"Ar trebui să-i dau copilului meu o vitamină multiplă?" Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun de la mame. Este adesea la o vizită bună a copilului, dorind să știe cum să îmbunătățească mâncarea pretențioasă sau, de asemenea, apare la vizitele bolnave atunci când un copil primește numeroase răceli și tuse și părinți ca tine ar putea simți că copilul lor este bolnav „tot timpul” și vor să să știe cum să-și „stimuleze sistemul imunitar” pentru a le împiedica să lipsească de la școală.

În calitate de pediatru, sănătatea și bunăstarea copiilor sunt de cea mai mare importanță pentru mine. De ce? Nu numai că vreau să-i păstrez pe copii în condiții de siguranță și să-i îngrijesc dacă suferă de afecțiuni obișnuite din copilărie, cum ar fi infecțiile urechii, streptococul gâtului, eczemele și oasele rupte, dar vreau să învăț și părinții (și copiii) ce pot face pentru a-și controla sănătatea acum și pentru a îmbunătăți drastic starea de sănătate pe măsură ce îmbătrânesc, prevenind obezitatea, diabetul, bolile de inimă și multe altele. O mare parte din aceasta este prin insuflarea obiceiurilor de nutriție bună și a alegerilor stilului de viață sănătos.

Sunt vitaminele o soluție rapidă pentru majoritatea copiilor sănătoși? Răspunsurile scurte sunt nu. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă o varietate de alimente și nu urmează o dietă restricționată, atunci nu este necesară suplimentarea suplimentară de vitamine. Pot răni? O multivitamină o dată pe zi pentru asigurări suplimentare nu va face rău (cu excepția cheltuielilor), dar o doză mega pe vitamine, în special vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi ADEK, care se pot acumula în organism, pot provoca toxicitate. Deci, cu siguranță, mai mult nu este întotdeauna mai bun. În plus, oferirea unui supliment de vitamine nu este o asigurare sau un permis pentru copilul tău de a mânca apoi gustări nesănătoase procesate și fast-food. Cele mai mari probleme și preocupări legate de dieta medie a copilului NU sunt lipsa de vitamine (deoarece chiar și cerealele zaharate sunt îmbogățite cu vitamine), ci faptul că o dietă tipică occidentală este săracă în fibre, fructe și legume și bogată în zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase.

Acestea fiind spuse, aici sunt 3 substanțe nutritive de aflat despre care deseori lipsesc și ar putea folosi un impuls în dietele multor copii.

Fier - Aceasta este una dintre cele mai frecvente deficiențe la copiii de toate vârstele, în special preemii, bebelușii alăptați, copiii mici care beau mult lapte, adolescenții în creștere și fetele care au menstruația. Fierul scăzut poate afecta dezvoltarea neurologică. Poate duce la anemie cu deficit de fier (un nivel scăzut al hemoglobinei din sânge), ceea ce poate determina un copil să fie palid, cu energie scăzută, obosit, cefalee și oboseală. Există multe surse de alimente bogate în fier. Fierul hem este o sursă excelentă care se găsește în carne, curcan, pui, ficat, ouă și pește. Există, de asemenea, fier non-hem, care se bazează pe plante în alimente precum legume cu frunze verzi închise, leguminoase, semințe și fructe uscate. Iată un sfat important, fierul non-hem va fi absorbit mai bine dacă este consumat în același timp cu o anumită vitamină C. Deci, serviți împreună fasole cu roșii feliate sau chiar broccoli și ardei grași pentru a vă înmuia în hummus.

Vitamina D - Aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi, necesară creșterii și dezvoltării oaselor și pentru prevenirea unei boli numite rahitism. Este posibil să fiți conștienți de faptul că organismul poate produce vitamina D, cu toate acestea este nevoie de lumina soarelui, deci în funcție de locul în care locuiți, de cantitatea de expunere la soare, de anotimp și chiar de cantitatea de protecție solară pe care o poartă copilul dumneavoastră, probabil că mai trebuie să ingereze unele surse de vitamina D Copiii alăptați au nevoie de vitamina D suplimentară, deoarece nu este la fel de ușor absorbită din laptele matern. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, discutați cu medicul pediatru. Pentru copiii mai mari, sursele alimentare de vitamina D includ pești precum somonul, carnea de vită, ficatul și ouăle, precum și alimentele îmbogățite, cum ar fi multe produse lactate, inclusiv lapte și iaurt, lapte non-lactat (soia, migdale) și multe cereale sunt, de asemenea, îmbogățite.

Calciu - Acesta este un mineral important și pentru oasele și dinții puternici, precum și pentru funcționarea mușchilor inimii și a sistemului nervos. Produsele lactate (brânza, iaurtul și laptele), precum și laptele ne lactat sunt surse foarte bune de calciu. Sfat - atunci când serviți lapte fortificat, fără lapte, asigurați-vă că agitați bine, deoarece calciul trebuie să fie dispersat înainte de a turna altfel, acesta se așează la fundul recipientului. Alte surse fără lactate includ fructe de mare, legume cu frunze verzi închise, tofu, leguminoase, migdale și fructe uscate. În cele din urmă, multe cereale și pâini sunt îmbogățite și cu calciu.

Uitarea la dieta generală a copilului pentru săptămână, mai degrabă decât doar în fiecare zi, poate fi o modalitate mai bună de a evalua ceea ce mănâncă și valoarea nutritivă. Un jurnal alimentar pentru o săptămână poate ajuta adesea la clarificare și puteți fi plăcut surprins că, adăugând gustări nutritive, copilul dvs. poate îndeplini cerințele lor nutriționale. Contactați medicul pediatru dacă aveți în continuare îngrijorări cu privire la dieta generală a copilului dumneavoastră. Ei pot evalua și stabili împreună cu dvs. dacă este nevoie de suplimentarea suplimentară.

nevoie

„În majoritatea cazurilor, nu este necesară o vitamină zilnică pentru copii, ci se concentrează mai degrabă pe alimente sănătoase. Dr. Jen