Cele mai eficiente și eficiente exerciții pentru un fizic mai slab și mai muscular, folosind Bodyweight Eight

Fără greutăți. Fără mașini. Nici un spațiu. Fără probleme! Cu Corpul tău este balonul tău, un cititor nu va avea nicio scuză pentru a nu intra în cea mai bună formă a vieții sale ... simplu, ușor și în doar 4 săptămâni în confortul propriei case. Cum? Folosind nimic mai mult decât

Cele mai eficiente și eficiente exerciții pentru un fizic mai slab și mai muscular, folosind Bodyweight Eight

Fără greutăți. Fără mașini. Nici un spațiu. Fără probleme! Cu Corpul tău este balonul tău, un cititor nu va avea nicio scuză pentru a nu intra în cea mai bună formă a vieții sale ... simplu, ușor și în doar 4 săptămâni în confortul propriei case. Cum? Folosind nimic mai mult decât ceea ce Dumnezeu a binecuvântat - un corp cu potențial nelimitat.

Expert în formare metabolică BJ Gaddour, CSCS, care Sanatatea barbatilor revista îl numește pe unul dintre „100 de bărbați cei mai în formă din toate timpurile”, a creat o dietă și un program de antrenament remarcabil de eficient și eficient, care se bazează pe doar o mână de mișcări simple, Bodyweight Eight. Aceste exerciții care nu necesită echipament sunt toate necesare pentru a construi un fizic izbitor de simetric, perfect proporționat și frumos clasic, la fel ca al lui BJ. (Nu cu mult timp în urmă, era un tip gras cu genunchii răi și dependență de înghețată.)

Dar nu se oprește aici. Odată ce cititorii stăpânesc fiecare legendară aptitudine de fitness cu o formă perfectă, el va folosi „Sweat Spectrum”, progresii scalabile, pas cu pas, pentru a merge de la zero la super erou. Din aceste variații ale exercițiilor, cititorii pot construi sute de antrenamente personalizate. Zeci de eșantioane de eșantioane sunt deja demonstrate prin fotografii mari și îndrăznețe în cadrul cărții și organizate în funcție de obiectiv, durată, intensitate și zona corpului vizată. Aceasta este singura carte de care un bărbat sau o femeie are nevoie pentru a obține corpul pe care el sau ea și-a dorit-o mereu oriunde ... și fără echipament.

Obțineți o copie

barbelul

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Body Your Is Your Barbell

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Sfaturi tehnice excelente ! Această carte m-a învățat cum să fac flotări fără dureri de umăr, mulțumesc!

Face o treabă excelentă de scalare a exercițiilor pentru începători prin exercițiu de lungă durată.

Veți avea nevoie de o bară verticală pentru a profita din plin de această carte.

Această carte descrie un program de antrenament „minim” bazat pe exerciții de greutate corporală, adică exerciții în care vă ridicați și împingeți propria greutate. Începe cu o descriere rapidă a modului de a varia exercițiile pentru a le face mai mult sau mai puțin provocatoare. De asemenea, am găsit câteva sfaturi simple despre cum să-mi îmbunătățesc dieta. Include șase mișcări simple: împingeri de șold, genuflexiuni, tracțiuni, flotări, balamale de șold și rânduri, plus două avansate, și anume împingerea mâinilor și ghemuiturile cu un singur picior. Textul se încheie cu un capitol care e. Această carte descrie un program de antrenament „minim” bazat pe exerciții de greutate corporală, adică exerciții în care vă ridicați și împingeți propria greutate. Începe cu o descriere rapidă a modului de a varia exercițiile pentru a le face mai mult sau mai puțin provocatoare. De asemenea, am găsit câteva sfaturi simple despre cum să-mi îmbunătățesc dieta. Include șase mișcări simple: împingeri de șold, genuflexiuni, tracțiuni, flotări, balamale de șold și rânduri, plus două avansate, și anume împingerea mâinilor și ghemuiturile cu un singur picior. Textul se încheie cu un capitol care explică programul de antrenament, cu diverse antrenamente pentru diferite obiective (pierderea de grăsime, rezistență, forță etc.) urmat de un capitol despre burpee (o combinație de genuflexiuni, flotări și salt).

Întrucât m-am antrenat deja câțiva ani săptămânal, mi s-a părut ușor de citit, iar concluzia se potrivește cu propria mea experiență: într-adevăr am slăbit ceva și îmi îmbunătățesc starea generală doar cu greutatea corporală, deși arăt regulat. Am aflat despre apucările șoldurilor și balamalele șoldului, despre care nu am auzit niciodată. Nu-mi place să cumpăr echipament și mi-aș fi dorit ca programul să nu fie echipat, dar rândurile și pull-up-urile necesită în continuare o bară sau un echivalent pentru a vă scoate. Nu am găsit încă o alternativă satisfăcătoare pentru asta.

Am găsit acest text mult mai ușor și practic decât Învingerea gravitației: o abordare sistematică a gimnasticii și a forței de greutate corporală, care este mai mult o referință pentru profesioniști.
. Marea

O discuție foarte detaliată și foarte pasională despre motivul pentru care este mai bine să faci exerciții de rezistență cu corpul tău, decât cu greutăți (cum ar fi gantere, gantere sau aparate) O mulțime de detalii despre fiziologia și fizica din spatele exercițiilor fizice și o mulțime de discuții utile despre diferite tipuri de exerciții (cu multe variante).

Bănuiesc că această carte funcționează mai bine în tipar. Nu mi-a păsat aspectul, ceea ce a făcut greu să lucrez. De asemenea, cred că o carte ca aceasta ar fi ideală în format electronic, o discuție foarte detaliată și foarte pasională despre motivul pentru care este mai bine să faci exerciții de rezistență cu corpul tău decât cu greutăți (cum ar fi gantere, gantere sau mașini). O mulțime de detalii despre fiziologia și fizica din spatele exercițiilor și o mulțime de discuții utile despre diferite tipuri de exerciții (cu multe variante).

Bănuiesc că această carte funcționează mai bine în tipar. Nu mi-a păsat aspectul, ceea ce a făcut greu să lucrez. De asemenea, cred că o carte ca aceasta ar fi ideală în format electronic și mi-ar fi plăcut să văd demonstrații video ale exercițiilor. Altfel spus, aceasta este o adaptare Kindle a unei cărți pe hârtie; cu toate acestea, obiectul este mult mai potrivit pentru un tratament electronic, cu video, audio etc.

Recunosc în această recenzie că nu am citit cartea cu atenție; mai degrabă, l-am citit cu un ochi spre regândirea regimului meu de antrenament. În prezent mă concentrez pe utilizarea greutăților libere, deși mi-am făcut mai multe leziuni minore (genunchi, cot). Bănuiesc că Gaddour are perfectă dreptate că trebuie să trec de la greutăți libere la rezistența corpului (precum și la lucrul cu bandă). Deci, aceasta este o resursă la care intenționez să mă întorc în timp ce îmi revizuiesc și îmbunătățesc regimul. . Marea