Pasărea timpurie nu trebuie să mănânce viermele. Ar putea scăpa cu prăjituri și pizza rece.

calorii

Cea mai bună parte a începerii unei diete noi este că este unul dintre lucrurile mai acceptabile din punct de vedere social de înșelat. Oricât de mult nu doriți să vă pregătiți pentru eșec atunci când vine vorba de obiective de sănătate, nici nu doriți să vă învingeți dacă nu ajungeți. Dar este posibil să se ajungă la un echilibru prin reducerea la minimum a eșecurilor prin sincronizarea corectă a pașilor greșiti. Cheia nu este instituirea zilelor de trișare, ci mai degrabă orele de trișare. Și acestea ar trebui să apară dimineața.

„Chiar dacă vrem cu toții să mâncăm corect și să fim mai în formă, mai fericiți și mai productivi, pentru tot ce există este un timp și un sezon”, a declarat Caleb Backe, un antrenor personal certificat și expert în sănătate și wellness. Patern. "Există chiar și un sezon pentru a vă înșela dieta și se numește dimineață".

Cercetări ample sugerează că persoanele care iau micul dejun experimentează rate mai mici de boli de inimă, precum și scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. În ciuda datelor care sugerează sări peste prânz sau cină crește numărul de calorii arse de oameni într-o perioadă de 24 de ore, a face același lucru cu micul dejun poate avea efectul opus: afectarea capacității metabolismului dvs. de a comuta între arderea grăsimilor și a carbohidraților, așa cum arată un studiu recent . Studiile pe animale indică, de asemenea, că momentul mesei poate fi de fapt mai important pentru gestionarea greutății pe termen lung decât consumul de calorii.

Două studii suplimentare la om confirmă faptul că jocul cu ceasul intern este cheia eficacității dietei. Primii au împărțit 420 de participanți în două grupuri - cei care au mâncat devreme (cei care au luat masa înainte de ora 15:00) și cei care au mâncat târziu (cei care au luat masa de prânz după aceea). După 20 de săptămâni, cei care și-au încărcat în față caloriile au pierdut mai mult în greutate decât cei care au mâncat mai târziu, chiar dacă au consumat cantități comparabile de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Al doilea studiu a împărțit subiecții în două grupuri similare. Ambii au consumat 1.400 de calorii timp de 12 săptămâni, inclusiv prânzuri de 500 de calorii. Consumatorii timpurii au luat micul dejun cu 700 de calorii și cine cu 200 de calorii, iar consumatorii târzii au inversat acest lucru, dar conținutul de nutrienți a fost același. După 12 săptămâni, grupul mare de mic dejun a pierdut de 2,5 ori mai mult în greutate decât grupul mare de cină.

„Ritmul nostru circadian favorizează consumul în timpul zilei, în special prin micul dejun, printr-un control mai bun al zahărului din sânge și printr-un metabolism îmbunătățit”, a explicat Nick Mackowski, antrenor personal și kinezolog (care nu a fost implicat direct în cercetare). Patern.

În cele din urmă, se pare că sincronizarea este cheia atât pentru o dietă de succes, cât și pentru a înșela. Atâta timp cât nu vă descurcați iepurașii cheddar în somn, trezirea zilnică indică sfârșitul unui post de opt ore. Chiar dacă acest lucru poate ajunge la un post de peste șase ore pentru părinți, corpul dvs. este pregătit să transforme caloriile în productivitate și este mai puțin probabil să le stocheze ca grăsime.

Mai mult decât atât, atât Backe, cât și Mackowski sunt de acord că, atunci când te relaxezi dimineața, vei consuma mai puține calorii decât dacă te-ai răsfăța mai târziu în zi, deoarece îți alimentezi corpul după o perioadă naturală de post - spre deosebire de satindu-l după o lungă zi activă de lipsire.