De: Dr. Kim Feinstein, psiholog, psiholog clinic și specialist în slăbire

Acum aveți de-a face cu un mediu în continuă schimbare și cu perturbări masive ale vieții dvs. de zi cu zi:

Ești în carantină, izolat de prieteni și îngrijorat de sănătatea, finanțele și aprovizionarea cu alimente. Lucrați fie de acasă, fie șomeri temporari. Copiii tăi sunt acasă de la școală și tu ai devenit noul lor profesor. În plus, dacă nu este suficient, sunteți foarte îngrijorat de coronavirusul cu răspândire rapidă. Vorbește despre stres!

În acest moment, este important să ne amintim că nu sunteți singuri! Această realitate fără precedent are impact asupra vieții multor oameni, ca să nu mai vorbim de regimurile lor de sănătate și dietă.

Dacă sunteți ca 27% dintre americani, căutați confort în mâncare. În perioadele stresante, mâncarea poate fi una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a vă liniști. Cu toate acestea, alimentația emoțională determină creșterea rapidă în greutate și erodează stima de sine prin perpetuarea sentimentelor de vinovăție, rușine și inadecvare. În plus, vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate agrava starea de spirit. Niciunul dintre aceste rezultate nu este ideal într-un moment în care încercarea de a rămâne pozitivă și optimistă este critică.

În timp ce sunteți în carantină și practicați distanțarea socială, există multe modalități de a vă menține pe drumul cel bun și de a vă atinge în continuare obiectivele. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun atunci când voi și cei dragi sunteți prinși acasă:

Creați structură și rutine

Respectați-vă programul normal de mâncare și continuați să vă urmați planul de masă RM, chiar dacă rutina zilnică s-a schimbat. De asemenea, asumați-vă angajamentul de a programa o formă de exercițiu în fiecare zi. Găsirea modalităților de a rămâne activ este benefică pentru sănătatea mentală și fizică, pe lângă obiectivele de slăbire.

Stai atent

O mare parte din alimentația emoțională este inconștientă și apare automat și fără minte. Ți-e foame fizică sau îți este foame emoțională? Puneți-vă întotdeauna această întrebare înainte de a mânca.

ramai

Răspundeți-vă

Urmăriți întotdeauna ceea ce mâncați! Un studiu recent sugerează de fapt că auto-monitorizarea alimentelor pe care le consumi este cel mai eficient mod de a slăbi. Participanții care au pierdut cea mai mare greutate în cadrul acestui studiu de 6 luni au petrecut puțin sub 15 minute pe zi înregistrând ceea ce au mâncat și au băut.

Preveniți alimentația emoțională

Pentru a nu mai mânca emoțional, trebuie să puneți ceva la locul său. Scrieți o listă concretă a tuturor activităților sănătoase, nealimentare, care vă oferă ușurarea pe care o căutați. Mai jos sunt câteva strategii pentru a vă ajuta să încheiați alimentația emoțională!

      • Încercați o scurtă meditație. Dacă sunteți copleșit de noua voastră realitate, puneți-vă în aerodinamice și ascultați o meditație rapidă. S-a dovedit că meditația ajută la reducerea consumului excesiv, precum și la reducerea anxietății și depresiei.
      • Lucrați la un puzzle. Acest lucru nu numai că servește ca alternativă la mâncare, dar este, de asemenea, o activitate distractivă de familie pe care o puteți face în timp ce rămâneți acasă.
      • Sunați pe cineva care vă face mereu să vă simțiți mai bine, să vă jucați cu pisica sau câinele sau cereți o îmbrățișare unui membru al familiei.
      • Eliberați-vă energia nervoasă dansând la melodia preferată, strângând o minge de stres sau făcând o plimbare plină de viață.
      • Răsfățați-vă cu o ceașcă caldă de ceai, faceți o baie, aprindeți câteva lumânări parfumate sau înfășurați-vă într-o pătură caldă.
      • Citește o carte, urmărește un spectacol de comedie sau apelează la o altă activitate care îți place.

    Exersează recunoștința

    Pandemia de coronavirus este o situație foarte supărătoare; cu toate acestea, cu toții avem lucruri pentru care să fim recunoscători. Ești recunoscător că familia ta rămâne sănătoasă sau că ai o casă sau un loc confortabil unde poți rămâne în siguranță? Cercetările indică faptul că o recunoștință practică are impact asupra căilor neurologice care promovează pozitivitatea. Astfel, a avea o mentalitate pozitivă este legat de obiceiuri alimentare mai sănătoase!

    Mențineți o atitudine pozitivă

    Acum, mai mult ca oricând, este important să mențineți o atitudine pozitivă. Dacă te oprești și gândești în mod intenționat gânduri pozitive și fraze de auto-vorbire, poți avea un impact semnificativ asupra comportamentelor tale de slăbire.

        • Si aceasta va trece
        • Pot să supraviețuiesc sentimentelor mele fără să mănânc
        • Pot și voi continua să urmez planul meu de masă RM
        • Doar pentru că o doresc, nu înseamnă că trebuie să o am
        • pot sa fac asta

    Pentru sfaturi și resurse mai utile despre cum să navigați COVID-19 în timp ce rămâneți pe calea sănătății dvs., citiți aceste povești conexe:

    • Ce trebuie făcut atunci când aprovizionarea cu alimente este limitată din cauza coronavirusului
    • 3 moduri de a face legumele conservate să aibă un gust proaspăt
    • Cum să cumpărați alimente în timpul pandemiei COVID-19
    • Lucruri de făcut atunci când ești blocat acasă în timpul focarului COVID-19
    • Înfruntarea declanșatoarelor emoționale emoționale