familii

Mikki Martin

Cofondator Metoda Brand X. Faceți ceea ce este mai bun pentru copii în spațiul de fitness pentru tineri din 1999.

Deși, desigur, ar trebui să includem „femeia rezonabilă” în această declarație, aceasta nu schimbă misiunea și, de fapt, servește doar la extinderea ei. Depinde de părinți și familii să creeze o familie nerezonabilă în așteptările lor pentru sănătatea pe termen lung a copiilor lor.

Instituțiile și organizațiile pot sprijini această misiune, dar trebuie să începem cu ceea ce putem executa astăzi pentru a servi și proteja cel mai bine sănătatea și bunăstarea copiilor noștri. Asta începe cu tine, familia ta, cercul tău de prieteni, comunitatea ta etc.

Este în mod clar întârziat. Apucați-vă pe vecin și urcați la bord.

De ce trebuie să devii activ nerezonabil ca familie

Iată un rezumat al motivului pentru care TREBUIE să creați programul familiei pentru a-l sublinia mișcare, joc și forță pentru copiii tăi.

  • Tehnologie și lipsa de somn
  • Înlocuirea tot mai mare a activității fizice pentru timpul tehnologic sedentar
  • Lipsa jocului și creșterea asociată a depresiei și anxietății, incapacitatea de adaptare la situații noi, reducerea rezolvării creative a problemelor
  • Lipsa jocului și a adaptării sociale, lipsa unei dezvoltări sociale sănătoase
  • Stil de viață sedentar, goluri de mișcare, obezitate și diabet de tip 2
  • Specializarea timpurie în sport și prevenirea leziunilor excesive

Este posibil ca mulți dintre voi să fiți deja familiarizați cu unele dintre următoarele statistici și cercetări care să reflecte starea sănătății copiilor și a sănătății viitoare proiectate, dar ele se repetă.

Impactul negativ al tehnologiei asupra somnului adolescenților

„[T] adolescenții care petreceau trei sau mai multe ore pe zi pe dispozitive electronice au fost cu 28% mai predispuși să doarmă mai puțin de șapte ore, iar adolescenții care au vizitat site-urile de socializare în fiecare zi au fost cu 19% mai predispuși să nu doarmă adecvat ... Numărul de adolescenți care nu dorm suficient crește după două sau mai multe ore pe zi de utilizare a dispozitivelor electronice și crește de acolo ... O meta-analiză extinsă a studiilor privind utilizarea dispozitivelor electronice în rândul copiilor a găsit rezultate similare: copiii care au folosit un suport media dispozitivul înainte de culcare era mai probabil să doarmă mai puțin decât ar trebui, mai probabil să doarmă prost și mai mult de două ori mai probabil să aibă somnolent în timpul zilei. ” (1)

Reducerea utilizării tehnologiei adolescenților poate fi realizată de înlocuirea activităților centrate pe tehnologie pentru activitățile bazate pe mișcare care nu necesită - sau mai bine - nici măcar nu permit utilizarea tehnologiei.

Lipsa jocului, socializarea în scădere, sănătatea mintală și expunerea la mișcarea normală a omului

„[Dr. Peter] Gray vede pierderea timpului de joc ca pe o dublă nenorocire: nu numai că am luat bucuriile jocului liber, ci le-am înlocuit cu activități stresante din punct de vedere emoțional. „[O] societate, am ajuns la concluzia că, pentru a proteja copiii de pericol și pentru a-i educa, trebuie să îi privăm de însăși activitatea care îi face să fie mai fericiți și să-i așezăm ore în șir în vecinătate în locuri unde sunt mai mult sau mai puțin dirijate și evaluate continuu de adulți, setări aproape concepute pentru a produce anxietate și depresie. '”(2)

Importanța jocului, inclusiv a jocului riscant (3), ca catalizator pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului, nu mai poate fi ignorată. Eforturile adulților de a ne proteja copiii, de a-i păstra în siguranță și sănătoși, având probabil efectul opus. Declinul remarcabil al jocului liber - și în special al jocului riscant - de mai bine de ultima jumătate de secol a fost însoțit de o creștere dramatică a tuturor tipurilor de tulburări mentale ale copilăriei, în special tulburări emoționale. (4)

„Studiile asupra factorilor care susțin jocul și sănătatea mintală s-au concentrat pe formarea de către copii a atașamentelor emoționale sigure și pe rolul stresului. Dovezi extinse au legat formarea atașamentelor emoționale sigure la începutul vieții unui copil cu dezvoltarea sănătoasă a creierului, reglarea emoțiilor, capacitatea de a arăta empatie, capacitatea de a forma relații emoționale (inclusiv prietenii cu ceilalți), rezistența emoțională și jucăușul . La rândul său, jocul copiilor sa dovedit a avea un rol central în formarea și menținerea prieteniei, care sunt de o importanță crucială pentru o dezvoltare socială și emoțională sănătoasă.

„Atașamentele emoționale sigure s-au dovedit a fi fundamentale în susținerea capacității copiilor de a face față stresului și anxietății. Mai multe studii în acest domeniu au făcut distincția importantă între stresul toxic și stresul pozitiv. Copiii cu sprijin emoțional insuficient și în situații stresante necontenit care decurg din sărăcie, subnutriție, stres părintesc sau creștere necorespunzătoare sunt mult mai susceptibile să simtă stres toxic. În mod surprinzător, acest tip de stres este asociat cu probleme de sănătate mintală și cu cantități reduse de joc. În schimb, copiii care trăiesc în medii de susținere și stimulare emoțională, care conțin totuși elemente de incertitudine sau așa-numitul stres pozitiv, sunt mai predispuși să fie jucăuși și rezistenți emoțional. ” (5)

Stil de viata sedentar

În medie, elevii americani stau la școală aproximativ 4,5 ore pe zi. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani, puteți adăuga la aceasta încă 7 ore pe zi în fața unui ecran, plus mai mult timp petrecut stând să mănânce și să călătorească în locuri. Aceasta înseamnă că copiii moderni își petrec până la 85% din orele de veghe așezate. (6)

Obezitate și sănătate pe termen lung

Din 1980, prevalența obezității severe la copii, cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani, sa triplat de la 6% la aproape 20% (7), iar în prezent există peste 90 de milioane persoanele afectate de obezitate în SUA dintre care 18 milioane sunt copii. (8) Aceste tendințe au experții care prezic că aproximativ 60% din populație va fi obeză până în 2048. (9) Între timp, bolile legate de obezitate, precum diabetul de tip 2, bolile hepatice și bolile cardiovasculare, odată rare la copii, sunt acum din ce în ce mai frecvente. (10, 11, 12)

Specializare sportivă timpurie

Prevalența leziunilor sportive pentru tineri este bine documentată. Noțiunea de prejudiciu sportiv în rândul tinerilor a fost normalizată în cultura populară și ar trebui să fie un steag roșu pentru tot ceea ce ceva nu este în neregulă cu statu quo-ul. De exemplu, luați acest anunț desfășurând memoria unui copil în cârje după un presupus prejudiciu sportiv pentru a evoca nostalgie:

Dar poate că motivul pentru care aceste leziuni sunt luate ca atare este că jocul intensiv și competitiv pe tot parcursul anului și specializarea timpurie sunt elemente esențiale în sporturile pentru tineri.

Luați în considerare faptul că există o creștere de 500% a riscului de intervenție chirurgicală pentru jucătorii de baseball care lansează mai mult de 8 luni ale anului și o creștere de 400% a riscului observat pentru cei care aruncă mai mult de 80 de pitchuri pe meci. (13) În plus, nu numai că sportivii mai tineri și mai tineri se confruntă cu această problemă din liga mare, dar, incredibil, neînțelegerea rezultatelor intervenției chirurgicale a lui Tommy John îi face pe mulți dintre ei să își dorească operația respectivă în absența accidentării. (14)

Consultați următoarele statistici de la STOP Leziuni sportive:

Întoarce-te, pentru că toate acestea nu sunt atât de greu de remediat pentru tine, copiii tăi și viitorul familiei tale, atâta timp cât ești dispus să iei calea familiei nerezonabile și să devii un far pentru schimbare.

  • Dezvoltarea unei sănătăți fizice optime necesită mișcare. (15, 16, 17)
  • Aspen Institute’s Project Play indică faptul că tinerii activi din punct de vedere fizic au scoruri cu 40% mai mari ale testelor și sunt mai puțin susceptibili să se angajeze în comportamente cu risc ridicat.
  • Dezvoltarea unei sănătăți mentale optime necesită joc gratuit. (2-5, 18, 19)
  • Specializarea sportivă sănătoasă și durabilă și participarea la sport necesită o experiență largă de mișcare ca bază pentru a limita potențialele leziuni și a sprijini atletismul. (20, 21, 22, 23)
  • Antrenamentul de forță ajută. (24, 25, 26, 27, 28, 29)

Având în vedere aceste fapte ...

Iată planul nerezonabil - Mutați, jucați și întăriți-vă

1. Mutați mai mult

Asigurați-vă că copiii dvs. sunt în stare și fac lucruri în mod constant. O mare varietate de lucruri fizice este cea mai bună. (30, 31, 32, 33) Activitatea în aer liber oferă beneficii suplimentare. (34, 35) Creați activități, aventuri și oportunități de a experimenta întreaga bibliotecă de mișcare și capacitate umană. Încurajați-vă copiii să urce, să arunce, să poarte, să sară, să înoate, să se rostogolească, să arunce, să sară, să alunece, să se lege, să se rotească, să tragă, să împingă, să se balanseze, să echilibreze și să sară în cât mai multe moduri noi posibil. Luați în considerare un program, cum ar fi Metoda Brand X, care nu numai că abordează tiparele de mișcare funcționale și primare, cu un accent mecanic adecvat vârstei și întregul spectru biopsihosocial al dezvoltării tinerilor, dar este, de asemenea, un program de forță supravegheat conceput special pentru copii și adolescenți. Acest lucru garantează că copilul dumneavoastră este expus la biblioteca completă a mișcărilor umane.

2. Joacă o oră în fiecare zi

Jocul promovează explorarea și experimentarea, îmbunătățește oportunitățile de învățare pentru rezolvarea problemelor și dezvoltarea abilităților, încurajează cooperarea și permite contactul și adaptarea la situații noi. Acest lucru duce la îmbunătățirea sănătății mintale și a dezvoltării sociale.

Încurajați jocul fără reguli și structură redusă. Permiteți copiilor să se deplaseze peste și în jurul obiectelor în orice fel doresc, creându-și propriile soluții de mișcare unice la problemele de mișcare. Jocul social cu colegii - și fără adulți, cronologii sau așteptări - sunt optime.

3. Întăriți cel puțin o oră de două ori pe săptămână

Înscrieți-vă copiii într-un program de forță pentru tineri administrat de antrenori educați special într-un program de forță pentru tineri și implementând un program special conceput pentru copii și adolescenți. (27)

Antrenamentul de forță pentru sportivi și non-sportivi oferă o sănătate mai bună pe tot parcursul vieții, precum și sprijin atât pentru prevenirea leziunilor, cât și pentru atletismul accelerat. (36)

4. Idei suplimentare

  • Implică-te cu PTA pentru a insista ca copiii să se miște mai mult pe tot parcursul zilei școlare în comunitatea ta. (StandUPKids)
  • Căutați mai multă educație cu privire la acest subiect, luminați-vă vecinii și începeți un grup local pentru o schimbare.
  • Începeți de azi. Nu ne putem baza pe instituții pentru soluționare. În complexul sportiv pentru tineri, sistemele sunt înrădăcinate, iar antrenorii sunt adesea angajați și plătiți pentru a câștiga, nu asigură longevitatea și motivația.

Deveniți NERAZONABIL. Mutați-vă, jucați-vă și întăriți-vă familia.

Resurse marca X:

Seminarii Art of Growing Up Strong ™ online (în septembrie 2019!) Și cursuri live


Referințe

(1) Twenge J.M. iGen: De ce copiii super-conectați de astăzi cresc mai puțin rebeli, mai toleranți, mai puțin fericiți - și complet nepregătiți pentru maturitate - și ce înseamnă asta pentru ceilalți. NY: Atria Books, 2017.

(2) Entin E. Toate funcționează și nu se joacă: de ce copiii tăi sunt mai anxioși, deprimați. Atlanticul. 12 octombrie 2011. Disponibil la https://www.theatlantic.com/health/archive/2011/10/all-work-and-no-play-why-your-kids-are-more-anxious-depressed/246422/ . Accesat la 20 august 2019.

(3) Hansen Sandseter E.B. și Ottesen Kennair L.E. Jocul riscant al copiilor dintr-o perspectivă evolutivă: efectele antifobice ale experiențelor palpitante. Psihologie evolutivă 9 (2): 257-284, 2011.

(4) Grey P. Joc riscant: de ce copiii îl iubesc și au nevoie de el. Psihologie astăzi. 7 aprilie 2014. Disponibil la https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-learn/201404/risky-play-why-children-love-it-and-need-it. Accesat la 21 august 2019.

(5) Whitebread D. Joc liber și sănătatea mintală a copiilor. The Lancet: Health & Adolescent Health. Noiembrie 2017. Disponibil la https://www.download.thelancet.com/journals/lanchi/article/PIIS2352-4642(17)30092-5/fulltext. Accesat la 20 august 2019.

(6) În picioare vs șezut. Stand Up Kids. Disponibil la https://standupkids.org/standing-vs-sitting/. Accesat la 20 august 2019.

(7) Ogden C.L. și colab. Tendințe în prevalența obezității în rândul copiilor și adolescenților din Statele Unite, 1988-1994 până în 2013-2014. Jurnalul Asociației Medicale Americane 315 (21): 2292-2299, 7 iunie 2016.

(8) Ogden C.L. și colab. Prevalența obezității la copii și adulți în Statele Unite, 2011-2012. Jurnalul Asociației Medicale Americane 311 (8): 806-814, 26 februarie 2014.

(9) Ward Z.J. și colab. Simularea traiectoriilor de creștere a obezității infantile la vârsta adultă. New England Journal of Medicine. 377 (22): 2145-2153, 2017.

(10) Trusa B.K. și colab. Prevalența și tendințele dislipidemiei și tensiunii arteriale în rândul copiilor și adolescenților din SUA, 1999-2012. Jurnalul Asociației Medicale Americane Pediatria 169 (3): 272-279, 2015.

(11) Kumar S. și Kelly A.S. Revizuirea obezității la copii: de la epidemiologie, etiologie și comorbidități la evaluarea și tratamentul clinic. Procedurile clinicii Mayo 92 (2): 251-265, februarie 2017.

(12) Lightwood J. și colab. Prognozarea viitoarei sarcini economice a excesului de greutate actual la adolescenți: o estimare a modelului de politică a bolilor coronariene. American Journal of Public Heath 99 (12): 2230-2237, decembrie 2009.

(13) Hodgins J.L., Vitale M. și Arons R.R. Epidemiologia reconstrucției ligamentului colateral ulnar medial: un studiu de 10 ani în statul New York. Jurnalul American de Medicină Sportivă 44 (3): 729-734, 2016.

(14) Andrews J.R. și Yaeger D. Orice dat luni: accidentări sportive și cum să le prevenim, pentru sportivi, părinți și antrenori - pe baza vieții mele în medicina sportivă. NY: Scribner, 2013.

(15) Harvard Men’s Health Watch. Mersul pe jos: pașii tăi către sănătate. Disponibil la https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health. Accesat la 21 august 2019.

(16) Pontzer H. A evoluat la exerciții. Scientific American 320 (1): 22-29, ianuarie 2019.

(17) Comitetul pentru activitate fizică și educație fizică în mediul școlar. Activitatea fizică și educația fizică: relația cu creșterea, dezvoltarea și sănătatea. În educarea corpului elevilor: luarea activității fizice și a educației fizice la școală. Kohl H.W. III și Cook H.D. ed. Washington, DC: National Academies Press, 2013.

(18) Gray P. Declinul jocului și creșterea tulburărilor mentale ale copiilor. Psychology Today 26 ianuarie 2010. Disponibil la https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-learn/201001/the-decline-play-and-rise-in-childrens-mental-disorders. Accesat la 21 august 2019.

(19) Gray P. Declinul jocului și creșterea psihopatologiei la copii și adolescenți. American Journal of Play 3 (4): 443-463, primăvara anului 2011.

(20) Fransen J. și colab. Diferențe în ceea ce privește condiția fizică și coordonarea motorie brută la băieții cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani specializați într-unul față de eșantionarea mai multor sporturi. Journal of Sports Sciences 30 (4): 379-386, 2012.

(21) Côté J. și colab. Beneficiile eșantionării sporturilor în timpul copilăriei. Jurnalul de educație fizică și pentru sănătate 74 (4): 6-11, 2009.

(22) Fraser Thomas J., Côté J. și Deakin J. Programele sportive pentru tineri: o cale pentru a favoriza dezvoltarea pozitivă a tinerilor. Educație fizică și pedagogie sportivă 10 (1): 19-40, februarie 2005.

(23) Côté J., Lidor R. și Hackfort D. Poziția ISSP: pentru a testa sau a se specializa? Șapte postulate despre activitățile sportive pentru tineri care duc la participarea continuă și performanța de elită. Jurnalul Internațional de Sport și Psihologie a Exercițiului 7 (1): 7-17, 2009.

(24) Faigenbaum A.D. și colab. Compararea a 1 și 2 zile pe săptămână de antrenament de forță la copii. Research Quarterly for Exercise and Sport 73 (4): 416-424, 2002.

(25) Faigenbaum A.D. și colab. Antrenament pentru rezistența tinerilor: document actualizat al declarației de poziție de la Asociația Națională de Forță și Condiționare Journal of Strength and Conditioning Research 23 (Supp 5): S60-S79, august 2009.

(26) Faigenbaum A.D. și colab. Efectele diferitelor protocoale de formare a rezistenței asupra forței musculare și dezvoltării rezistenței la copii. Pediatrie 104 (e5), 1999.

(27) Consiliul pentru medicină sportivă și fitness. Pregătirea forței de către copii și adolescenți. Pediatrie 121 (4): 835-840, 2008.

(28) Lloyd R.S. și colab. Declarație de poziție UKSCA: antrenament de rezistență pentru tineri. UK Strength and Conditioning Association 26: 26-39, vara 2012.

(29) Faigenbaum A.D., MacDonald J.P. și Haff G.G. Sunt tinerii sportivi suficient de puternici pentru sport? Viseaza. Rapoarte curente de medicină sportivă 18 (1): 6-8, ianuarie 2019.

(30) Whitehead M, ed. Alfabetizare fizică: pe tot parcursul cursului de viață. NY: Routledge, 2010.

(31) Balyi I., Way R. și Higgs C. Dezvoltarea pe termen lung a sportivilor. Champaign, Ill: Cinetica umană, 2013.