Calculul necesarului de calorii pentru copii este foarte ușor. Este, de asemenea, cea mai populară întrebare care mi se pune ca dietetician. Deși răspunsul este diferit pentru copii, în funcție de condiție, pentru majoritatea copiilor necesarul de calorii este calculat folosind vârsta și kilogramele. Graficul de mai jos listează ADR (alocația zilnică recomandată), pentru copii. Pentru a calcula nevoile copilului dvs., pur și simplu înmulțiți numărul de calorii pe kilogram cu greutatea ei în kilograme.

Necesarul de calorii RDA pentru copii

0-6 luni 108 kcal/kg

6-12 luni 98 kcal/kg

1-3 ani 102 kcal/kg

4-6 ani 90 kcal/kg

7-10 ani 70 kcal/kg

11-14 ani (masculin) 55 kcal/kg

11-14 ani (feminin) 47 kcal/kg

15-18 ani (masculin) 45 kcal/kg

15-18 ani (feminin) 40 kcal/kg

Confuz? Iată un exemplu:

Johnny are 2 ani și cântărește 25 de kilograme. Pentru a converti lire în kilograme, împărțim la 2,2, deoarece există 2,2 kilograme în 1 kilogram.

25/2,2 = 11,36 kilograme

Acum, dacă ne uităm la graficul de mai sus, vedem copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 102 calorii pe kilogram, deci înmulțim kilogramele cu 102.

Aceasta înseamnă că Johnny are nevoie de 1159 de calorii pe zi.

Acum, desigur, există excepții de la această regulă. Dacă Johnny este subponderal și trebuie să ajungă din urmă, dacă are probleme cardiace, metabolice, tulburări musculare sau o serie de alte tulburări și boli, este posibil să aibă nevoie de o cantitate diferită de calorii și există formule diferite pentru fiecare. Linia de fund? Utilizați această formulă ca orientare și adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului pediatric pentru un număr mai precis în ceea ce privește nevoile copiilor de calorii și nutriția generală pentru copii.

copii

După ce calculez cât de mult are nevoie un copil, îngrijitorul devine adesea complet copleșit și panicat la gândul că trebuie să-i dea copilului atât de multă mâncare. Deși acesta este scopul final, este evident că nu este realist să treci de la a-i oferi lui Johnny 500 de calorii pe zi la 1159. Dacă ar mânca atât de mult, sunt șanse să nu vină la mine și tu nu ai fi pe acest site să începe cu.

Scopul este modificări mici, realiste în fiecare săptămână, astfel încât în ​​cele din urmă Johnny va mânca în jur de 1159 calorii pe zi. Acest lucru poate necesita timp, încercări și erori, dar în cele din urmă vom găsi alimentele pe care le va accepta și vom lucra la volum și la alte probleme pentru a-l determina să accepte suficient.

Un bun punct de plecare este să încercați diferite alimente bogate în calorii pentru a vedea care dintre ele îi plac copilului dumneavoastră. Deseori, prin schimbarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii cu altele cu calorii mai ridicate, se pot face progrese fără eforturi mari.

Desigur, fiecare copil este diferit, iar unele idei care funcționează frumos cu un copil vor fi un dezastru pentru altul. Pentru a discuta recomandări personale, faceți o întâlnire cu noi.