Considerații legate de dietă și antrenament în timpul postului în Ramadan

4000 de calorii între orele 20:00 și 01:00. Veți fi bine, dar săriți peste cofeină.

timpul

cometariu

Cel mai important lucru pe care l-aș oferi este să mă asigur că sunteți pregătit mental să vă antrenați în timpul Ramadanului. Sunt condiții dificile în care să te antrenezi. Stabiliți-vă ca obiectiv reducerea minimă a antrenamentului, nu progresul. Aveți unsprezece luni pe an pentru a vă antrena în mod productiv, iar apoi o lună pe an știți că veți încerca doar să călcați apa.

În caz contrar, concentrați-vă asupra RPE-urilor dvs., nu asupra greutății de pe bară, deoarece stresul cauzat de lipsa de somn, lipsa de alimente și exercițiile fizice în timpul deshidratării vă va reduce capacitatea de a vă recupera și după stresul de antrenament, ca să nu mai vorbim, face dificilă performanța la niveluri de pregătire anterioare.

De asemenea, asigurați-vă că aveți 50 de grame de proteine ​​de înaltă calitate care așteaptă în fiecare dimineață să vă eșarfeți înainte de primul apel la rugăciune, 20 de grame din zer și 30 de grame din brânză de vaci sunt rapide și ușor de mâncat. Și apoi asigurați-vă că mai primiți încă 50 de grame cât mai repede după ce ați rupt repede seara.

Încercați să vă antrenați dimineața. Veți avea calorii maxime și oboseală minimă din post.

Încearcă să te antrenezi fără să transpiri. Păstrați sala de sport cât mai rece posibil și, dacă nu puteți controla temperatura, hainele reci cu gheață de pe frunte și gât vă pot ajuta, deși personal nu am găsit niciodată că funcționează foarte bine.

Scurtați antrenamentele antrenându-vă șapte zile pe săptămână. Un pic în fiecare zi este mai bun decât să mori parțial printr-un antrenament prea greu, având în vedere circumstanțele.

Asigurați-vă că încărcați mâncare în timpul mesei de seară. Mănâncând cât poți când ai putea părea că ajuti foarte mult când treceam prin evenimente fizice extreme. Poate că nu am obținut mult pentru prânz, dacă e ceva, dar am mâncat cât de mult posibil în timpul micului dejun și cină. Nu pierde în greutate, în orice caz, dar, de asemenea, evident, urmărește-ți linia taliei.

cometariu

Cel mai important lucru pe care l-aș oferi este să mă asigur că sunteți pregătit mental să vă antrenați în timpul Ramadanului. Sunt condiții dificile în care să te antrenezi. Stabiliți-vă ca obiectiv reducerea minimă a antrenamentului, nu progresul. Aveți unsprezece luni pe an pentru a vă antrena în mod productiv, iar apoi o lună pe an știți că veți încerca doar să călcați apa.

În caz contrar, concentrați-vă asupra RPE-urilor dvs., nu asupra greutății de pe bară, deoarece stresul cauzat de lipsa de somn, lipsa de hrană și exercițiile fizice în timpul deshidratării vă va reduce capacitatea de a vă recupera și după stresul de antrenament, ca să nu mai vorbim, face dificilă performanța la niveluri de pregătire anterioare.

De asemenea, asigurați-vă că aveți 50 de grame de proteine ​​de înaltă calitate care așteaptă în fiecare dimineață să vă eșarfeți înainte de primul apel la rugăciune, 20 de grame din zer și 30 de grame din brânză de vaci sunt rapide și ușor de mâncat. Și apoi asigurați-vă că mai primiți încă 50 de grame cât mai repede după ce ați rupt repede seara.

Încercați să vă antrenați dimineața. Veți avea calorii maxime și oboseală minimă din post.

Încearcă să te antrenezi fără să transpiri. Păstrați sala de sport cât mai rece posibil și, dacă nu puteți controla temperatura, hainele reci cu gheață de pe frunte și gât vă pot ajuta, deși personal nu am găsit niciodată că funcționează foarte bine.

Scurtați antrenamentele antrenându-vă șapte zile pe săptămână. Puțin în fiecare zi este mai bine decât să mori parțial printr-un antrenament prea greu, având în vedere circumstanțele.

Asigurați-vă că încărcați mâncare în timpul seriil. Mănâncând cât poți când ai putea părea că ajuti foarte mult când treceam prin evenimente fizice extreme. Poate că nu am obținut mult pentru prânz, dacă e ceva, dar am mâncat cât de mult posibil în timpul micului dejun și cină. Nu pierde în greutate, în orice caz, dar, de asemenea, evident, urmărește-ți talia.

Nu-mi place aproape totul despre această postare. Am îndrăznit lucrurile utile.