construirea

Dr. Steven Pratt, MD, FACS, ABIHM

Cu îndrumările lui Steve, am creat gruparea originală SuperFoodsRx de 25 de alimente cruciale pentru sănătatea umană optimă. O dietă bogată în aceste SuperFoods formează conceptul central al recomandărilor noastre nutriționale.

Bărbați, pregătiți-vă să creați spermatozoizi mai buni, pentru că aveți în față o muncă distractivă! În plus față de consumul mai multor alimente antioxidante, există pași pe care bărbații îi pot face pentru a obține o producție mai bună de spermă și motilitatea spermei (cât de bine pot înota acei băieți mici). Un studiu a raportat următoarele pentru sperma mai bună:

Numărul optim de zile de ejaculare ar putea fi mai mult sau mai mic de șapte zile, dar o săptămână pare gestionabilă și favorabilă. Pare sigur să concluzionăm că cuplurile cu parametri relativ normali ai materialului seminal ar trebui să facă sex zilnic cu până la o săptămână înainte de data ovulației. În contextul reproducerii asistate, acest tratament simplu poate ajuta la îmbunătățirea calității spermei și, în cele din urmă, la realizarea unei sarcini. În plus, aceste rezultate pot însemna că bărbații joacă un rol mai mare în infertilitate decât se suspecta anterior și că frecvența ejaculatorie este importantă pentru îmbunătățirea calității spermei, în special pe măsură ce bărbații îmbătrânesc și în timpul ciclurilor de reproducere asistată.

Pe scurt, bărbații ar trebui să ejaculeze și să întrețină relații sexuale mai des, chiar și zilnic, pentru a reduce leziunile ADN ale spermatozoizilor. Filozofia „folosește-l sau pierde-o” funcționează, iar munca nu este atât de rea acum, așa este?

Grăsimea doare - chiar și sperma ta

A fi supraponderal sau obez nu numai că afectează fertilitatea, ci poate provoca și modificări ale producției de spermă. O analiză bazată pe revizuirea a 9.779 de bărbați a concluzionat că există o corelație între supraponderali sau obezi și care au un număr anormal de spermatozoizi. Autorii acestui studiu au scris că descoperirile lor ar putea fi rezultatul uneia sau mai multora dintre următoarele cauze: 1) alternanțe directe ale producției de spermă, 2) producția de estrogeni din grăsimi cu efect feminin la bărbați și 3) acumularea a compușilor toxici și a toxinelor de mediu endocrin-disruptive solubile în grăsimi din țesutul gras.

Pe scurt, știința arată că, dacă sunteți supraponderal, nu produceți înotători buni. Este important ca bărbații să-și aducă IMC la un nivel satisfăcător pentru a minimiza problemele de infertilitate cu factor masculin.

Sexercise - Câte calorii arzi în timp ce o faci?

Totul pare un ciclu foarte distractiv: mai mult sex produce spermă mai puternică, dar arde și calorii, nu? Asta depinde de cine întrebi.

Un studiu recent publicat în New England Journal of Medicine a dezmințit credința obișnuită că sexul arde până la 300 de calorii. Potrivit calculelor efectuate de cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham, un bărbat care cântărea 154 lb ar cheltui aproximativ 3,5 kcal pe minut (210 kcal pe oră) în timpul unei sesiuni de stimulare și orgasm. „Acest nivel de cheltuieli este similar cu cel obținut prin mersul într-un ritm moderat (aproximativ 4 km pe oră). Având în vedere că durata medie a activității sexuale durează aproximativ 6 minute, un bărbat de la începutul până la mijlocul anilor 30 ar putea cheltui aproximativ 21 kcal în timpul actului sexual. ”

Un alt studiu a afirmat că bărbații mai tineri ard 101 calorii în timpul sexului. Acest studiu a analizat doar 21 de cupluri heterosexuale, iar sesiunile lor de sex au durat aproximativ 24,7 minute, dar dacă sunteți un tip „pahar pe jumătate plin”, atunci probabil că veți dori să cumpărați în acest ultim exemplu mai mult decât studiul NEJM.

Stresul spermei și alte gânduri finale

Fertilitatea nu este cu siguranță ceva ce trebuie să-și facă griji doar femeile. Există cu siguranță un factor masculin care afectează 30-40% din cuplurile infertile. Un studiu major de revizuire arată că între 1934 și 1996, a existat o scădere a numărului de spermatozoizi de aproximativ 1,5 la sută pe an în Statele Unite și aproximativ 3 la sută pe an în Europa și Australia.

Cauza acestei scăderi a volumului de spermă este necunoscută în aproximativ 50% din cazuri, dar știm că stresul oxidativ joacă un rol major cel puțin 30% din timp.

Stresul oxidativ este un dezechilibru cauzat de lipsa unor antioxidanți în organism pentru a neutraliza radicalii liberi. Un număr excesiv de radicali liberi poate provoca deteriorarea ADN-ului și poate afecta, de asemenea, fertilizarea și calitatea spermei. Consumul de SuperFoods vă poate ajuta să atenuați unele dintre aceste daune și vom avea un articol care va discuta acest lucru mai târziu în săptămână.

Mai multe în această serie

Construirea unui spermă mai bun: curățarea actului tău - Moduri ușoare de a elimina toxinele din mediul dvs.

Construirea unor înotători mai buni: nutrienți pentru sperma sănătoasă - Vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru ca acești băieți să prospere.