți ori de câte ori este posibil în aspectele mai sănătoase ale noii voastre vieți.

În ce etapă te afli acum?

Deci, acum puteți identifica în ce stadiu vă aflați? S-ar putea să descoperiți că vă aflați în stadiul de precontemplare pentru obiceiurile nutriționale, dar că vă aflați în stadiul de pregătire pentru exerciții. Este în regulă. Nu este critic pentru tine să forțezi ambele zone în aceeași etapă. Puteți lucra la schimbarea obiceiurilor nutriționale și a exercițiilor fizice separat.

Cheia succesului este mai întâi să vă identificați etapa și apoi să luați măsuri pentru a avansa la nivelul următor (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți deja la etapa de Întreținere). Utilizați sugestiile menționate mai sus în fiecare etapă pentru a vă ajuta să treceți la faza următoare.

De asemenea, este important să vă acordați temerile, luptele din trecut și așteptările. Efectuarea modificărilor nutriționale și a exercițiilor fizice nu este ușoară și trebuie abordată încet. Nu uitați să faceți mici modificări. Nu încercați să treceți de la un stil de viață complet sedentar la o oră de exerciții zilnice peste noapte. Construiți încet începând cu doar 10 minute de exerciții fizice în fiecare zi.

Și, în cele din urmă, asigurați-vă că vă informați familia și prietenii cu privire la planurile dvs. și solicitați sprijinul acestora. Asistența este extrem de importantă pentru oricine are obiective legate de pierderea în greutate și de fitness.

Pentru toate nevoile de slăbire și stilul de viață sănătos, vizitați www.weightloss.com.au și deveniți un om mai fericit și mai sănătos.