În fiecare lună ne concentrăm pe o problemă de sănătate de care toată lumea ar trebui să fie conștientă. Aceste informații vă pot afecta pe dvs. și/sau pe cineva pe care îl cunoașteți. Partajarea acestor informații vitale poate avea un impact asupra sănătății cuiva sau chiar asupra vieții sale. Este modul nostru de a ne îngriji!

IANUARIE 2019

Luna Națională a Donatorului de Sânge

Milioane de persoane - inclusiv pacienți cu cancer, receptori de organe și victime ale accidentelor - se bazează pe faptul că sângele este pregătit. La fiecare două secunde, cineva din S.U.A. are nevoie de sânge, conform Crucii Roșii Americane.

Aproximativ 36.000 de unități de celule roșii din sânge și 7.000 de unități de trombocite sunt necesare în fiecare zi în S.U.A.

Tipul O este grupa de sânge cel mai des solicitată de spitale. Sângele de tip O negativ (celule roșii) poate fi transfuzat la pacienți de toate tipurile de sânge. Este întotdeauna la mare căutare și deseori cu puțină ofertă. Doar 7% dintre oamenii din S.U.A. au sânge de tip O negativ.

Donatorii de sânge AB pozitivi sunt donatori universali de plasmă. Doar 3% dintre oamenii din S.U.A. au sânge AB pozitiv.

O singură victimă a unui accident de mașină poate necesita
până la 100 de litri de sânge.

Donarea de sânge este un proces simplu în patru pași: înregistrare, istoric medical și mini-fizic, donație și băuturi răcoritoare. Donarea de sânge este un proces sigur. Un ac steril este utilizat o singură dată pentru fiecare donator și apoi aruncat.

Donarea efectivă a sângelui durează de obicei mai puțin de 10-12 minute. Întregul proces, de la momentul în care ajungi până când pleci, durează aproximativ o oră și 15 minute.

O singură donație poate ajuta mai mult de un pacient.

Cinci beneficii pentru sănătate din donarea de sânge:

Analize de sânge gratuite - sângele donat este testat și un donator poate cere să fie
informat dacă se constată nereguli.
Satisfacția salvării vieților umane
Arderea caloriilor - procesul de donare a sângelui arde 650 de calorii - cam la fel ca o clasă medie de centrifugare!
Riscul redus de boli de inimă - ajută la eliminarea excesului de fier din sânge
Riscul redus de cancer - datorat și reducerii excesului de fier în
sangele

Programările pentru donarea de sânge pot fi făcute prin descărcarea aplicației pentru donatorii de sânge de la Crucea Roșie americană, vizitând redcrossblood.org sau apelând la 1-800-Crucea Roșie (1-800-733-2767) pentru a face o programare sau pentru a primi mai multe informații. Toate tipurile de sânge sunt necesare pentru a asigura o aprovizionare fiabilă pentru
pacienți.

La check-in este necesar un card de donator de sânge sau un permis de conducere sau alte două forme de identificare. Persoanele care au 17 ani (16 ani cu acordul părinților în unele state), cântăresc cel puțin 110 kilograme și sunt în general sănătoase pot fi eligibile să doneze sânge.

stepping

FEBRUARIE 2019

Conștientizarea Degenerării Maculare legate de Vârstă (DMA)

Ce este legat de vârstă
degenerescența maculară (ARMD)?

ARMD este o tulburare a maculei. Macula este partea retinei de unde provine viziunea centrală și a culorilor. ARMD este o tulburare complexă în care proteinele degenerative/lipidele (numite „drusen”) se depun sub retină. Aceste depozite sunt observate în degenerescența maculară timpurie. Pe măsură ce boala progresează, sistemul de susținere structurală al retinei se descompune și poate permite creșterea vaselor de sânge anormale sau scurgeri de lichid și perturbarea celulelor retiniene. Dacă aceste vase de sânge cresc în macula, atunci vă veți pierde centrul. (Există și alte tipuri de degenerescență maculară și depozite de drusen care nu au legătură cu ARMD, așa că este recomandat un examen complet de ochi de către un medic ocular pentru diagnostic.)

Factorii de risc includ:

Vârstă: afectează peste 2 milioane de americani de peste 50 de ani. Prevalența ARMD în SUA este de aproximativ 6% la 65 de ani și aproape 20% la 75 de ani.
Genetica: istoria familiei
Fumatul: crește riscul de progresie
Alte afecțiuni ale ochilor: hipermetropie și iris de culoare deschisă
Boli sistemice asociate: hipertensiune, hipercolesterolemie, boli cardiovasculare

Sex: femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații

Care este tratamentul?

Unul dintre pilonii de tratament este 1) renunțarea la fumat și 2) vitamine AREDS. Studiul bolii oculare legate de vârstă (AREDS) a demonstrat că anumite vitamine vă pot reduce riscul de a progresa la forme avansate de degenerescență maculară dacă aveți o boală precoce până la intermediară cu 25% în decurs de 5-10 ani.

Mai exact, aceste vitamine sunt Vitamina C 500 mg zilnic, Vitamina E 400 UI zilnic, Beta-caroten 15 mg (25.000 UI) zilnic, Oxid de zinc 80 mg zilnic și Oxid de cupru 2 mg zilnic.

Injecții de medicamente în ochiul afectat.

MARTIE 2019

Luna Națională a Nutriției

Luna Națională a Nutriției este o campanie anuală de educație și informare nutrițională creată de Academia de Nutriție și Dietetică

Campania se concentrează asupra importanței de a face alegeri în cunoștință de cauză a alimentelor și de a dezvolta obiceiuri sănătoase de alimentație și activitate fizică.

Tema din acest an este „Mușcați-vă într-un stil de viață sănătos”. Te simți inspirat, dar nu știi sigur de unde să începi?

Sfaturi pentru a mușca un stil de viață sănătos:
Aflați-vă nevoile. Vârsta, sexul, tipul de corp, istoricul familial, condițiile de sănătate existente și rutinele zilnice joacă un factor în determinarea alimentelor pe care trebuie să le consumați mai mult și a celor pe care să le evitați. Știind ce alimente conțin substanțele nutritive de care aveți nevoie este următorul pas în a mușca un stil de viață sănătos.

Cunoașteți faptele. Atunci când selecția de alimente depășește alimentele întregi și se transformă în alimente ambalate, lista ingredientelor și panoul de informații nutriționale pot fi instrumente utile pentru a face alegeri mai informate. Cu cât un ingredient este mai mare pe listă, cu atât este inclus mai mult din acel ingredient comparativ cu altele. Acesta este un mod bun de a determina dacă un produs este făcut cu cereale integrale sau dacă are o mulțime de zaharuri adăugate. Indiferent de mențiunile nutriționale de pe partea din față a pachetului, este important să citiți Panoul de informații nutriționale pentru a determina câte calorii și cât de multe grăsimi, zahăr și sare sunt în pachet.

Planificați-vă gustările. Păstrați în apropiere o varietate de alimente gustoase, hrănitoare, gata de consumat. Acest lucru va contribui la reducerea tentației de a mânca opțiuni mai puțin sănătoase de la automatele, magazinele de proximitate sau camera de pauză. Ideile sănătoase de gustări includ fructe proaspete, floricele pop-corn, biscuiți de grâu integral, amestecuri de fructe uscate și nuci, migdale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Gândiți-vă la gustări ca la mini-mese pentru a vă ajuta să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă să luați gustări numai când vă este foame, nu din plictiseală, stres sau frustrare.

Activitatea fizică regulată este o necesitate. Activitatea fizică zilnică este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar, din păcate, majoritatea nu includ suficientă mișcare în rutinele zilnice. Activitatea fizică regulată întărește oasele și mușchii, reduce riscul de boli cronice și favorizează bunăstarea generală, care include ameliorarea stresului, somn de calitate superioară și o perspectivă mentală mai pozitivă.

Modalități zilnice de a te mișca Activitatea fizică este importantă pentru toată lumea la fiecare vârstă. Cheia este să găsești activități care să fie plăcute și care să poată fi întreținute cu ușurință. Iată câteva sfaturi pentru modalitățile zilnice de a vă deplasa. Încercați să utilizați sistemul de prieteni, să vă alăturați unui grup de mers pe jos sau să participați la cursuri de fitness. Înscrieți-vă pentru o alergare/plimbare de 5k cu prietenii sau familia. Strecurați-vă în mișcare la birou sau cumpărați un birou care vă permite să stați în picioare în timp ce lucrați. Faceți o scurtă plimbare în pauza de prânz Mergeți în sus și în jos pe scări când vremea este rea. În cele din urmă, găsiți o modalitate de a urmări mișcările zilnice, cum ar fi păstrarea unui jurnal, utilizarea unui site web sau încercați un dispozitiv de urmărire a activității.

Mărimi de servire
Mărimea porției - Cât de mare este această porție, având în vedere numărul de calorii pe care le conține?

Porții pe recipient - Există într-adevăr 3 porții în acea bară gigantică de ciocolată? Asigurați-vă că știți câte calorii consumați cu adevărat!

Calorii pe porție - Aflați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea corporală actuală (kilograme):

Pentru persoanele sedentare:
Greutate x 14 = calorii estimate pe zi; aceasta este de aproximativ 2000 de calorii pentru cineva de 145 de lire sterline.

Pentru persoanele cu activitate moderată:
Greutate x 16 = calorii estimate pe zi

Pentru persoane mai active:
Greutate x 17 = calorii estimate pe zi

Verificați valoarea zilnică% - 5% sau mai puțin este scăzut și 20% sau mai mult este ridicat.
Grăsime - Păstrați aportul total de grăsimi între 20 și 35% din calorii, majoritatea grăsimilor provenind din pește, nuci și uleiuri vegetale.

Grăsimi saturate - Această grăsime mărește colesterolul rău, ceea ce poate duce la acumularea arterelor. Limitați consumul de grăsimi saturate la 10% sau mai puțin din aportul de calorii. Este vorba de aproximativ 16 grame (sau mai puțin!) Pe zi pentru majoritatea oamenilor.

Grăsimi trans - Această grăsime se găsește mai ales în alimentele procesate care conțin uleiuri parțial hidrogenate. S-a demonstrat că crește colesterolul rău și reduce colesterolul bun. Vreau probleme pentru inima ta. Majoritatea autorităților din domeniul sănătății stabilesc limita superioară pentru această grăsime la 0 calorii pe zi sau mai puțin de 1% din dieta ta.

Colesterolul este numai în produsele de la animale. deci gândiți-vă la carne și produse lactate. De asemenea, s-a demonstrat că crește colesterolul rău. Mențineți consumul de colesterol la 300 mg sau mai puțin pe zi.

Sodiul se găsește în cantități foarte mari în alimentele procesate și preparate. Excesul de sodiu din dietă duce la hipertensiune arterială și la alte probleme de sănătate.