Nu este imposibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Este de fapt un proces predictibil, foarte practicabil. Sunt aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, deoarece știu cu adevărat că puteți! Află mai multe.

mușchi

Este dat faptul că fiecare cititor al acestui site dorește să-și construiască mușchi. Este, de asemenea, un fapt dat că fiecare cititor al acestui site dorește să piardă grăsime.

Cu toate acestea, realist vorbind, puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp? De fapt, da poți!

Puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp?

Pierdeți grăsimea și câștigați mușchiul

Aruncați o privire în jur și veți descoperi că sunt în minoritate pentru că cred că puteți ridica și tăia în același timp. Spun „crede”, dar cu adevărat vreau să spun „știu”, deoarece am „făcut imposibilul” de multe ori și la fel au cititorii mei prin implementarea sfaturilor.

Cu toate acestea, dovezile nu sunt doar anecdotice, există dovezi științifice solide pentru poziția mea, dar vom ajunge la asta mai târziu. Deci, de ce majoritatea oamenilor nu cred că acest lucru se poate face?

Ei bine, iată 2 fapte pe care le folosesc în mod repetat:

  1. Pentru a construi mușchi, trebuie să consumi exces de calorii.
  2. Pentru a pierde grăsime trebuie să existe un deficit caloric.

Logica este că, din moment ce nu puteți face ambele de mai sus în același timp, nu puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp. Greșit, da poți!

Grăsimea corporală este soluția

Iată ce nu înțeleg. Da, ai nevoie de suficiente calorii pentru a construi mușchi și ai nevoie de un deficit pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, grăsimea corporală este de fapt soluția! Ce este grăsimea corporală?

Energie stocată sau calorii stocate, dacă vreți. Dacă nu vă satisfaceți nevoile calorice prin alimente, introduceți „caloriile stocate” pentru a face treaba. Deoarece acele calorii stocate sunt sub formă de grăsime corporală, prin urmare trebuie să pierdeți grăsime pentru a construi acel mușchi.

Vezi ce spun aici? Să presupunem că un tip mănâncă cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul său pentru a-l trece pe parcursul zilei (caloriile sale de întreținere, inclusiv exercițiile fizice). Cum va obține corpul său acele 500 de calorii suplimentare necesare pentru a-l energiza și a construi mușchi?

Răspuns: prin arderea grăsimii sale corporale. Există aproximativ 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. 500 de calorii ori 7 zile este egal cu 3500 de calorii, adică în acest exemplu, tipul nostru alimentează sinteza proteinelor (construind noi mușchi) și pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână în acest proces - este frumos, foarte frumos.

Calorii în Vs Calorii în afara

Îți schimbați literalmente grăsimile @ss cu abs absente (nu sunt inteligent?). Vă rugăm să rețineți că este imposibil ca țesutul adipos să se transforme direct în țesut muscular, dar puteți schimba acea grăsime cu mușchi folosind-o pentru combustibil. Din anumite motive, majoritatea oamenilor par să uite că nu toate caloriile tale trebuie să intre prin gură.

„Calories In/Calories Out” încă mai are prieteni adevărați, legile termodinamicii nu sunt încălcate, dar este la nivelul celulelor, nu la nivelul gurii tale!

Există o condiție la care trebuie să respectați! Pe o dietă bogată în carbohidrați, acest lucru nu va fi realizat de nimeni, cu excepția celor foarte puțini indivizi cu talente genetice.

Cu toate acestea, pentru cei care știm, ne putem folosi cunoștințele pentru a activa metabolismul grăsimilor și pentru a obține rezultate remarcabile. Trebuie să întoarceți comutatorul metabolic și să deveniți un arzător de grăsimi pentru a face această lucrare.

Un arzător de grăsimi este pur și simplu cineva care restricționează aportul de carbohidrați pentru a încuraja corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. Acest lucru durează de obicei în jur de 3 zile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Devenind un arzător de grăsimi certificat

Când mâncați conținut ridicat de carbohidrați și creați un deficit caloric, veți pierde în greutate bine, dar veți pierde până la 50% din greutatea musculară. Prin urmare, încercarea acestui lucru pe o dietă bogată în carbohidrați va duce la stagnare, adică nici mișcându-se înainte sau înapoi, și te frustrează foarte tare.

Când sunteți un arzător de grăsimi certificat, funcționează delicat. Sceptic? Vrei niște dovezi solide? Bun! Bine, consultați informațiile din 5 studii din imaginea de mai jos.

Acordați o atenție deosebită ultimului grup - „Volek și colab”. Deoarece majoritatea dintre noi nu trecem de la „supraponderal” la slab și nu restricționăm caloriile la 1000 sau mai puțin pe zi, aici vom găsi răspunsuri relevante.

Acest grup a pierdut 2,2 kg sau 4,8 lbs în greutate totală. Vestea minunată este că au pierdut de fapt 3,3 kg de grăsime și au câștigat 1,1 kg de mușchi în 42 de zile. Este de mirare că ciclismul cu carbohidrați este atât de al naibii de eficient?

Ca un rezumat, verificați studiul de top. Un grup cu conținut scăzut de carbohidrați care consuma doar 1000 de calorii pe zi a fost observat alături de un grup care nu a mâncat absolut nimic timp de 10 zile. Sigur, grupul de post a pierdut mai multă greutate totală, dar cei cu scăpări mici au pierdut aproape de două ori mai multă grăsime!

Concluzie

Nu este imposibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Este de fapt un proces previzibil foarte ușor atunci când știi ce faci. De aceea, aici fac asta, scriu articole. Sunt aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, pentru că știu cu adevărat că puteți!

Nu sunt special, nu am o genetică uimitoare. Sunt doar un tip obișnuit care și-a primit dorința prin învățare continuă și fiind propriul meu cobai. Acum ți-l transmit mai departe.

Hei, data viitoare când cineva te descurajează și îți spune că nu poți să construiești mușchi și să pierzi grăsime în același timp, arată-ți intestinul gros și sugerează-i să înceapă să folosească unele dintre aceste calorii în viitor.