care

În epoca de aur a culturismului, Arnold a condus poporul.

A câștigat premiul Mr. Competiția Olympia în șapte ocazii și este considerată pe scară largă drept unul dintre cei mai buni culturisti care au trăit vreodată.

În zilele noastre, cursa pentru masă este cea care domină culturismul de elită, dar pe vremea lui Arnold se concentra mai mult pe estetică și simetria generală. Aceasta este o privire pe care mulți oameni vor să o urmeze singură.

Unul dintre cele mai mari motive pentru care a dominat atâta timp a fost reducerea la dieta sa. Acest lucru i-a permis să se antreneze la o intensitate mare pe o bază prelungită, permițându-i totodată să se recupereze între sesiuni și să se reducă la competiții.

Multe dintre dietele moderne de culturism pot fi foarte complexe și greu de urmat. Cu toate acestea, dieta lui Arnold a fost foarte simplă și a reușit totuși să dea rezultate uimitoare.

Mese
Ar mânca 5-6 mese mici pe zi. Majoritatea nutriției pe care a obținut-o provine din alimente întregi, făcând tot posibilul să taie alimentele procesate și orice zaharuri rafinate.

Consumând atâtea mese în timpul zilei, acest lucru i-a permis să-și mențină rata metabolică la un nivel ridicat, iar mesele mai mici înseamnă că își poate folosi energia mai eficient atunci când își face antrenamentul.

Ar consuma zilnic între 4 și 5 000 de calorii pentru a-și menține dimensiunea.

Proteină
Când vine vorba de construirea și menținerea mușchilor, proteinele sunt de departe cele mai importante. Arnold le-ar recomanda oamenilor să lovească 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

El avea să obțină majoritatea proteinelor din carne, ouă, pui și pește, toate bucăți slabe. Arnold ar consuma de obicei între 30 și 50 de grame de proteine ​​la fiecare trei ore pentru a-și menține magazinele completate.

În plus față de sursele de hrană întregi, el lua zilnic shake-uri proteice cu lapte pentru a-și atinge necesarul zilnic de 250 de grame de proteine.

Gras
În zilele noastre, majoritatea culturistilor consumă diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar în zilele lui Arnold a fost o componentă vitală a dietelor de culturism.

În timp ce el nu ar mânca o mulțime, majoritatea grăsimilor sale ar proveni din ouă, pește, nuci și lactate, ba chiar mâncând gălbenușurile de ou.

Acizii grași Omega 3 găsiți în aceste tipuri de alimente ar ajuta la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, iar grăsimile saturate sunt utile pentru producerea testosteronului.

Se spune că Arnold ar consuma între 10-15% din caloriile zilnice sub formă de grăsime.

Carbohidrați
Mulți oameni cred că carbohidrații sunt răi. Dacă îi consumi pe cei potriviți, ei îți vor fi cei mai buni prieteni. Ar consuma carbohidrați buni din surse precum ovăz și orez brun. Când se apropia de competiția sa, își restrângea carbohidrații.

După un antrenament
Acest lucru a fost important pentru a se asigura că Arnold și-a maximizat câștigurile. Era important să profite la maximum de perioada sa anabolică, când avea un antrenament puternic.

Arnold s-ar asigura că are suficiente proteine ​​și carbohidrați în 30 de minute de la încheierea antrenamentului.