10 runde pentru timp

crossfit

10 AbMat Sit Up

35 dubluri

Sâmbăta aceasta este Wodtoberfest în Gresham, așa că, dacă concurezi, ia în considerare următoarele atunci când faci cumpărături în această săptămână!

Când Mac și cu mine am început să concurăm, eram paleobiști destul de acerbi. "Ar trebui să fiu bun cu mâncarea de unt de migdale și un ou fiert sau două. Ei bine, pentru că sunt adaptat la grăsime și grăsimea este sursa noastră preferată de combustibil." idiot. Nici o cantitate de somon, migdale sau scutec alimentat cu iarbă cu inflamație scăzută nu poate inversa durerea din ziua concurenței.

Acesta este probabil subiectul meu preferat de fitness pentru a discuta doar pentru că există o mulțime de factori de luat în considerare atunci când mâncați în ziua competiției, dar când puneți la cale întreaga ecuație, aveți o idee destul de clară despre ceea ce ar trebui să mâncați.

Este foarte sigur să spunem că evenimentele pe care le așteptăm sunt eforturi scurte până la medii și foarte intense. La fel de scurt ca o milisecundă pentru un eveniment greu, dar de obicei nu mai mult de 14 sau 15 minute pentru orice alt eveniment. Care este sursa principală de combustibil pentru aceste eforturi? Carbohidrati! Sunt destul de nestatornic și pot fi convins să iau în considerare multe puncte de vedere, dar nu voi dezbate acest lucru.

Micul dejun ar trebui să fie destul de normal, dar atâta timp cât „normal” înseamnă că are de obicei proteine, grăsimi și carbohidrați cu digestie lentă. Dacă mâncați de obicei un fel de carbohidrați la micul dejun, încercați să adăugați o jumătate de porție la ceea ce ați mânca în mod normal. Vorbesc ca un fruct cu digestie lentă sau cereale integrale, fără a trânti o jumătate suplimentară de vafe sau castron de cereale. // Cârnați, ouă, broccoli, ovăz tăiat din oțel // Brânză de vaci, fructe // Omletă cu carne și legume cu maro hash // (adică 4 idei diferite între ele, nu una). Ideea este să te pregătești pentru primul eveniment, precum antrenamentul tău normal de 1 zi pe HCF. Simțiți-vă cât mai normal posibil, dar cu niște carbohidrați cu digestie lentă pentru a dura și poate dincolo de primul eveniment. Volumul normal de cafea, nimic excesiv.

Înainte de primul eveniment, vă recomand să săriți băutura albastră înainte de antrenament. Sunteți deja interesat de comp, iar cofeina sau stimulentele suplimentare vă vor tenta să renunțați la planul de joc. De asemenea, dacă simți că ai nevoie de un antrenament prealabil pentru un eveniment ulterior, acesta va fi mai puțin eficient.

După primul eveniment, ceea ce îți vei dori este niște proteine ​​și un carbohidrat cu digestie rapidă // se concentrează pe carbohidrați. Îmi place mai degrabă un shake de proteine ​​făcut cu apă de cocos decât cu apă și un pachet de fructe. Orice lucru care seamănă cu acele pungi de fructe în piure vă hrănești copiii. Sos de mere sau alimente pentru bebeluși. Consumul de carbohidrați este important, dar dorim, de asemenea, să-l transformăm în glicogen muscular cât mai curând posibil, deci săriți lucrurile cu digestie lentă. Grăsimile și fibrele încetinesc, de asemenea, digestia, astfel încât să o puteți evita. Aici teoria paleo tradițională nu te va ajuta. Carnea grasă, ouăle, cerealele integrale, fructele fibroase și legumele sunt în afara limitelor. Alb! Pâine! Bagel! Jeleu! Bucurați-vă de el numai astăzi. După agitare, consumă încet mai multe pachete de fructe sau carbohidrați rapid încet până când începi să te simți mai bine sau aproape de normal. Mâncarea lentă este importantă, deoarece carbohidrații repezi sunt foarte ușor de mâncat în exces. Doriți să completați rezervele de combustibil, dar evitați disconfortul stomacului.

După fiecare eveniment ulterior, încercați să mâncați încet carbohidrați și să vă hidratați. Este cu adevărat normal după cel de-al doilea eveniment să ne gândim „Nu știu dacă vreau cu adevărat să fac minunat în cel de-al treilea eveniment, pentru că aș putea ajunge în finală și ar trebui să fac un alt eveniment”. Aceste gânduri provin din oboseală și condiționare. Nu vă recomandăm să vă antrenați de două ori pe zi, să nu mai vorbim de trei sau patru ori pe zi, așa că ar trebui să vă așteptați să fiți împușcați complet după două sau trei evenimente. Singurul mod în care poți amâna acele sentimente este consumând carbohidrați abundenți și/sau renunțând la slujbă pentru a te antrena cu normă întreagă // tratarea durerii după cel de-al treilea eveniment, dar zilnic!