Când ridicați un produs alimentar ambalat, primul dvs. instinct ar putea fi să citiți eticheta nutrițională. Dar cu diferite dimensiuni de servire, macronutrienți, micronutrienți și procente, poate fi confuz să citiți corect o etichetă nutrițională, mai ales dacă încercați să faceți o alegere sănătoasă.

modul

Din fericire, antrenorul personal și antrenorul de fitness Max Weber, NASM (@maxweberfit), l-au descompus într-o postare pe Instagram. În cele două fotografii ale sale, el arată cum să citiți corect o etichetă nutrițională și, mai precis, cum să o citiți dacă vă urmăriți macrocomenzile. Una dintre cele mai importante părți ale etichetei, subliniază el, sunt porțiile pe container. „Rețineți că pe o etichetă nutrițională veți vedea„ porții pe recipient ”sau„ numărul de porții ”împreună cu„ mărimea porției ”, a scris el în legenda sa. „Este important să rețineți acest lucru, astfel încât să nu ajungeți să mâncați întregul recipient care are cinci porții în timp ce urmăriți doar o singură porție.”

El a explicat, de asemenea, că caloriile enumerate sunt pe porție, nu pe recipient și că, dacă vedeți grăsimi trans pe etichetă, ar trebui să le evitați. De asemenea, el a recomandat consumul a 25 până la 35 de grame de fibre pe zi, limitarea zahărului procesat și consumul de alimente bogate în nutrienți.

Pentru macro-uri, el a descompus câte calorii pe gram de grăsime (10 calorii pe gram), carbohidrați (patru calorii pe gram) și proteine ​​(patru calorii pe gram) sunt acolo. Aceste cifre se vor adăuga la totalul caloriilor de pe eticheta nutrițională. Dacă vă urmăriți macrocomenzile, aceste formule sunt cheia de reținut.

„Motivul pentru care doriți să învățați cum să citiți o etichetă nutrițională este astfel încât să puteți AFLA despre alimentele pe care le consumați și despre compoziția lor de nutrienți, deoarece cunoașterea acestor informații vă va servi mai bine în atingerea obiectivelor dvs.”, a scris Max. Data viitoare când ridicați mâncarea dintr-un pachet, asigurați-vă că ați citit cu atenție eticheta!