Potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea Harvard, copiii de vârstă școlară riscă să câștige excesul de greutate în vacanța de vară.

creștere

Acest lucru este alarmant, având în vedere că unul din trei copii este deja supraponderal sau obez.

Deși școlile vin adesea de vină pentru mâncarea mai puțin ideală și pentru programele academice ambalate, care lasă puțin timp pentru educația fizică, pare să existe ceva pe care îl fac bine în timp ce școala este în sesiune și promovează un mediu mai sănătos pentru mulți copii.

Cercetarea, care a analizat șapte studii pe copii din Statele Unite, Canada și Japonia, a constatat că creșterea în greutate se accelerează în lunile de vară, când școala este terminată. Există mulți factori cărora li se poate atribui împachetarea kilogramelor.

În primul rând, vacanța de vară este renumită pentru că este relaxată și nestructurată. Mulți copii găsesc mult mai mult timp liber pe mâini cu activități și mese neregulate și adesea nesupravegheate. Programele și rutinele sunt benefice atât pentru copii, cât și pentru adulți, atunci când vine vorba de a adera la un stil de viață echilibrat, care promovează o greutate sănătoasă.

Orele de masă și alegerile alimentare pot fi complet agitate în timpul vacanței de vară. Mulți copii se bazează pe programe gratuite și subvenționate de mic dejun și prânz școlar și este posibil să nu aibă acces la alimente nutritive în timp ce școala este în afara. De asemenea, gustările cu mai multe calorii și călătoriile nelimitate la frigider pot contribui cu ușurință la calorii suplimentare consumate atunci când copiii petrec mai mult timp prin casă.

În timp ce vara este anotimpul produselor proaspete, mulți copii nu respectă orientările nutriționale pentru fructe și legume pe tot parcursul anului.

Se recomandă ca copiii de vârstă școlară să se angajeze zilnic în cel puțin 60 de minute de activitate fizică. Deși acest obiectiv este înalt pentru multe familii, poate fi și mai dificil de îndeplinit în lunile de vară, când vacanța, educația fizică și sportul școlar s-au încheiat pentru an.

Și, deși copiii sunt plecați câteva luni în timpul verii, mulți părinți lucrează tot anul, ceea ce îi poate obliga pe copii să petreacă o mare parte din vacanța de vară în interior, în special în cartierele în care siguranța și accesul la spații deschise reprezintă o preocupare.

Modele neregulate de alimentație și exerciții fizice pot duce adesea la întreruperea programului de somn, care este un alt potențial factor care contribuie la creșterea în greutate.

Un studiu a constatat că în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani, cei care dorm mai puțin de 10 ore pe noapte sunt de trei ori și jumătate mai predispuși să fie supraponderali. Copiii au nevoie de aproximativ 10 până la 12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de opt până la nouă ore pe noapte.

Nu este prea târziu pentru a începe o rutină sănătoasă de vară. Primul pas este de a face un plan. Copiii vor beneficia de activități programate și mese care vor ajuta la structurarea zilelor lungi de vară.

Activitățile pot fi simple și distractive sau pot fi chiar treburi sau cărți de lucru academice care sunt adecvate vârstei. Arta și meșteșugurile, programele de citire și hobby-urile pot ajuta la reducerea timpului zilnic al ecranului copiilor și pot oferi oportunități de joacă și învățare pozitive. Crearea unei rutine pentru dimineața, după-amiaza și orele de masă va ajuta familiile să organizeze zile lungi de vară și să se concentreze asupra rămânerii active.

Iată câteva lucruri pe care părinții și îngrijitorii trebuie să le ia în considerare pentru a-și ajuta copiii să mențină un stil de viață sănătos în această vară:

• Încurajați consumul de fructe și legume făcându-le disponibile și ușor accesibile, tăiate în frigider la nivelul ochilor.

• Căutați resurse comunitare pentru ca locurile să fie active. Piscinele comunitare locale, centrele de recreere, parcurile și bibliotecile sunt câteva opțiuni de vizitat pentru a vă bucura de activități de vară.

• Planificați aventurile familiale din weekend. Familiile care nu pot scăpa de serviciu în timpul săptămânii pot profita în continuare de vremea superbă de vară ieșind și activând în weekend.

• Învățați-i copiii cum să facă mese simple și sănătoase, adecvate vârstei. Copiii mai mari, care sunt singuri acasă în timpul zilei, pot învăța să pregătească prânzuri nutritive, cum ar fi sandvișuri pe pâine integrală de grâu, împachetări și alte articole care implică gătit minim și muncă de pregătire.

• Rămâneți hidratat punând la dispoziție și ușor acces la apă rece.

• Limitați timpul sedentar în fața televizorului sau computerului. Recomandarea tipică este nu mai mult de una până la două ore de ecran pe zi.

• Verificați-vă la medicul pediatru dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră.