Foarte rapid, vă rugăm să completați și să trimiteți următoarele întrebări înainte de a continua. Doar un cap în sus, nu veți putea rezerva o întâlnire fără a trimite mai întâi aceste întrebări. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați. Multumesc anticipat!

exerciții

VĂ RUGĂM SIGURAȚI SĂ OPȚIONAȚI ÎN AMBUNE CONTUL ȘI PROGRAMAȚI E-MAILURILE ȘI TEXTURILE. NU VEȚI PRIMI O CONFIRMARE ȘI PROTOCOLURI PRETESTARE DACĂ NU OPȚIONAȚI. NU TRIMITEM SPAM.

Acest site conține cookie-uri pentru a crește și îmbunătăți experiența generală a utilizatorului. Vizitând acest site, sunteți de acord cu termenii de alertă de închidere

- Cât de des te antrenezi? este o întrebare obișnuită pe care o au mulți oameni sănătoși în conversația zilnică. Unele persoane au un plan de antrenament zilnic, în timp ce altele se antrenează de mai multe ori pe săptămână. Indiferent de frecvența dvs., asigurați-vă că includeți un plan atât de exerciții aerobice, cât și de antrenament de forță în planul dumneavoastră general de sănătate. Amândoi au beneficiile lor și lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Și este, de asemenea, foarte important să nu mergi prea greu, prea repede - poți ajunge să-ți rănești corpul mai mult decât îl ajuti.

Când începem orice exercițiu nou, fie că este vorba de antrenament aerob sau de forță, corpul nostru face modificări, astfel încât să ne fie mai ușor să o facem data viitoare - deci nu este atât de stresant pentru întregul corp. Aceasta se numește teoria adaptării la stres sau sindromul general de adaptare (GAS), procesul prin care organismul răspunde și se adaptează la stres. Înțelegând modul în care corpul tău reacționează la stresul antrenamentului, îți poți regla mai bine antrenamentele, obținând rezultate mai bune fără a-ți împinge corpul până la epuizare.

Pentru exercițiile de rezistență, este foarte explicit - forțarea contracțiilor mușchilor dvs. ajunge să vă facă să obțineți mușchi mai puternici și mai mari. Să facem un exercițiu clasic de antrenament de forță, de exemplu, presa de pe bancă. Pe măsură ce corpul unei persoane efectuează mai multe repetări, deplasându-se solid în faza de rezistență a GAS, efortul provoacă oboseală în cadrul grupului muscular. Opriți-vă la primul semn de durere și performanța dvs. nu se va îmbunătăți. Cu toate acestea, împingeți-vă dincolo într-un mod sigur și veți putea ridica mai multă greutate și mai multe repetări pe măsură ce vă dezvoltați.

Și pe măsură ce câștigi mai mult mușchi, rata metabolică de odihnă crește. Acești mușchi pe care i-ai împins la maximum în antrenamentul de antrenament de rezistență vor arde mai multe calorii într-o perioadă de 48 de ore pe măsură ce se repară singuri, crescând dimensiunea și puterea lor.

Când vine vorba de cineva care a lucrat cu adevărat la exerciții aerobice - gândiți-vă la un alergător de maraton - este slab și în formă. Pe măsură ce aleargă pe distanțe din ce în ce mai mari, își împing în mod continuu corpul - și obțin alergătorul - o creștere a dopaminei în creier. Dar prea mult exercițiu aerob fără antrenament de forță poate reduce de fapt masa musculară. De obicei, alergătorii de maraton au mușchi grozavi ai picioarelor, dar sunt lipsiți de masa corpului superior și de grăsimea generală. Deoarece s-au concentrat atât de mult pe alergarea lor, au mai puține grăsimi corporale de ars. Corpul lor s-a adaptat la reducerea mușchilor corpului superior pe care nu-i stresează, împreună cu orice grăsime corporală suplimentară - un corp mai ușor se deplasează mai ușor pe traseul de alergare decât un corp mai greu. Atletul care aleargă constant are de fapt un RMR mai scăzut - arderea a mai puține calorii - decât cineva care face doar antrenament de forță.

Pentru a obține un echilibru bun pentru tipul tău de corp, trebuie să combini atât aerobicul, cât și antrenamentul de forță. Acest lucru vă permite să obțineți RMR potrivit pentru a arde suficiente calorii pentru a obține - și a menține - o greutate sănătoasă pentru dvs., construind și menținând o masă musculară optimă. Da, este un act de echilibrare. Este esențial să lucrezi cu un profesionist care cunoaște beneficiile unui program combinat de antrenament de forță și al unui program de exerciții aerobice pentru a crește masa musculară fără a crește creșterea musculară.