Publicat pe 30 martie 2020

Recenzat în martie 2020

congelate

Când vine vorba de cumpărarea fructelor și legumelor, mulți factori joacă un rol în care tipurile de consumatori aleg, inclusiv valoarea nutrițională. Toate fructele și legumele - proaspete, congelate, conservate sau uscate - sunt alimente bune pentru dvs., care pot fi savurate oricând.

Iată idei pentru a profita la maximum de fructele și legumele dvs., indiferent de forma lor.

Conserve de fructe și legume

  • Ia suc. Pentru conservele de fructe, căutați descrieri pe etichetă, cum ar fi „ambalate în sucuri proprii”, „ambalate în suc 100%”, „neîndulcite” sau „fără zahăr adăugat”. Fructele ambalate în sucuri conțin mai puțin zahăr adăugat decât fructele ambalate în sirop.
  • Ciupiți sarea. Dacă reduceți cantitatea de sodiu, căutați pe etichetele conservelor de legume descrieri precum „fără sare adăugată” și „sodiu redus”. Clătirea legumelor înainte de a mânca poate reduce și conținutul de sodiu.
  • Savurați aroma. Utilizați conserve de fructe și legume imediat după deschidere pentru o aromă și o valoare nutrițională maxime.

Soiuri congelate

  • Renunță la grăsime și sodiu. Când cumpărați legume congelate, transmiteți-le pe cele cu sosuri și alegeți în schimb legume simple. Le puteți condimenta acasă cu ierburi aromate și condimente.
  • Verificați eticheta. Fructele congelate sunt disponibile atât în ​​soiuri îndulcite, cât și în cele neîndulcite, deci asigurați-vă că verificați eticheta și alegeți fructele neindulcite. Barele de fructe congelate fac, de asemenea, o gustare hrănitoare, dar citiți eticheta pentru a afla dacă sunt făcute cu suc de fructe adevărat.

Fructe uscate

  • Alege câmpia. Fructele uscate conțin o mulțime de fibre, vitaminele A și C, potasiu și folat, dar rețineți că dimensiunile de servire sunt mai mici. De asemenea, este posibil ca unele fructe uscate să fi adăugat zahăr. Dacă sunteți sensibil la sulfiți, verificați eticheta fructelor uscate pentru a vă asigura că nu sunt conservate cu sulfit, ceea ce poate declanșa o reacție alergică.
  • Ai o mână. Fructele uscate sunt o gustare portabilă excelentă și fac un amestec gustos de trasee, împreună cu nuci și semințe. De asemenea, poate salata salate, clătite, rețete de pâine sau un castron de cereale.

Există mii de varietăți de conserve și fructe și legume congelate pe rafturile magazinelor alimentare, ceea ce face mai ușor să găsești alimente care să se potrivească gusturilor tale și să se încadreze într-un plan alimentar sănătos. Pentru mai multe informații despre dezvoltarea unui plan alimentar sănătos, potrivit pentru dvs., contactați un nutriționist dietetician înregistrat.

Proaspăt culese

Explora.

Găsiți un expert

Aveți nevoie de ajutor serios pentru a face un plan? Experții în nutriție din membrii noștri profesioniști sunt gata să vă ajute să creați schimbarea pentru a vă îmbunătăți viața.

Aflați mai multe

Pe eatrightPRO.org

Linkuri populare

Conecteaza-te cu noi

Acest site web folosește cookie-uri.

Folosim cookie-uri pentru a vă optimiza și personaliza experiența, pentru a furniza conținut relevant și pentru a analiza traficul online. De asemenea, împărtășim informații cu partenerii noștri de analiză și site-ul web, care le pot folosi pentru a informa deciziile despre serviciile actuale sau viitoare. Dând clic pe „De acord”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor dacă continuați pe site-ul nostru. Puteți gestiona setările cookie-urilor făcând clic pe butonul „Preferințe cookie”.

Acest site web folosește cookie-uri.

Folosim cookie-uri pentru a vă optimiza și personaliza experiența, pentru a furniza conținut relevant și pentru a analiza traficul online. De asemenea, împărtășim informații cu partenerii noștri de analiză și site-ul web, care le pot folosi pentru a informa deciziile despre serviciile actuale sau viitoare. Dând clic pe „De acord” de mai jos, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor dacă continuați pe site-ul nostru.

Puteți să vă personalizați preferințele privind cookie-urile utilizând setările de lângă „Cookies analitice” și „Cookies de marketing”. Faceți clic pe butonul „Salvați preferințele” pentru a salva setările personalizate. Puteți accesa și modifica preferințele cookie în orice moment făcând clic pe pictograma „Setări de protecție a datelor” din colțul din stânga jos al site-ului nostru web. Pentru informații mai detaliate despre cookie-urile pe care le folosim, vă rugăm să vizitați Politica de confidențialitate a Academiei .

Cookie-uri necesare

Cookie-urile necesare permit funcționalitatea de bază. Site-ul web nu poate funcționa corect fără aceste cookie-uri și poate fi afișat numai modificând preferințele browserului.

Cookie-uri de marketing

Cookie-urile analitice ne ajută să ne îmbunătățim site-ul web colectând și raportând informații despre utilizarea acestuia.

Cookie-uri sociale

Folosim câteva pluginuri de partajare socială, pentru a vă permite să partajați anumite pagini ale site-ului nostru pe rețelele sociale. Aceste pluginuri plasează cookie-uri astfel încât să puteți vedea corect de câte ori a fost partajată o pagină.