Influențe nutriționale asupra diastazei rectale

Ați lucrat din greu pentru a vă îmbunătăți Diastasis Recti. Ți-ai abordat respirația și postura și lucrezi la exerciții pentru a te ajuta să devii mai funcțional în nucleul tău. Cu toate acestea, dacă simți că ai lovit un platou în vindecarea ta, ar putea fi timpul să te uiți la ceea ce mănânci și să vezi dacă ar putea fi vinovatul.

considerații

Nu considerăm adesea mâncarea noastră ca parte a planului nostru de recuperare, dar, de fapt, este o componentă vitală a vindecării. Uneori, ceea ce mănânci sau ceea ce nu mănânci poate fi veriga lipsă a ceea ce te împiedică.

Când ne uităm la Diastasis Recti și disfuncția podelei pelvine, principala preocupare pe care o avem este orice lucru care cauzează o creștere a presiunii noastre intra-abdominale. După cum știți, dacă acest lucru nu este controlat, atunci este foarte dificil ca nucleele noastre să devină din nou 100% funcționale. În cazul nutriției noastre, există doi principali vinovați pe care îi putem privi - alimentele care provoacă balonare și alimentele care cresc grăsimea viscerală.

Alimente care provoacă balonare

Știm că orice lucru care determină presiunea din interiorul cavităților noastre abdominale să fie împins în afară sau în jos nu este bun pentru funcția nucleului nostru și totuși acest lucru se întâmplă atunci când ne umflăm. În sistemul nostru gastrointestinal primim gaze suplimentare care pot crește această presiune intraabdominală. Se consideră că această presiune suplimentară spre exterior pune presiune continuă pe linia alba (similară sarcinii) și menține mușchii abdominali într-o poziție în care nu se conectează bine sau nu funcționează corect.

Rezultatul? Separarea continuă a mușchilor rectului, care este de fapt un pic de Catch-22 în acest caz. Mușchii de bază joacă de fapt un rol important în digestie, ajutând la deplasarea mâncării. Dacă această mișcare nu se întâmplă, alimentele stau mai mult în stomac și intestine mai mult timp unde începe să fermenteze și să degajeze gaz. Gazul modifică echilibrul presiunii intraabdominale și ciclul continuă.

Deci, ce poți face?

Trebuie să ne uităm la câteva lucruri când vine vorba de fermentare și balonare. Prima zonă de atac este reducerea alimentelor despre care se știe că provoacă balonare. Fasolea este evident una dintre acestea (știm cu toții vechiul cântec), dar există mai multe legume care se încadrează în categoria cruciferelor despre care se știe că cresc balonarea la unele femei. Câteva exemple dintre acestea sunt varza, broccoli, varza de Bruxelles și conopida. Dacă doriți cu adevărat să fiți în siguranță, vă puteți lipi de legumele identificate ca fiind scăzute de FODMAP, care sunt practic alimente care conțin carbohidrați cu lanț scurt care sunt slab absorbiți în intestinul subțire.

Tăiați carbonatarea

Mâncarea solidă pe care o consumăm nu este singura preocupare în ceea ce privește gazul. Băuturile carbogazoase și cofeina pot duce, de asemenea, la balonare la unele femei. Dacă aveți probleme în acest domeniu, nu este o idee rea să renunțați la acestea pentru un pic sau cel puțin să reduceți și să vedeți dacă acest lucru vă îmbunătățește situația.

În cele din urmă, unii oameni dezvoltă sensibilități alimentare care provoacă inflamații în intestin și duc la balonare pe măsură ce îmbătrânesc din cauza modificărilor microbiomului intestinal. Acest lucru se poate datora mai multor factori, dar vestea bună este că aceste sensibilități sunt de obicei ușor identificate și chiar corectate atunci când se iau măsuri adecvate. Cele mai frecvente sensibilități experimentate sunt la lactate, gluten, soia, ouă, porumb și nuci. O abordare ușoară pe care o puteți face este să eliminați acești alergeni obișnuiți din dietă timp de aproximativ o lună și să vedeți dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Adăugați-le încet pe rând și vedeți dacă apar simptome. Recunosc că aceasta poate fi o provocare, deci chiar și încercarea pe rând poate fi utilă.

Identificați sensibilitățile alimentare menținând un registru alimentar

Notați ce sunteți și când și apoi reveniți aproximativ o oră mai târziu pentru a înregistra cum vă simțiți. Începeți să observați orice tipare care apar în ceea ce privește alimentele pe care le consumați și orice gaze, durere sau balonare care apar atunci când le consumați. Încercați să eliminați aceste alimente și să vedeți dacă există vreo modificare. Cel mai bine este să faceți acest tip de jurnal timp de cel puțin câteva săptămâni pentru a da modelelor timp să se dezvăluie. Nu faceți acest lucru dificil - chiar și păstrarea unei note pe telefonul dvs. mobil poate fi foarte utilă.

Desigur, una dintre cele mai bune modalități de abordare a gazelor și balonării, iar cauza principală a acestor simptome este de a lucra cu un profesionist care este instruit în sănătatea intestinelor. Acesta poate fi dietetician sau nutriționist clinic sau puteți alege să lucrați cu un medic funcțional. Chiar și un antrenor de sănătate calificat vă poate ghida prin unele dintre opțiunile disponibile și vă poate conecta cu un profesionist calificat, dacă este necesar. Toți acești profesioniști vă pot ajuta, de asemenea, să identificați alte obiceiuri sau condiții de viață, cum ar fi lipsa somnului sau stresul, care ar putea exaspera problemele intestinale. Este cu adevărat uimitor cum este conectat totul.

Tăiați Grăsimea

Aceasta este partea în care nu-mi place să intru, pentru că suntem cu toții foarte sensibili atunci când cuvântul „F” este adus la masă. Cu toate acestea, trebuie să vorbim despre rolul grăsimii corporale în vindecarea diastazei noastre rectale.

În acest caz, nu mă refer la acel strat cu care se poate lupta, ci mai degrabă cu cantitatea de grăsime viscerală pe care o purtăm în corp. Grăsimea viscerală este grăsimea care se găsește în țesutul muscular și în jurul organelor. Nu îl puteți ciupi și este adesea un domeniu la care nu ne gândim, deoarece nu este văzut. Cu toate acestea, este de fapt cel mai nesănătos dintre cele două și trebuie să luăm măsuri pentru ao reduce pentru sănătatea noastră generală.

Când vine vorba de diastază rectală, grăsimea viscerală poate fi motivul pentru care nucleele noastre nu se vindecă atât de repede pe cât am dori. Sugestiile nutriționale prezentate mai sus sunt, de asemenea, excelente pentru gestionarea cantității de grăsime viscerală pe care o transportăm. Alte modificări pe care le putem face încep să înlocuiască unele dintre alimentele procesate și bogate în zahăr din dietele noastre cu cele care conțin mai puțin amidon și cantități mai mari de fibre. Consumul de alimente mai scăzute pe scala indicelui glicemic (GI) (http://www.glycemicindex.com) este o altă modalitate de a începe să controlați această acumulare de grăsimi. Aceste alimente nu provoacă scăderea dramatică și scufundarea zahărului din sânge pe care o fac alimentele bogate în amidon și zahăr, ceea ce duce la corpul nostru să folosească acum mai mulți nutrienți ca combustibil și să stocheze mai puțin ca grăsime pentru energie.

Stai hidratat

Asigurarea faptului că bei multă apă și consumi cantități adecvate de proteine ​​sunt încă două modalități prin care putem începe să reducem grăsimea viscerală și să promovăm vindecarea țesuturilor. Un loc bun pentru a începe este să încercați să beți jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi. Pentru proteine, este mai bine să încercați să consumați 20 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Este posibil să trebuiască să faceți acest lucru dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați atât de multe proteine ​​în dietele dumneavoastră. Pudra de colagen este o modalitate excelentă de a strecura niște proteine ​​în plus în dieta dvs. și, de asemenea, de a obține niște nutrienți extra vindecători extra pentru țesuturile conjunctive.

Încep să apară studii care arată că femeile care suferă de diastază rectă sunt deficitare în colagenul de tip I și II. Deși cercetările sunt încă în vigoare dacă suplimentarea cu peptide de colagen ajută la vindecarea diastazei rectale, gândul meu este că nu poate face rău. Adăugați-l la cafeaua sau ceaiul de dimineață sau înlocuiți pudra de proteine ​​cu peptidele de colagen din smoothie-uri.

În cele din urmă, găsirea de modalități de a adăuga mai multă mișcare în ziua ta este o modalitate excelentă de a combate creșterea viscerală de grăsime. Faceți deja antrenamentele pe Fit2B, acum începeți să explorați alte modalități de a vă deplasa în acele alte ore. Această mișcare pe tot parcursul zilei nu numai că susține un metabolism sănătos, ci mută grăsimea care este eliberată în fluxul sanguin în mușchii care au nevoie de ea și o pot arde. Cu cât te miști mai mult, cu atât are loc mai multă arsură.

Punând totul împreună

Sperăm că aveți o idee mai bună despre modul în care nutriția poate fi un instrument valoros atunci când vă reabilitați diastaza rectală. V-am oferit o mulțime de informații pe care să le procesați, dar am vrut să prezint câteva puncte cheie pe care să le puteți pune în aplicare imediat:

  1. Bea mai multă apă - țintește-ți jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi.
  2. Tăiați zahărul și alimentele procesate
  3. Mănâncă proteine ​​- aproximativ 20 de grame pe masă
  4. Începeți un jurnal alimentar. Scrieți ce mâncați și cum vă afectează. Căutați modele care apar care ar putea dezvălui sensibilități alimentare.
  5. Țintește fructele și legumele cu un nivel scăzut al indicelui GI și, de asemenea, FODMAPS scăzut (dacă balonarea este o problemă).
  6. Experimentați în eliminarea sau reducerea glutenului, produselor lactate, soia, ouălor, porumbului, nucilor, cofeinei și băuturilor carbogazoase, mai ales dacă balonarea este o problemă.