creșterea

Octombrie este momentul în care începe. S-ar putea să ajungeți la câteva bucăți de bomboane de Halloween sau să săriți la sala de sport în prima dimineață cu adevărat rece a anului. În noiembrie, Ziua Recunoștinței vine în jur și petrecerile de sărbători continuă până în decembrie, când dintr-o dată, mulți oameni rămân în mișcare din lunile pline de prea multe delicii și prea puțin exerciții. Adăugați în zile mai scurte și vreme mai rece și nu este de mirare că mulți oameni se îngrașă iarna.

Pentru strămoșii noștri, îmbrăcarea unui strat de grăsime suplimentară de iarnă a oferit protecție în lunile reci, când mâncarea era puțină. Cu toate acestea, cercetările arată că oamenii sunt încă susceptibili să se îngăduie în exces în lunile de dinaintea iernii, chiar dacă avem acces la o mulțime de alimente pe tot parcursul anului.

„Urmarea acestei strategii în mediul occidental modern, care a fost asemănată cu o„ sărbătoare continuă ”, poate duce la obezitate”, au raportat cercetătorii.

Dar cu puțină planificare, este posibil să eviți să te îngrași în această iarnă. Iată cinci cauze frecvente ale creșterii în greutate de iarnă și cum să le depășești.

Problemă: Vrei să gusti mai mult.

Soluţie: Gustă cu înțelepciune sau sorbește în schimb.

Cercetarea citată mai sus arată că s-ar putea să fiți condus subconștient să consumați mai multe calorii în lunile mai reci. Cu toate acestea, știind acest lucru vă permite să vă planificați din timp pentru a vă lupta împotriva acestei tactici de supraviețuire învechite. Dacă vă simțiți pofta de o gustare suplimentară, căutați legume sau fructe proaspete. Gustarea mai inteligentă ar trebui să vă satisfacă pofta, fără a vă determina să adăugați prea mult la consumul de alimente.

Problemă: Nu exersezi suficient.

Soluţie: Întreabă-te care sunt barierele tale.

Dacă căutați motive pentru a nu face mișcare în timpul iernii, acestea sunt abundente. Zilele sunt scurte, ceea ce face dificilă exercițiile fizice înainte sau după muncă. În plus, este frig, ceea ce poate ucide motivația pentru a ajunge la sală. Dacă vă constată că rutina de exerciții alunecă, întrebați-vă de ce și implementați o soluție. Modificări simple, cum ar fi utilizarea automată a unei mașini, pentru a vă ușura mersul la sală, aprinderea luminilor puternice și efectuarea unui DVD de exerciții acasă sau utilizarea unui prieten de antrenament pentru a vă răspunde pot fi toate eficiente.

Problemă: Bei băuturi zaharoase pentru a rămâne cald.

Soluţie: Beți în schimb ceai de plante.

Băutura dvs. preferată de condimente de dovleac este probabil plină de zahăr - de fapt, un latte de condimente de dovleac mare de la Starbucks are o grămadă de 50 de grame. În loc să depășiți consumul zilnic recomandat de zahăr cu o băutură, optați pentru un pahar de ceai de plante. Puteți încorpora chiar și arome proaspete de toamnă, cum ar fi citrice sau scorțișoară. Băutura cu aromă naturală vă va încălzi fără a vă face pofta de zahăr să crească.

Problemă: Ispita este peste tot în timpul sărbătorilor.

Soluţie: Aduceți-vă propriile delicatese sănătoase.

S-ar putea să fiți tentați să vă răsfățați prea mult în timpul sărbătorilor, deoarece există atât de multe ocazii speciale. Participarea la angajamente sociale în timpul sărbătorilor vă poate lăsa să vă simțiți scăpați de controlul dietei. Pentru a combate acest lucru, planificați înainte. Consumul unei mese sănătoase înainte de a merge la o petrecere vă va ajuta să evitați tentația. Dacă mergi la un potluck, oferă-te voluntar pentru a aduce un fel de mâncare sănătoasă, cum ar fi legumele prăjite marinate, astfel încât să știi că există ceva delicios pe care îl poți mânca.

Problemă: Poftești mâncare confortabilă.

Soluţie: Optează pentru o versiune mai sănătoasă.

Alimentele confortabile, precum fripturile de oală, pâinea de carne și fripturile, vă pot încălzi trupul și sufletul în această perioadă a anului, dar pot fi, de asemenea, excesiv de bogate. În loc să te ții de rețeta bunicii tale, optează pentru o alternativă modernă și sănătoasă, care folosește mai multe legume decât carne. Săriți sosul bogat în unt, în loc să folosiți ierburi și sosuri de reducere și urmăriți porțiile: asigurați-vă că porția de carne nu este mai mare decât palma mâinii și umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume.