Mâncarea într-o anumită perioadă de timp ar putea ajuta la scăderea în greutate, somn și hipertensiune arterială, sugerează cercetările.

într-o

Micul studiu a implicat 19 participanți care aveau sindrom metabolic, caracterizat de o persoană care prezintă o serie de afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială, niveluri ridicate de glucoză în post și obezitate. Sindromul afectează aproximativ 23% din adulți, potrivit American Heart Association, și crește riscul ca un pacient să aibă afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și care suferă de accident vascular cerebral.

Pentru a testa beneficiile potențiale ale ceea ce este cunoscut sub numele de alimentație limitată în timp, cercetătorii le-au cerut voluntarilor - 13 bărbați și șase femei - să-și mănânce toată mâncarea într-o fereastră de 10 ore la alegere timp de 12 săptămâni.

Voluntarilor li s-a spus să mănânce și să facă mișcare normal, și să bea apă ori de câte ori le-a plăcut. Participanții au folosit, de asemenea, o aplicație pentru a-și urmări aportul de calorii timp de două săptămâni înainte de a încerca să mănânce cu timp limitat și în timpul celor 12 săptămâni. Din total, 16 participanți luau luau un medicament pentru statine sau tensiune arterială.

Pe parcursul celor 12 săptămâni, majoritatea participanților au constatat că au luat micul dejun la aproximativ două ore după ce s-au trezit și au luat cina aproximativ două până la trei ore înainte de culcare, a spus co-autorul studiului Satchidananda Panda, de la Laboratorul de biologie de reglementare de la Salk. Institute, a declarat pentru Newsweek.

La sfârșitul studiului, pacienții au văzut în medie o scădere de 3 până la 4% din greutatea corporală, indicele de masă corporală, grăsimea abdominală și circumferința taliei. Au avut, de asemenea, tensiune arterială mai scăzută, niveluri mai scăzute de grăsimi legate de bolile cardiovasculare și au dormit mai bine, în general. Subiecții nu au raportat niciun efect nedorit din partea regimului, cum ar fi senzația de rău.

Pam Taub, cardiolog și profesor asociat de medicină la Facultatea de Medicină din San Diego a Universității din California, care a fost și coautor al studiului, a declarat că unii participanți și-au oprit medicamentele după terminarea studiului.

„TRE [alimentația limitată în timp] este o intervenție potențial puternică a stilului de viață care poate fi adăugată la practica medicală standard pentru tratarea sindromului metabolic”, au spus cercetătorii în lucrarea lor publicată în revista Cell Metabolism.

Cu toate acestea, aceștia au recunoscut că consumul limitat de timp ar fi putut pur și simplu să facă medicamentele pe care oamenii le consumau mai bine.

În jurnal, cercetătorii au explicat că pacienților diagnosticați cu sindrom metabolic li se spune adesea să facă schimbări radicale în dieta și stilul lor de viață, inclusiv reducerea caloriilor, trecerea la o dietă mai sănătoasă și exerciții fizice mai mari. Dar dacă, din orice motiv, acest lucru nu funcționează, pacienții sunt tratați cu medicamente.

Dovezile sugerează că mâncarea la ore neregulate și pe tot parcursul zilei ne supără ceasul biologic de 24 de ore sau ritmul circadian, care la rândul său ar putea crește riscul apariției afecțiunilor legate de sindromul metabolic, au spus ei. Deci, echipa a vrut să vadă dacă mâncarea în timpul alocat ar face o diferență pentru pacienții cu sindrom.

Panda a explicat că echipa sa a găsit anterior „beneficii semnificative” ale consumului de 10 ore restricționat la timp la șoareci. Abordarea a redus nivelul glicemiei la un nivel normal, chiar și atunci când animalele au fost hrănite cu o dietă despre care se știe că exacerbează semnele diabetului.

Emily Manoogian, un coleg postdoctoral din laboratorul lui Panda, care a co-scris studiul, a declarat într-o declarație că mâncând și bând totul, cu excepția apei într-o fereastră consistentă de 10 ore, „vă permite corpului să se odihnească și să se restabilească timp de 14 ore noaptea”.

„Corpul tău poate anticipa și când vei mânca, astfel încât să se poată pregăti pentru optimizarea metabolismului”, a spus ea.

Panda a declarat pentru Newsweek: "Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat sau o boală metabolică iau de obicei unul sau mai multe medicamente după ce încercau dieta și exercițiile fizice. Așadar, ideea a fost că acești oameni nu ar putea beneficia de o intervenție comportamentală.

„Studiul nostru a arătat că există încă loc pentru îmbunătățirea sănătății dincolo de ceea ce medicamentele pot oferi.

„Într-o notă personală, am văzut că această abordare i-a ajutat pe mulți dintre membrii familiei mele să-și inverseze diabetul în stadiu incipient, care și-au controlat glicemia de patru ani în plus, fără medicamente. pacienți ", a spus el.

Studiul a oferit, de asemenea, o perspectivă asupra cât de ușor este de urmat regimul. Panda a spus că echipa nu se aștepta ca 70% dintre pacienți să respecte această metodă, unii continuând cel puțin un an după finalizarea studiului - chiar dacă nu li s-a cerut acest lucru.

Cu toate acestea, Panda a subliniat cercetările implicate pe un număr mic de pacienți, iar un studiu clinic mai amplu - pe care echipa l-a început deja - va arunca mai multă lumină asupra potențialului de a mânca în timp.

O persoană obișnuită ar trebui să adopte această abordare în spatele cercetării? Panda a răspuns că o persoană sănătoasă medie poate încerca să mănânce în 10 ore timp de cel puțin șase zile din șapte.

„Cei cu unele probleme medicale și care iau medicamente, ar trebui să se consulte cu medicul lor”, a recomandat el, deoarece medicii își pot monitoriza în mod regulat progresul, pot ajusta doza de medicamente și pot verifica dacă sunt susceptibili la hipoglicemie.

Consumul de timp restricționat este uneori denumit un tip de post intermitent. Dar Panda a susținut că metoda nu trebuie considerată o formă de post.

"Postul înseamnă de obicei o formă de privare de mâncare, senzația de foame și nu implică când și cât timp ar trebui să se evite mâncarea. Aș conecta-o la ritmul circadian", a spus el, adăugând că termenul "post" pune pacienții într-o abordare la mâncare care le-ar putea îmbunătăți sănătatea.

Libby Dowling, consilier clinic senior la organizația de caritate Diabetes UK, care nu a lucrat la ziar, a declarat pentru Newsweek: „Deși există mult interes asupra efectelor postului intermitent, cercetările privind utilizarea acestuia în diabet sunt încă într-un stadiu incipient . — Așa cum este acest studiu.

„Întrucât se analizează doar dacă timpul alimentar restricționat este fezabil la persoanele cu risc de diabet de tip 2, nu dacă este eficient, nu putem înțelege pe deplin beneficiile potențiale ale acestuia. Până nu o vom face, nu putem face presupuneri despre implicațiile lumii reale ", a spus ea.

"Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul de diabet de tip 2. Dacă postul intermitent responsabil vă ajută să faceți asta - minunat. Este important să găsiți o modalitate care să funcționeze pentru dvs., "ea a spus.