• Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente

  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

de Laurel Dierking, MEd, NFPT, 200-YTT

Pentru a vizualiza o versiune PDF a acestui articol, faceți clic aici.

stresului

Stresul poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea noastră, dar ce se întâmplă de fapt în organism care îl face atât de îngrijorător pentru sănătatea noastră? Ce este exact stresul și cum ne afectează sistemele biologice? Cum poate un sentiment să provoace vătămări sau boli? Cel mai important, cum poate fi gestionat stresul cronic pentru a preveni sau a inversa efectele negative asupra sănătății?

Prin conștientizare și conștientizarea respirației, funcționarea întregului nostru sistem biologic este schimbată, îmbunătățind starea noastră de spirit, abilitățile de luare a deciziilor și îmbunătățind șansele noastre de a experimenta stresul. De asemenea, îmbunătățește percepția noastră asupra stresului sau „locul de control al sănătății”.

Aproape toți indivizii experimentează stres mental acut sau cronic și îl acceptă ca pe o parte normală a vieții în zilele și vârsta curentă. Potrivit American Psychological Association și American Institute of Stress, cantitatea de stres perceput de care se confruntă indivizii a crescut exponențial în ultimii cinci ani. Printre factorii de stres de top se numără banii, munca și sănătatea personală. De fapt, 52% dintre americani și-au apreciat sănătatea drept o cauză a stresului.

Nu numai că sănătatea generală a americanilor a scăzut constant - așa cum arată cercetările recente care indică doar 40% dintre americani și-au evaluat sănătatea drept foarte bună sau excelentă - dar nivelul de stres perceput a crescut de trei ori. Am învățat că avem cea mai mare influență asupra sănătății, fericirii și stresului perceput decât am crezut până acum.

Stresul cronic are capacitatea de a ne schimba funcțiile biologice dintr-o stare de sănătate și echilibru, într-o stare de potențial rănire, boală și chiar boală cronică. Stresul este de obicei considerat ca un eveniment negativ care duce la o serie de emoții și simptome incomode. Cu toate acestea, stresul poate fi și baza pentru productivitate și inovație. Principala distincție se află în percepția și răspunsurile noastre de alegere la stres.

Ce este atunci stresul, dacă poate fi atât util cât și dăunător?

Stresul poate fi definit ca orice situație care perturbă echilibrul unui organism viu (inclusiv plante și animale) și îi obligă să se adapteze sau să se schimbe. Stresul mental poate fi orice situație în care cerințele de mediu - cereri interne sau ambele - impozitează sau depășesc resursele adaptative ale unui individ, sistem social sau sistem de țesut fizic.

Stres mental

Stresul mental este o experiență internă; o experiență care interferează cu întregul machiaj fiziologic al nostru. Nu numai că stresul ne provoacă capacitatea mentală de adaptare, precum și starea noastră actuală de fericire, ci ne influențează în mod direct homeostazia (echilibrul). Credința unei persoane în poziția dominantă asupra stresului joacă, de asemenea, un factor major în răspunsurile mentale, fizice și emoționale la stres.

Aceste credințe sunt cele care formează „locul de control al sănătății” al unui individ (controlul perceput asupra rezultatelor sănătății). Cei cu un locus de control al sănătății externe ridicat percep stresul și răspunsul lor la stres ca fiind în afara controlului lor, în timp ce cei cu un locus de control al sănătății interne ridicat consideră că răspunsurile la stres sunt influențate după voia lor. Studiile indică faptul că persoanele care au un locus de control extern ridicat au rezultate mai slabe de sănătate decât cele care consideră că sănătatea lor este sub controlul lor.

Pentru ca efectele fizice ale stresului mental să fie înțelese, trebuie să începem în componența noastră internă, care provine din cele mai mici celule. Corpul uman este format din trilioane de celule, fiecare conducând un câmp magnetic de energie. Pulsul energetic al țesutului excitabil (adică nervii, mușchii etc.) este în esență ceea ce aduce viață corpurilor noastre. Pe plan intern, acest câmp de forță stimulează funcția metabolismului nostru, a sistemului digestiv, a ritmului cardiac, a producției de hormoni, a imunității și chiar a răspunsurilor sistemului nostru nervos.

Consecințele stresului cronic asupra sistemelor noastre energetice pot duce la efecte negative asupra sănătății. Simptomele stresului, cum ar fi ritmul cardiac crescut, tensiunea arterială crescută, metabolismul încetinit, durerile de cap tensionate și anxietatea pot duce la boli cronice mai severe. Menținerea unui nivel constant de stres pentru o perioadă extinsă de timp poate declanșa rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă, creșterea în greutate, migrenele cronice și chiar cancerul, pentru a numi câteva.

Stresul fizic

Deci, cum rezonează un sentiment fizic în corp și ce se întâmplă pentru a ne scădea sănătatea? Începutul reacțiilor noastre interne la stres își are originea în creier. Hipotalamusul, situat în creierul mediu inferior, este responsabil pentru răspunsurile noastre primare și instinctuale. Când este sub stres, hipotalamusul alarmează mai întâi corpul de potențiale vătămări prin trimiterea de semnale nervoase către glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor. Aceste glande eliberează apoi un val de hormoni, inclusiv adrenalină (epinefrină) și cortizol. Această comunicare determină o serie de răspunsuri fizice, inclusiv ritmul cardiac crescut, creșterea fluxului sanguin al mușchilor scheletici și activarea comportamentului.

Instinctele noastre primare conduse de creierul mediu-inferior preiau funcționarea și luarea deciziilor instinctuale prin influența sistemului nervos simpatic (SNS) (care este responsabil pentru răspunsul de „luptă sau fugă”). Atunci când funcționează prin SNS, numeroase sisteme corporale sunt oprite pentru a se concentra doar asupra funcțiilor necesare. De exemplu, funcționarea tiroidei funcționează într-un ritm mai lent, producția de insulină este redusă și fluxul de sânge către sistemul digestiv este mai mic, rezultând un metabolism mai lent și un aport nutrițional redus. Atunci când cortizolul este eliberat în această stare, depozitarea grăsimilor este crescută pentru a asigura supraviețuirea.

Acest fenomen este un factor care contribuie la actuala epidemie de obezitate. La femei, stresul a fost, de asemenea, legat de întreruperea ciclului menstrual normal. Expunerea prelungită la stres poate duce la disfuncții sexuale severe, inclusiv incapacitatea de a ovula, nereguli menstruale, infertilitate și afectarea completă a funcțiilor de reproducere.

Gestionarea stresului cu atenție

Deci, cum poate fi gestionat, redus sau chiar eliminat stresul, pentru a inversa sau opri efectele nocive ale acestuia? Puterea de a vă influența reacțiile la stres și de a vă dezvolta rezistența poate fi obținută prin atenție, conștientizare de sine, recunoscând propriul nostru sistem de ghidare intuitivă și practicând tehnici de gestionare a stresului precum yoga și meditația, printre altele. Conștientizarea minții și a corpului permite indivizilor să își influențeze susceptibilitatea la stres sau traume asupra corpului fizic.

Înțelegerea și extinderea locusului nostru de control al sănătății prin provocarea gândurilor negative a fost folosită de mult timp pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Din fericire, conștientizarea conștientă poate fi practicată și învățată indiferent unde vă aflați în starea actuală de stres! În acest context, atenția se referă parțial la conștientizarea sporită a stresului exterior ca prim pas către relaxare, într-un mod care poate reduce la minimum efectele stresului asupra corpului.

Practicarea conștientizării respirației

Fundamentul pentru o stare de viață mai sănătoasă poate fi atins cel mai ușor prin conștientizarea respirației. Pur și simplu să ne luăm timp pentru a respira conștient are puterea de a ne schimba funcționarea de la SNS la sistemul nervos parasimpatic (SNP), sistemul responsabil pentru activitatea de „odihnă și digestie” din corp. Când se află în această stare, organismul este capabil să-și restabilească funcția normală, care oprește producția de hormoni de stres, scade tensiunea arterială, crește capacitatea pulmonară și calmează sistemul nervos.

Cerințele de impozitare ale mediului nostru fac dificil să credem că ceva la fel de simplu ca focalizarea respirației poate influența atât de puternic starea noastră de spirit. Cu toate acestea, conștientizarea respirației și meditația sunt unele dintre cele mai solide instrumente disponibile pentru a cuceri stresul. Mindfulness implică oprirea, acordarea atenției și conștientizarea realităților momentului prezent într-un mod fără judecată.

Practicarea respirației profunde îmbunătățește fluxul de sânge către cortexul prefrontal intuitiv al creierului, îmbunătățind astfel starea de spirit și abilitățile de luare a deciziilor instantaneu. Când suntem capabili să gândim mai clar și să ne redirecționăm energia într-o direcție pozitivă, experimentăm puterea propriei noastre capacități mentale și ni se oferă un moment pentru a alege o reacție la o situație dată. Această practică simplă este din păcate subutilizată, chiar dacă este disponibilă tuturor, în fiecare zi. Conștiința de sine găsită în respirație oferă oportunități de reflecție, contemplare și îndrumare spre propria noastră busolă morală. Când suntem conștienți de noi, înțelegem rolul pe care îl jucăm în alegerea percepțiilor noastre și crearea deliberată a propriei noastre realități.

Pe măsură ce învățăm să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce este sub controlul nostru, mai degrabă decât asupra a ceea ce nu este, ne îmbunătățim locusul de control al sănătății interne. Această schimbare de împuternicire dezvăluie alegerea pe care o avem cu privire la cât timp decidem să fim limitați de efectele emoționale ale stresului și determină, de asemenea, severitatea răspunsurilor noastre biologice la stres. Respirația este locul optim pentru a începe atunci când cultivați un sentiment mai mare de sine, deoarece vă aduce mintea în momentul prezent și departe de frica viitorului. Însoțit de exerciții fizice, cercuri sociale pozitive și diete echilibrate nutrițional, atenția favorizează o calitate a vieții mai mare.

Concluzie:

Conexiunea dintre stres și apariția sau manifestarea afecțiunilor fizice a fost mai recent acceptată în cultura occidentală. Prin extinderea locusului nostru de control asupra sănătății, răspunsurile biologice la stres și influența noastră a acestor răspunsuri prin conștientizarea conștientă a respirației ne pot reduce semnificativ riscurile pentru efectele adverse ale stresului asupra sănătății. Cu toate acestea, stresul nu trebuie să fie prezent pentru a vă crește calitatea vieții prin atenție.

Conștientizarea, medierea, un stil de viață activ sănătos și compasiunea pentru tine încurajează o experiență veselă în viață și pot fi practicate chiar și în cele mai aglomerate momente din viața ta. Avem controlul asupra modului în care percepem și răspundem la situații și, practicând schimbarea focalizării noastre de la negativ la pozitiv, rămânând în momentul prezent, vom vedea că viața noastră se îmbogățește prin puterea de alegere cu fericirea dincolo de cea mai mare așteptări.

Despre autor:
Lucrând în domeniul sănătății timp de cinci ani, Laurel Dierking MEd, NFPT, YYT-200, este pasionat de cultivarea conștientizării corpului, minții și spiritului prin practici holistice de sănătate. Ca profesor de sănătate și fitness și instructor de yoga la JKFITNESS, dna. Dierking se străduiește să ghideze indivizii pe o cale către conștientizarea de sine, fitness funcțional pe termen lung și gestionarea pierderii în greutate.