Consumul dvs. de lapte s-ar putea să vă saboteze pierderea în greutate a dietei keto

lapte

Ați încercat lapte de cânepă?

Una dintre cele mai mari atracții ale dietei keto (în afară de toate poveștile de #ketotransformare) este cantitatea de unt, brânză și smântână grea pe care o poți mânca (știi, comparativ cu alte tipuri de diete). Dar toate acestea pun întrebarea: este laptele ceto?

Nu, nu. Datorită cantităților sale majore de lactoză (alias zahăr, alias, carbohidrați), laptele nu este compatibil cu ceto-ul (o cană de lapte integral are 11 grame de carbohidrați). Si asta inseamnă toate lapte de lapte-degresat, unu la sută, două la sută, obțineți esența-nu sunt aprobate de ceto.

Din fericire, există o mulțime de opțiuni de lapte care nu conțin lapte (caju, migdale, nucă de cocos - lista continuă), dar găsirea unuia cu cele mai puține carbohidrați (și cele mai grase) poate fi dificilă. Un sfat general de reținut? Alegeți întotdeauna lapte neîndulcit, zahărul va adăuga numai carbohidrați.
Aici veți găsi cel mai bun lapte de băut în dieta keto, lapte de băut cu moderare și lapte de care să vă îndepărtați. Pentru că să fim sinceri, aveți de ce să vă îngrijorați mai mult în dieta keto: cum ar fi ceea ce veți avea pentru desert.

Cele mai bune lapte pentru dieta keto:

Lapte de cânepă și nucă de cocos

„Laptele de cânepă este o opțiune excelentă pe bază de plante”, spune Nora Minno, R.D., un dietetician înregistrat din New York și antrenor personal. Băutura, făcută din semințe de cânepă, are zero carbohidrați neti pe porție, plus „majoritatea grăsimilor din laptele de cânepă sunt grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă”, spune ea.

Dacă nu vă place laptele de cânepă, Minno spune că laptele de cocos neindulcit este o altă opțiune bună. Are un singur carbohidrat net, dar una sau două porții nu te vor scoate din cetoză, spune ea.

Lapte de cânepă neîndulcit, pe portie: 60 calorii, 4,5 g grasimi, 0 g carbohidrati, 0 g zahar, 110 mg sodiu, 0 g fibre, 3 g proteine

Lapte de cocos neindulcit, pe porție: 45 calorii, 4 g grăsimi, 1 g carbohidrați, 1 g zahăr, 70 mg sodiu, 1 g fibre, 0 g proteine

Lapte prietenoase cu ceto de băut cu moderare:

Lapte de migdale, caju și soia

„Cu orice mâncare sau băutură, veți dori să vă uitați la modul în care acestea influențează aportul zilnic total de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine ​​și consumați în consecință”, spune Minno. Deci, alternativele prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi majoritatea laptelui cu nuci (migdale, caju, soia), pot face absolut o apariție în gama dvs. de dietă keto.

Un lucru de reținut: niciunul dintre aceste lapte nu va avea un conținut ridicat de grăsimi ca laptele de cocos, în ciuda carbohidraților lor mai mici.

Lapte de migdale neindulcit, pe porție de 1 cană: 30 de calorii, 3 g de grăsimi, 2 g de carbohidrați, 1 g de zahăr, 160 mg de sodiu, 1 g de fibre, 1 g de proteine.

Lapte de caju neindulcit, pe porție de 1 cană: 36 calorii, 3,5 g grăsimi, 1 g carbohidrați, 0 g zahăr, 84 mg sodiu, 0 g fibre, 0 g proteine.

Lapte de soia neindulcit, pe porție: 33 calorii, 2 g grăsimi, 2 g carbohidrați, 0 g zahăr, 37 mg sodiu, 0,5 g fibre, 3 g proteine.

Lapte de evitat dacă urmezi dieta keto:

Orez, ovăz și lapte obișnuit

Laptele de orez, laptele de ovăz și, bineînțeles, laptele obișnuit din lapte, au un conținut ridicat de carbohidrați și zahăr (și cu un conținut scăzut de grăsimi), deci este cel mai bine evitat în dieta keto, spune Minno.

În timp ce o ceașcă de lapte nu vă va scoate imediat din cetoză, carbohidrații neti vor începe să se adune și, în cele din urmă, veți găsi opțiunile dvs. destul de limitate pe tot parcursul zilei, spune Minno.

Lapte de orez neindulcit, pe porție: 47 calorii, 1 g grăsime, 10 g carbohidrați, 5 g zahăr, 39 mg sodiu, 0 g fibre, 0 g proteine.

Lapte de ovăz neîndulcit, pe porție de 1 cană: 120 calorii, 5 g grăsimi, 16 g carbohidrați, 7 g zahăr, 100 mg sodiu, 2 g fibre, 3 g proteine

Tot laptele, pe porție de 1 cană: 151 calorii, 8 g grăsimi, 11 g carbohidrați, 11 g zahăr, 125 mg sodiu, 0 g fibre, 8 g proteine.