Urmează o transcriere a videoclipului.

exercitii

Narator: Avem vești proaste. S-ar putea să arzi mai puține calorii la sală decât crezi. Într-un studiu publicat în 2018, cercetătorii au descoperit că unele eliptice supraestimează caloriile arse cu până la 130 de calorii pe 30 de minute de exercițiu. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, dacă ai mânca în plus 130 de calorii în plus în fiecare zi, ai pune mai mult de o kilogramă în fiecare lună sau 13,5 kilograme pe an! Și după cum se dovedește, elipticele nu sunt singurele mașini cu contoare de calorii imprecise.

Mikael Mattsson: Când vorbiți despre calcule aici, acestea sunt departe. Acestea sunt atât de reduse încât nu poți folosi cu adevărat informațiile. Însemnând că poate avea o reducere de peste 50%.

Narator: Acum, pentru unii, nu este important să numărăm caloriile. Sunt în el pentru celelalte beneficii oferte de exerciții. Dar pentru aproape 50% dintre americani care, la un moment dat, au încercat să slăbească, chiar contează. Asta pentru că cercetările sugerează că oamenii ar putea mânca mai mult atunci când cred că ard mai multe calorii.

Mikael Mattsson: Participanții la grupul care avea trackere de fitness, monitoare Fitbit, de fapt nu au slăbit la fel de mult ca oamenii care nu aveau nimic și un motiv este că au fost supraestimați în ceea ce privește cheltuielile de energie. Așa că și-au permis să mănânce mai mult și, prin urmare, nu au slăbit la fel de mult.

Narator: Formula pentru slăbit poate părea simplă. Arde mai multe calorii decât consumi. Dar, de fapt, măsurarea caloriilor nu este, cel puțin pe aparatul dvs. obișnuit de exerciții.

Mikael Mattsson: Motivul pentru care este atât de dificil să obțineți corect numărul de calorii este că nu măsurați cu adevărat numărul de calorii. Deci, pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați toate celulele din corpul dvs. și câtă energie folosesc. Și, evident, nu vei face asta. Deci, în locul dvs., încercați să utilizați alte proxy pentru asta. Așadar, ați putea măsura distanța pe care o călătoriți sau ați putea măsura ritmul cardiac sau ați putea măsura altceva. De exemplu, puterea pe eliptică.

Narator: Potrivit lui Mattsson, se rezumă în mare măsură la cât de bine calculează fiecare mașină „puterea de lucru” - care este un proxy relativ fiabil pentru calorii. Și…

Mikael Mattsson: Cu cât o mașină este mai complexă - un StairMaster și o eliptică este mai complexă decât o bicicletă - cu atât puterea de ieșire va fi mai mică.

Narator: Pentru un studiu, cercetătorii au comparat citirile de calorii pentru eliptice, alpiniști, biciclete staționare și benzi de alergare. Numărul de calorii pe eliptice a scăzut cu 42%. În timp ce celelalte echipamente aveau o marjă de eroare vizibilă, dar mai mică. Introducerea greutății înainte de antrenament este o modalitate simplă de a crește precizia. Asta pentru că diferite corpuri ard calorii la rate diferite - chiar dacă fac aceeași activitate. Dar chiar dacă o faceți, există încă suficient spațiu pentru erori. De exemplu, este posibil ca aparatul să nu fie bine calibrat.

Mikael Mattsson: Puterea de ieșire trebuie să fie calibrată probabil mult mai des decât fac cele mai multe săli de sport normale astăzi. Dacă banda de alergare spune că faci 6 kilometri când ai alergat de fapt cu 5, atunci evident că numărul de calorii va fi dezactivat. Același lucru este valabil și pentru toate celelalte echipamente.

Narator: Și ce zici de utilizarea monitoarelor de ritm cardiac - sunt mai bune? Nu chiar. Într-un studiu publicat în 2017, Mattsson a testat contorul de calorii al mai multor monitoare născute la încheietura mâinii. Cel mai precis a fost scăzut cu o medie de 27%. Și cel mai puțin precis? A scăzut cu 93%, ceea ce se poate traduce în sute de calorii. Și acele monitoare de ritm cardiac încorporate în aparatele de exerciții la sala de sport ar putea fi și mai rele, spune el.

Asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați total contorul de calorii. Ele pot fi utile pentru măsurarea progresului dvs. - dacă vă țineți de aceeași mașină la sala de sport. Dar dacă nu mergeți pe o bicicletă staționară bine calibrată, este puțin probabil să obțineți un număr precis.