Articole despre coșmaruri la adulți

Coșmaruri la adulți

Coșmaruri la adulți - Coșmaruri la adulți

Când te trezești îngrozit dintr-un coșmar tulburător, ai putea crede că ești singurul adult care le are. La urma urmei, nu se presupune că adulții trebuie să depășească coșmarurile?

cauze

Deși este adevărat coșmarurile sunt mai frecvente în rândul copiilor, unul din doi adulți are coșmaruri ocazional. Și între 2% și 8% din populația adultă este afectată de coșmaruri.

Cosmarurile tale iti provoaca o suferinta semnificativa? Îți întrerup somnul în mod regulat? Dacă da, este important să determinați ce cauzează coșmarurile adulților. Apoi, puteți face modificări pentru a reduce apariția acestora.

Ce sunt coșmarurile?

Coșmarurile sunt vise realiste, tulburătoare, care te zdruncină treaz dintr-un somn profund. De multe ori îți bat inima să bată de frică. Coșmarurile tind să apară cel mai adesea în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM), când visează cel mai mult. Deoarece perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi pe măsură ce progresează noaptea, este posibil să simțiți că aveți coșmaruri cel mai adesea la primele ore ale dimineții.

Subiectele coșmarurilor variază de la persoană la persoană. Există, totuși, unele coșmaruri obișnuite pe care le experimentează mulți oameni. De exemplu, mulți adulți au coșmaruri despre faptul că nu pot fugi suficient de repede pentru a scăpa de pericol sau despre căderea de la o înălțime mare. Dacă ați trecut printr-un eveniment traumatic, cum ar fi un atac sau un accident, este posibil să aveți coșmaruri recurente despre experiența dvs.

Deși coșmarurile și teroarele nocturne determină oamenii să se trezească cu mare frică, ei sunt diferiți. Terorile nocturne apar de obicei în primele câteva ore după adormire. Sunt trăiți ca sentimente, nu ca vise, așa că oamenii nu-și amintesc de ce sunt îngroziți la trezire.

Ce cauzează coșmarurile la adulți?

Coșmarurile la adulți sunt adesea spontane. Dar ele pot fi cauzate și de o varietate de factori și tulburări de bază.

Unii oameni au coșmaruri după ce au gustat noaptea târziu, ceea ce poate crește metabolismul și poate semnala creierul să fie mai activ. O serie de medicamente sunt, de asemenea, cunoscute pentru a contribui la frecvența coșmarului. Medicamentele care acționează asupra substanțelor chimice din creier, cum ar fi antidepresivele și narcoticele, sunt adesea asociate cu coșmarurile. Medicamentele non-psihologice, inclusiv unele medicamente pentru tensiunea arterială, pot provoca și coșmaruri la adulți.

Continuat

Retragerea din medicamente și substanțe, inclusiv alcool și tranchilizante, poate declanșa coșmaruri. Dacă observați o diferență în frecvența coșmarului după o modificare a medicamentelor, discutați cu medicul dumneavoastră.

Privarea de somn poate contribui la coșmarurile adulților, care adesea determină oamenii să piardă un somn suplimentar. Deși este posibil, nu s-a confirmat dacă acest ciclu ar putea duce la tulburări de coșmar.

Pot exista o serie de factori psihologici care provoacă coșmaruri la adulți. De exemplu, anxietatea și depresia pot provoca coșmaruri la adulți. De asemenea, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) determină de obicei oamenii să experimenteze coșmaruri recurente cronice.

Coșmarurile la adulți pot fi cauzate de anumite tulburări de somn. Acestea includ apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite. Dacă nu se poate determina nicio altă cauză, coșmarurile cronice pot fi o tulburare distinctă de somn. Este posibil ca persoanele care au rude cu tulburare de coșmar să fie mai susceptibile de a suferi ele însele.

Care sunt efectele asupra coșmarului asupra sănătății la adulți?

Coșmarurile devin mult mai mult decât vise rele atunci când au un efect semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale. Dintre persoanele care experimentează coșmaruri, cei care sunt anxioși sau deprimați sunt mai predispuși să fie îngrijorați de experiență și să sufere și mai multe efecte negative psihologice. Deși relația nu este înțeleasă, coșmarurile au fost asociate cu sinuciderea. Deoarece coșmarurile pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții, este important să consultați un medic dacă le experimentați în mod regulat.

Privarea de somn, care poate fi cauzată de coșmaruri, poate provoca o serie de afecțiuni medicale, inclusiv boli de inimă, depresie și obezitate.

Dacă coșmarurile la adulți sunt un simptom al apneei de somn netratate sau a tulburării de stres post-traumatic, tulburările de bază pot avea, de asemenea, efecte negative semnificative asupra sănătății fizice și mentale.

Tratamente pentru coșmaruri la adulți

Din fericire, există măsuri pe care tu și medicul dumneavoastră le puteți face pentru a reduce frecvența coșmarurilor și efectul pe care îl au asupra vieții voastre. În primul rând, dacă coșmarurile dvs. sunt rezultatul unui anumit medicament, este posibil să vă puteți schimba doza sau prescripția pentru a elimina acest efect secundar nedorit.

Continuat

Pentru persoanele ale căror coșmaruri sunt cauzate de afecțiuni precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite, tratarea tulburării de bază poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Dacă coșmarurile dvs. nu sunt legate de boli sau medicamente, nu disperați. Modificările comportamentale s-au dovedit eficiente pentru 70% dintre adulții care suferă de coșmaruri, inclusiv cele cauzate de anxietate, depresie și PTSD.

Tratamentul de repetiție cu imagini este o terapie comportamentală cognitivă promițătoare pentru coșmaruri recurente și coșmaruri cauzate de PTSD. Tehnica îi ajută pe bolnavii cronici să-și schimbe coșmarurile repetând cum ar dori ca aceștia să transpire. În unele cazuri, medicamentele pot fi utilizate împreună cu terapia pentru a trata coșmarurile legate de PTSD, deși eficacitatea lor nu a fost demonstrată la fel de clar ca cea a tratamentului de repetiție imagistică.

Există o serie de alți pași pe care îi puteți face singuri, care vă pot ajuta să reduceți frecvența coșmarului. Păstrarea unui program regulat de veghe-somn este importantă. La fel este și exercitarea regulată, care va ajuta la atenuarea anxietății și a stresului cauzatoare de coșmaruri. S-ar putea să găsiți că yoga și meditația sunt de asemenea utile.

Nu uitați să practicați o igienă bună a somnului, care va ajuta la prevenirea privării de somn pe care o poate aduce coșmarurile la adulți. Faceți din dormitorul dvs. un loc relaxant și liniștit, rezervat somnului și sexului, astfel încât să nu îl asociați cu activități stresante. De asemenea, fiți prudenți cu privire la consumul de alcool, cofeină și nicotină, care pot rămâne în sistem mai mult de 12 ore și deseori perturbă tiparele de somn.

Surse

American Sleep Association: „Coșmaruri”.

Enciclopedia medicală Medline Plus: „Coșmaruri”.

Colegiul Medical din Wisconsin: „Coșmarurile, somnambulismul și terorile nocturne bântuie pe mulți”.

Academia Americană de Medicină a Somnului: „Coșmaruri”.

Centrul Național pentru Tulburări de Stres Posttraumatic: „Coșmaruri”.

Levin, R., Dormi, Martie 2002.

Academia Americană a Medicilor de Familie: „Coșmaruri și tulburări ale visării”.