Construirea musculaturii după vârsta de 70 de ani
Noile cercetări privind beneficiile construirii mușchilor la 70 de ani și peste demonstrează că pomparea fierului nu este doar pentru tineri, ci și pentru tineri. Potrivit lui Stacy Schroder, director de wellness și prevenire la Masonic Village din Elizabethtown, ridicarea greutăților poate crește calitatea vieții pentru persoanele de 70 de ani și peste și poate fi simplu să dezvolți o rutină de antrenament de forță.
Indiferent cât de mult lucrează pentru a lupta împotriva acestuia, toți adulții în vârstă experimentează un anumit nivel de pierdere musculară. Procesul de îmbătrânire compromite capacitatea celulelor musculare de a repara daunele cauzate acestora, ceea ce înseamnă că corpurile umane pierd celulele musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Totuși, persoanele în vârstă care lucrează la aceasta pot face totuși câștiguri de forță.
„Cercetările arată că, chiar și până la sfârșitul anilor '80, corpul tău are încă potențialul de a construi masa musculară”, a spus Stacy Schroder, director de wellness la Masonic Village din Elizabethtown.
Antrenamentul de forță nu inversează total procesul, dar compensează pierderile de masă musculară, care pot juca un factor major în căderi - una dintre cele mai frecvente cauze de spitalizare pentru adulții în vârstă. De asemenea, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.
Pentru începători, Schroder recomandă integrarea lentă a antrenamentelor de rezistență, de preferință cu ajutorul unui antrenor personal; Acest lucru „vă asigură că sunteți în siguranță în timp ce vă provocăm să câștigați puterea”. Ea vă sfătuiește să începeți cu exerciții de formare a forței inferioare a corpului care nu necesită echipament. Apoi adăugați rezistență prin obiecte externe, cum ar fi greutăți libere și benzi de rezistență. După aceea, treceți la exerciții concepute pentru a crește rezistența miezului și rezistența corpului superior.
„Majoritatea clienților noștri au nevoie de asistență pentru a lucra la echilibru, flexibilitate și forță pentru a preveni căderile, iar independența este pe lista priorităților lor”, a spus Schroder. Oamenii vor sa inceapa sa faca ceea ce faceau atunci cand aveau 20 sau 30 de ani, dar trebuie facute adaptari pentru a se adapta leziunilor anterioare, lipsa de flexibilitate, scaderea masei musculare si limitele de miscare.
Construirea masei musculare este, de asemenea, afectată de nutriție. Anumite alimente sunt mai utile atunci când se urmărește creșterea masei musculare. Schroder sfătuiește să mănânce „proteine, proteine și mai multe proteine”.
De la pui la ovăz tăiat din oțel, există o hrană bogată în proteine din fiecare secțiune a hranei piramidale, care oferă o modalitate simplă și convenabilă de a-ți spori capacitatea de a construi mușchi.
Activitatea fizică, în general, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății creierului. Schroder acoperă modalități de a reduce demența cu 35%, fiind activ fizic și alte modificări ale stilului de viață în acest blog.
Cu locații în Dallas, Elizabethtown, Lafayette Hill, Sewickley și Warminster, organizația non-profit Satele Masonice oferă servicii de pensionare pentru îngrijire continuă, servicii pentru copii și servicii de comunitate în toată Pennsylvania. Pentru mai multe informații, vizitați www.masonicvillages.org.
Despre autor: Megan Hess, un senior de la Messiah College, este asociat de relații publice la Masonic Villages.
- 8 Pierderea în greutate foarte eficientă; Tacticile de construcție musculară
- Cele mai bune exerciții compuse pentru pierderea în greutate și creșterea musculară Viața noastră de fitness
- Brutalitate Un program de construire a mușchilor centrat în ghemuit și mortalitate Muscul și forță
- Cea mai bună masă pre-antrenament pentru construirea masei musculare - Laboratoare transparente
- Nutriționistul cu calorii sau macro-uri explică care funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate sau pentru a construi mușchi - On