Am ieșit din scena antrenamentului privat de o lună sau două acum și, deși nu simt că este suficient timp pentru a-mi colecta corect gândurile despre acest subiect, am început. Și este o gaură de iepure profundă, plină, emoțională.

Când te afli în industria fitnessului, există o întrebare care apare mai des decât oricare alta.

„Cum slăbesc?”

Ori de câte ori am simțit că vine, îngheț.

Apoi, mă întorc, mormăind ceva despre faptul că nu sunt persoana pe care o întreb, pentru că sunt doar calificat în antrenament, nu în nutriție.

Nu reușește niciodată să-mi frângă inima, precum și să mă pună într-o ușoară panică. De ce? Întrebarea este suficient de simplă și răspunsul a fost întotdeauna același, așa că de ce atât de incomod? Deoarece de 99 de ori din 100 a venit de la cineva cu o greutate normală și sănătoasă. Cine era aproape întotdeauna o femeie. Cine și-a petrecut întreaga viață fiind manipulat și comercializat într-o rețea oribilă de minciuni despre singurul lucru care le aparține și nici unei alte persoane sau corporații.

Deci, acest articol este pentru femeia care este expertă în domeniul ei, dar totuși m-a întrebat cum să slăbesc. Aceasta este pentru femeia care poate ridica cu moarte o motocicletă mică, dar totuși m-a întrebat cum să slăbesc. Aceasta este pentru femeia al cărei partener o privește de parcă soarele ar fi strălucit direct din fund, dar totuși m-a întrebat cum să slăbesc. Acest lucru este pentru omul care a crescut mari lideri ai generației următoare, dar totuși m-a întrebat cum să slăbesc. Aceasta este pentru persoana care nu încetează niciodată să ridice pe toți cei din jur, dar totuși m-a întrebat cum să slăbesc. Acest lucru este pentru persoanele care ar avea o șansă să se mulțumească dacă ar putea să nu mai întrebe cum să slăbească.

conversații

Este încercarea mea de a pune în cuvinte tot ce mi-aș dori să le spun fiecăruia dintre acei clienți și prieteni și sinelui meu mai tânăr. Este o conversație pe care nu am avut-o niciodată, pentru că a fost mai ușor să-mi spun că nu este problema mea și nu am avut suficient timp pentru a intra în ea.

Dar, nefiind parte a soluției, am fost cu siguranță parte a problemei. Îmi pare rău. Te-am dezamăgit nespunând asta când ai întrebat.

Asta cred că ar trebui să știți.

Proteinele nu sunt la fel de importante pe cât credeți că sunt, sunt doar ușor de vândut. Nu este nimic rău la carbohidrați. Grăsimea este bună pentru dvs., dar nu există dovezi că ar trebui să constituie cea mai mare sau cea mai mică parte a aportului de calorii. Cetonele sunt tâmpenii, sau la fel de apropiate de tâmpenii încât nu pot fi distinse de ele. În absența rezultatelor testelor medicale care arată altfel, răspunsul dumneavoastră la insulină/tiroida/cortizolul/glandele suprarenale/biomul intestinal probabil nu vă îngrașă. Nici zahărul nu este, dar s-ar putea să te facă nefericit.

Oricine vă spune altceva are un interes major fie să vă jefuiască banii, fie să vă bucure.

Sănătosul nu este întotdeauna slab și slabul nu este întotdeauna sănătos. Intervalul normal de grăsime corporală este de aproximativ 20-30% la femei, 10-20% la bărbați (ușor mai mic pentru sportivi, ușor mai mare odată cu vârsta). Nu o mulțime de seturi Instagram #fitspo ar fi în interiorul lor și mulți par a fi mult sub el. A privi personal într-un anumit mod nu este o calificare pentru a te implica în sănătatea celorlalți și a oferi sfaturi dietetice fără pregătire sau educație în nutriție poate fi periculos. Medicii și practicienii din domeniul sănătății aliați ar numi această practică în afara sferei dvs. de aplicare și este o încălcare foarte gravă, potențial criminală, a eticii.

Modurile în care măsurăm și urmărim compoziția corpului sunt, în cel mai bun caz, umbroase. Corpul variază, uneori semnificativ, de la o zi la alta. Împărțirea măsurătorilor în centimetri sau kilograme este un exercițiu de înșelăciune - o fluctuație fină poate veni de nicăieri și nu reflectă neapărat schimbarea reală. În schimb, percepția dvs. despre corpul dvs. se poate transforma într-un ban. Măsurătorile de greutate, bio-impedanță și circumferință oferă o idee aproximativă, dar sunt de fapt un mod inexact și înșelător de analiză a compoziției. Ele sunt, totuși, un mod extrem de eficient de a deprima starea de spirit și stima de sine.

Greutatea corporală, cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru competiția într-un sport clasificat în greutate, este rareori relevantă pentru antrenamentul dvs. Cu excepția cazului în care considerați culturismul competitiv, dimensiunea și slăbiciunea nu sunt valori de performanță în sport. Încercările cu timp, testarea VO2 max, greutățile ridicate, finalizarea sarcinilor specifice sportului, rezultatele competiției - sunt toate modalități de a măsura progresul și realizarea atletică. Măsurătorile corporale, chiar dacă uneori sunt vag relevante pentru performanță, nu sunt o modalitate de măsurare a performanței.

1200 de calorii pe zi sunt suficiente. dacă aveți 4’6 ’’, 40 kg și nu vă mișcați. Încercarea de a vă restrânge aportul cu atât de mult doar să vă treziți noaptea pentru a mânca un tub de înghețată NU ESTE UN EȘEC - evoluția ia volanul. Sunteți cel mai recent model de mașină de supraviețuire veche de 2 milioane de ani, iar foamea este o problemă de alertă roșie. Va scoate toate opririle pentru a vă asigura că mâncați. În caz de înfometare reală, corpul dumneavoastră vă va face să doriți să mâncați murdărie pentru mineralele de care are nevoie pentru a continua funcția de bază. Într-un deficit energetic masiv, constrângerea irezistibilă de a mânca mai mult nu este o lipsă de autocontrol - este corpul care vă asigură supraviețuirea. Și nu doar supraviețuiește mizerabil, ci prosperă, domină și au puterea de a se reproduce.

Vina a fost în a decide că ar fi mai puțin de 1500-2000 de calorii, nu în a ridica lingura.

Nu puteți „vindeca” celulita, deoarece celulita. Este. Nu. O boala. Este la fel de normal ca pistruii. Nu este nimic în neregulă și sunteți într-o companie bună - până la 90% dintre femei o au. Putem, în schimb, să vorbim despre deciziile de afaceri bolnave și răsucite care au transformat în mod deliberat ceva pe care nouă din zece femei îl au în mod natural într-o „problemă”, astfel încât industria cosmetică să poată vinde mai multe produse?

NU POTI ‘reduce la fața locului’ grăsimea.

Cantitatea pe care o puteți „crește” la nivel muscular în orice zonă are o limită.

De exemplu: orice program de forță care se respectă, care are ca rezultat hipertrofia fesieră, va adăuga, de asemenea, masă la cadru, hamstrings și trunchi și va produce aductori care zdrobesc „golul coapsei” în uitare. Mâzile sunt făcute din mușchi și grăsime și dacă aveți o mare parte din acestea într-o zonă a corpului, de obicei o veți avea peste tot. În timp ce unii oameni pot fi slabi în mod natural cu prada, este echivalentul câștigării la loterie genetică la cote similare cu a avea ochi de culori diferite sau mai multe seturi de dinți.

Mai des, prada este total falsă. Dacă nu mă crezi, am nevoie să te familiarizezi cu Detox sau Kalorie Carbdashian de la absolvenții Rupaul Drag Race.

Amenoreea, sau faptul de a nu avea menstruația, nu este o insignă de onoare bolnavă că sunteți „cu adevărat în formă” sau „suficient de subțire”. Este un semn că condițiile au devenit atât de rele, încât reproducerea trebuie oprită, deoarece urmașii, părintele sau ambii ar muri. Asta e o rahat dracului. Organismelor nu le pasă de modul în care se potrivesc blugii sau de fotografiile bikini, carierele, sportul sau orice altceva. Le pasă doar de supraviețuire și chiar și asta doar pentru a se reproduce. Dacă se oprește, lucrurile nu sunt în regulă.

Perioadele neregulate sau lipsa câtorva nu este un motiv de îngrijorare. Însă faptul că perioadele prelungite de timp fără menstruație pot avea un impact serios asupra hormonilor, metabolismului, densității osoase, sănătății psihiatrice și multe alte multe.

Mai puțin de 10% grăsime corporală este o problemă critică de sănătate pentru femei. Amenoreea este observată cel mai adesea la 11-13% și mai puțin. Șase pachete sunt de obicei vizibile la femei până la aproximativ 15%. Din nou: intervalul normal este de 20-30%.

Pentru a slăbi, trebuie să vă aflați într-un deficit energetic. Adică, consumând mai puține calorii de energie decât cheltuiți. Acest lucru determină corpul tău să descompună celulele pentru a avea energia de care are nevoie. Nu trebuie să alegeți ce tip de celule - unii mușchi vor merge împreună cu grăsimea.

Pentru a construi masa musculară, trebuie să fiți într-un surplus de energie și să vă antrenați pentru hipertrofie și veți îmbrăca, de asemenea, niște grăsimi cu mușchiul respectiv.

Nu există nicio modalitate de a vă aranja macro-urile, sincronizarea nutrienților, postul sau suplimentarea care vă vor permite să pierdeți grăsime semnificativă în timp ce câștigați simultan mușchi semnificativi.

La sfârșitul zilei, corpul tău fie are prea multă energie alimentară disponibilă și îl va stoca, fie nu are suficient și va folosi energia stocată.

Nu există niciun produs sau metodă care să te facă să slăbești fără să fii deficitar. Doar industria alimentară suplimentară/dietetică vrea să crezi asta.

Creșterea în greutate provine din corpul care se îndepărtează de depozitele de energie pentru o zi ploioasă; nu vrea să renunțe la ele ușor. Acesta va compensa producția de energie suplimentară, fie prin creșterea consumului de alimente pentru a înapoia acele calorii, fie prin scăderea termogenezei de activitate fără exerciții. NEAT este un termen pentru toate cheltuielile de energie, cu excepția metabolismului de bază (digestie, circulație etc.) și exerciții fizice. NEAT ar putea să coboare pur și simplu simțind nevoia să țină un jumper în timpul zilei, să petreacă mai mult timp în pat înainte de a se ridica sau să se agite mai puțin. Acest lucru fiind imposibil de urmărit cu precizie înseamnă că vechea ecuație „calorii în - calorii în afara” este o ofuscare.

Exercițiul suplimentar vă va face mai în formă, mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Cu toate acestea, dacă încercați să măsurați totul până la ultima nenorocită de calorii, este posibil să nu creeze un deficit atât de calculat. Stimularea NEAT este de obicei un loc mai eficient pentru a începe. Doar industria exercițiilor fizice dorește să crezi altfel.

Am devenit atât de saturați cu imagini ale corpurilor „perfecte” încât lucrurile făcute din steroizi, peptide, clenbuterol, implanturi, injectabile, intervenții chirurgicale și alimentație dezordonată au încetat să fie neatractive și anormale și au devenit admirate. Și există un strat imperceptibil de pozare, filtre și editare pe deasupra. În acest moment, literalmente, nu avem nicio modalitate de a ști ce intră într-o imagine. Când aveți dubii, asumați o fabricație totală.

Șterge. Abandonați-vă. Alegeți influenți etici agresivi. Sau fără influențatori; urmează în schimb cățelușii. Cheltuiți-vă timpul și banii pe lucruri care vă îmbunătățesc viața sau altcineva.

Cea mai rea dintre aceste industrii, agenții de publicitate și cei care se ocupă de această otravă lentă ar trebui să fie în închisoare. Și nu, asta nu este isteric și nu mă voi liniști.

Este greu de văzut chiar și pentru că toate creierele noastre s-au format literalmente în acest marketing și linia dintre publicitate și orice altceva devine mai neclară în fiecare zi.

Dar, din fericire, economia este simplă: dacă vor lipsi de atenție, vor trebui să-și schimbe conținutul sau să renunțe la afaceri.