De Kim Waterman, Manager relații media, [email protected], celula 630.220.4083

Distribuiți acest articol

greutate

Atribut către: Mandy Guide, RDN, LD, Dietetician clinic la Spitalul Central DuPage de Medicină Nord-Vest
Pentru un .pdf al acestui articol, faceți clic aici.

Cum evit câștigarea „Carantinei 15”?

Amintiți-vă de obiectivele dvs. personale și decideți dacă pierderea în greutate sau menținerea în greutate este unul dintre ele. Este ușor de spus că creșterea în greutate este inevitabilă în acest timp, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Dacă alegeți să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți ca un stil de viață sănătos să devină o prioritate în acest timp, nu sunteți destinat „Carantinei 15”.

Cum rămân pe drumul cel bun?

Înregistrați zilnic mâncarea! Acum este un moment mai bun ca niciodată să începeți exploatarea alimentelor. Este standardul de aur al pierderii în greutate, ajutându-vă să rămâneți responsabil în fiecare zi, fiecare masă, fiecare gustare. Puteți să-l scrieți într-un jurnal sau să utilizați o aplicație pentru a vă înregistra aportul zilnic de calorii, plus proteine, fibre etc. Există o mulțime de aplicații gratuite disponibile. Găsește-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine.

Evitați gustările fără minte. Acest lucru este probabil unul greu acum, fiind blocat în interior. Amintiți-vă obiectivele. Înainte de a sta în fața frigiderului, întrebați-vă „Mi-e foame sau sunt doar plictisit sau obosit (sau orice altceva ați putea simți)?” Dacă NU ți-e foame, îndepărtează-te de frigider. Dacă ți-e foame, iată câteva linii directoare de reținut în timp ce citești o etichetă:

• Păstrați gustarea mai mică sau egală cu 150 de calorii.
• Asigurați-vă că există cel puțin 5 grame sau mai mult de fibre și proteine ​​combinate.

• Păstrați zaharurile mai mici de 6 grame pe porție.

Câteva alte lucruri de reținut în timp ce gustăm:

• Evitați să mâncați în fața unui ecran/computer/TV. Așezați-vă la masă pentru a evita distragerea atenției în timp ce mâncați.
• Evitați să mâncați din geantă (chipsuri/floricele/nuci). Este greu să monitorizezi controlul porțiunilor atunci când faci acest lucru. Porționați porția și puneți punga deoparte.

Aveți un plan: Eșecul în planificare intenționează să eșueze! Încercați să scrieți mesele/gustările pentru ziua din noaptea precedentă sau dimineața. A avea un plan al zilei tale te poate ajuta să ai o direcție. Acest lucru este valabil și pentru acele excursii limitate la magazinele alimentare. Asigurați-vă că scrieți o listă pentru ceea ce aveți nevoie. Vă poate fi de ajutor să căutați câteva rețete simple și sănătoase. Notați ingredientele sănătoase de care veți avea nevoie. Și, evitați să mergeți foame la magazinul alimentar!

Fii creativ cu alimente sănătoase. Acesta poate fi cel mai greu obiectiv dintre toate, deoarece înțeleg că accesul la alimente poate fi limitat. Câteva idei: conserve de pui sau ton, fasole cu conținut scăzut de sodiu, fructe/legume conservate sau congelate, iaurt grecesc sau ușor, brânză ușoară, nuci, ouă, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, carne de curcan/carne de prânz, cereale (care respectă instrucțiunile de gustare de mai jos pentru fibre, proteine ​​și zahăr). ChooseMyPlate.gov are o mulțime de idei.

Evitați caloriile lichide. Scopul este de a bea doar 0-5 băuturi calorii. Evitați caloriile lichide precum pop, suc și băuturi energizante. Înlocuiți cu apă, băuturi dietetice și opțiuni fără zahăr. Laptele este în regulă, dar încercați să aveți 1% sau numai lapte degresat.

Practicați metoda farfuriei în timpul mesei. Asigurați-vă că primiți 3-4 oz proteine ​​slabe la fiecare masă, practicați controlul porțiilor cu carbohidrați și vă umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon. Această combinație de proteine ​​și fibre este mai plină decât o placă de paste și poate ajuta la controlul zaharurilor din sânge.

MIȘCĂ-TE, MIȘCĂ-TE, MIȘCĂ-TE! Oricum, oricând, oricum! Fii creativ. Uită-te la videoclipuri online; descărcați o aplicație de exerciții sau pur și simplu puneți muzică și dans. Dacă este sigur pentru dvs., faceți o plimbare sau fugiți afară. Dacă aveți echipament de exerciții în casa dvs., folosiți-l. Faceți un plan zilnic pentru câte minute pe zi puteți fi activ. Amintiți-vă, majoritatea dintre noi avem puțin mai mult timp pe mâini decât în ​​mod normal. Profita din plin de ea!