Industria suplimentelor este plină de produse care au afirmații nerealiste cu privire la efectele ingredientelor lor și promisiuni nerealizate cu privire la beneficiile lor.

Cu atât de multe arzătoare de grăsime de pe piață, trebuie să faceți mai întâi cercetarea pentru a vă asigura că primiți ceva care va funcționa și, mai important, că este sigur.

Un supliment popular în prezent în mass-media este Yohimbe - un arbore veșnic verde african, raportat pentru a vă ajuta să slăbiți. Dar poate?

În acest articol veți afla de ce ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru arzătorul de grăsimi. Iată ce vom acoperi:

  • Ce este Yohimbe ?
  • Cum functioneazã?
  • Este sigur?
  • Ce alternative sigure sunt disponibile?

Ce este Yohimbe?

Pausinystalia Yohimbe planta este originară din Africa centrală. Este un arbore veșnic verde, din care scoarța poate fi extrasă și utilizată ca supliment.

Compusul activ care derivă din scoarță este Yohimbină. Este un alcaloid indol care este un produs chimic natural care are un efect direct asupra organismului.

În medicina tradițională, extractul de copac a fost utilizat pentru îmbunătățirea libidoului și pare a fi destul de eficient în îmbunătățirea simptomelor disfuncției erectile [1].

Acest supliment are o afinitate mare pentru alfa 2-adrenoceptori. Studiile arată că atunci când acești receptori sunt angajați, țesutul adipos poate fi mobilizat, prin urmare arderea grăsimilor crește [2].

Deci, acest supliment vă poate ajuta să slăbiți? Hai să aruncăm o privire…

crește

Te poate ajuta Yohimbe să slăbești?

Dovezile că acest supliment crește pierderea în greutate par neconcludente. Există studii care arată unele beneficii, dar majoritatea nu prezintă deloc diferențe.

Unul dintre puținele studii disponibile la om disponibile, de exemplu, a constatat că 20 mg yohimbină zilnic - 2 doze de 10 mg - au redus grăsimea corporală de la 9,3% la 7,1% pe o perioadă de 3 săptămâni [3]. Au fost totuși, fără diferențe între grupul care primește suplimentul sau grupurile de control pentru pierderea în greutate sau masa musculară. Nici nu a îmbunătățit niciun marker de fitness sau performanță.

Un studiu realizat de Sax [4] a raportat că atunci când 47 de bărbați au primit fie o doză mare de yohimbină (43 mg pe zi), fie un placebo pe o perioadă de 6 luni, nu s-au observat efecte asupra pierderii în greutate. Acest lucru a fost raportat utilizând o gamă cuprinzătoare de măsuri de evaluare, inclusiv greutatea corporală și indicele de masă corporală; grăsime corporală; și distribuția grăsimilor, măsurată atât prin raportul talie-șold, cât și prin scanare CT.

Rezultate similare au fost observate într-un studiu realizat de Berlin [5] și colegi. În cercetarea lor, au recrutat 19 voluntari obezi și le-au cerut să ia o doză destul de mică de 18 mg pe zi timp de 8 săptămâni. Comparativ cu un grup placebo nu au existat diferența dintre cele două grupuri în ceea ce privește greutatea corporală.

În cele din urmă, într-o revizuire amplă a suplimentelor alimentare publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică [6], Yohimbina - împreună cu alte extracte din plante, cum ar fi Garcinia Cambogia și Yerba partener - s-au dovedit a fi ineficiente la scăderea în greutate. Autorii studiului au concluzionat că există „Nicio dovadă dincolo de orice îndoială rezonabilă că oricare dintre suplimentele alimentare specifice din cadrul revizuirii au fost eficiente pentru reducerea greutății corporale”.

În cele din urmă, acesta este un medicament serios cercetat. Un studiu a arătat beneficii potențiale asupra pierderii de grăsime, dar cele mai multe studii nu arată nicio diferență.

Este sigură Yohimbina?

Deci, se pare că există dovezi minime că acest supliment va spori pierderea în greutate. Este, de asemenea, clar că orice beneficii potențiale au și un cost.

Efectele secundare pentru dozele recomandate includ disconfort digestiv și abdominal. Un studiu a raportat 238 de cazuri de evenimente adverse de droguri într-o perioadă de șase ani [7]. Acestea au inclus stres gastrointestinal, anxietate/agitație și tensiune arterială crescută.

Studiul a sugerat, de asemenea, că evenimentele adverse au fost asociate cu rezultate semnificativ mai grave decât expunerile medii raportat autorităților.

La doze mai mari, Yohimbe poate provoca și reacții cardiovasculare adverse. Într-un studiu de caz [8], o femeie în vârstă de 16 ani a raportat sentimente de anxietate, dureri de cap, greață, palpitații și dureri toracice. Aceste efecte au durat 2 zile.

În mod similar, într-un alt studiu de caz [9], un culturist a fost admis la urgență după ce a luat 5 g de yohimbină la un spectacol de culturism. A pierdut cunoștința și a suferit crize repetate. Efectele secundare hemodinamice și neurologice severe au fost evidente pentru o perioadă de 22 de ore după ingestie.

În mod îngrijorător, s-a constatat că există multe suplimente dozat incorect, cu multe companii subestimând cantitățile plasate în produse. S-a constatat că doza reală de yohimbină din multe suplimente variază de la doza marcată de la 25-150%.

Rezumat - Este Yohimbe o alegere bună pentru pierderea în greutate?

Yohimbe este un arbore veșnic verde originar din Africa centrală. Compusul activ care derivă din scoarța copacului este yohimbina, care este un alcaloid indol.

Deși extractul a fost utilizat în medicina tradițională pentru a trata o serie de afecțiuni, există dovezi limitate că acest supliment vă poate ajuta să slăbiți. Este un extract foarte puțin cercetat și cu doar câteva studii umane de care să se bazeze, se pare că nu există beneficii.

Chiar și la dozele recomandate, puteți suferi de efecte secundare, inclusiv greață, suferință gastro-intestinală și hipertensiune arterială. Există o serie de alternative mai sigure care nu vor oferi aceste efecte și ar putea oferi și rezultate mai bune.

S-a constatat că multe suplimente care conțin yohimbină sunt dozate incorect cu până la 25-150% din doza de pe etichetă, ceea ce înseamnă că pot fi ingerate cantități mari de extract. Cu doze mari pot apărea reacții adverse mai severe, cum ar fi pierderea cunoștinței și convulsii.

Există o serie de alternative mult mai sigure disponibile care vor oferi rezultate mult mai bune decât acest supliment. Până când nu sunt disponibile cercetări mai concludente, vă recomandăm să evitați Yohimbe.