Numărarea caloriilor: de câte aveți nevoie în dieta dumneavoastră

Nutri-Speak

A calorii este cantitatea de energie pe care o furnizează alimentele. Numărul de calorii este determinat prin arderea alimentelor într-un dispozitiv numit calorimetru și măsurarea cantității de căldură produsă. O calorie este egală cu cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui litru de apă cu un grad Celsius. Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, grăsimile conțin 9 calorii pe gram, iar alcoolul are 7 calorii pe gram.

potrivită

Toate alimentele pe care le consumăm conțin calorii - unele mai mult decât altele. Pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a avea suficientă energie pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să luați doar cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră - nici mai mult, nici mai puțin (știu - mai ușor de spus decât de făcut!).

Câte calorii sunt potrivite pentru tine?

Cum găsești echilibrul perfect între caloriile introduse și caloriile externe? Nu siguranța numărării caloriilor, sigur! Ar trebui să fiți atenți la ce și cât mâncați, dar nu până la punctul în care purtați un calculator și îl scoateți după fiecare mușcătură de mâncare.

Pentru a vă face o idee aproximativă despre câte calorii ar trebui să luați, uitați-vă la următorul grafic. Această diagramă oferă doar trei intervale calorice generale, deci rețineți că necesitățile dvs. zilnice personale ar putea să se încadreze undeva între cele două enumerate. Amintiți-vă, toată lumea este diferită. Aportul caloric va varia în funcție de vârstă, sex, mărime, genetică și nivel de activitate.