Îmi place să ridic greutăți și nu sunt în niciun caz un profesionist. În ultimele câteva luni, când am devenit serios cu privire la consistența mea la sală, am fost foarte mulțumit de câștigurile mele de forță. Totuși, ceea ce nu mă bucură este modul în care arăt. Sunt puternic, dar încă slab la 5'11 "și 188lbs.
Dieta este cea mai mare slăbiciune a mea. Mănânc foarte sănătos aproximativ 5 zile pe săptămână și nu atât de sănătos celelalte două. În prezent lucrez la dieta mea. În afara consumului de alimente, ce exerciții pe bază de greutate și/sau regimuri cardio pot include în rutina mea pentru a-mi ajuta pierderea de grăsime? Rutina mea de ridicare implică o mulțime de exerciții clasice cu halteră și barbell. Rutina mea cardio constă în câteva intervale de 4 minute, însumând aproximativ 30 de minute când sunt pe bandă de alergat, și trasee colinare de 3-4 mile când sunt afară.
Încerc să-mi duc atât rutina de gimnastică, cât și dieta la nivelul următor. Ce ar sugera vasta bogăție de cunoștințe de pe CD? Sfaturi generale binevenite, de asemenea.
Trebuie să faceți mai mult cardio și să le comutați. Folosesc banda de alergat, elipitcal, bicicleta și scara mare. Fac o oră pe zi 5 zile pe săptămână.
Nimic nu este greșit cu o zi de înșelăciune, dar nu cu două și nu cu toate mesele din acea zi înșelând. Poate doar o cină sau un prânz înșelător. Altfel mergi doar în cercuri.
Cardio este destul de rău pentru dvs., în general, dacă încercați să construiți mușchi. Dacă sunteți antrenament de forță, care va arde mușchii de la sine. Dacă doriți să faceți masă, ar trebui să limitați cardio-ul. Dacă doriți să încorporați cardio în antrenament, faceți sprinturi.
Sprint 100 de metri, odihnește-te 90 de secunde repetă timp de 20 de minute, Pe măsură ce devii mai puternic (sprintul te va face mai puternic), atunci poți crește lungimea sprinturilor și scurta perioada de odihnă
Nu sunt sigur dacă sunteți familiarizat cu acest site web, dar îl citesc în fiecare zi și iau sfaturi de la el
Cam cât se pare că ai porțiunea de antrenament destul de bine. Rutinele de rezistență corporală completă și intervalele cardio sunt excelente pentru a vă remodela corpul. Ce ar trebui să faceți este să începeți un jurnal de alimente și să urmăriți tot ce mâncați; mai mult ca sigur că mănânci mai mult decât îți dai seama. Cei mai mulți oameni care încearcă să slăbească nu își dau seama cât mănâncă până nu o notează efectiv și văd.
CrossFit
De fapt, dacă vă permiteți, aș sugera să lucrați cu un antrenor personal. Unul care are un plan nutrițional solid pe bază de alimente întregi. dacă sunteți interesat, vă voi împărtăși numele antrenorului meu, deoarece acesta este disponibil pentru ajutor la telefon. El a ajutat un prieten de-al meu din Florida, iar ea a pierdut acum 100 # (suntem în NorCal). De asemenea, are un program foarte interesant de ridicare a greutăților. Tipul de antrenament cu greutăți se schimbă regulat (la fiecare 6-10 săptămâni) între forță, metabolică, izolare. pot fi mai multe, asta am identificat până acum. el încorporează, de asemenea, o mulțime de exerciții de greutate corporală și mișcări în stil bootcamp/crossFit.
Celălalt lucru, cât timp te odihnești între seturi? Veți arde mai multe calorii cu timp de odihnă mai scurt. Facem 30-45 sec.
Sunt de acord să țin un jurnal alimentar. Există o grămadă de aplicații care fac toate calculele pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este introducerea datelor! Unele dintre preferate sunt plăci zilnice lungi, myfitnesspal
- Două tipuri de exerciții pot fi necesare pentru a păstra masa musculară în timpul pierderii în greutate - Harvard Health
- Probleme la fața locului Pierderea grăsimii Pierde în greutate, Construiți mușchi,; Spune la revedere de la zonele cu probleme pentru bine de Bruce
- Lucrurile uimitoare care se întâmplă corpului tău atunci când începi să ridici greutățile Arena District Athletic
- Exercițiul suprem de Qigong ridicând cerul Spiritualitatea; Sănătate
- Ce arde mai multe calorii, exerciții eliptice sau ridicare în greutate Vii sănătos