Creșterea în greutate poate apărea în timpul menopauzei din mai multe motive. Nivelurile scăzute de estrogen încetinesc metabolismul și afectează modul în care corpul stochează grăsimea. În plus, somnul de proastă calitate, procesul natural de îmbătrânire și durerile care vă reduc nivelul de activitate pot contribui la creșterea în greutate. Deși menținerea și pierderea în greutate pot fi mai dificile în timpul menopauzei, există câteva lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta:

greutate

1. Creșteți nivelul de activitate - exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a promova pierderea în greutate și sănătatea fizică generală. Tonusul muscular scade odată cu îmbătrânirea, ceea ce duce la creșterea grăsimii corporale. Începeți antrenamentul de rezistență pentru a promova câștigul muscular; acest lucru vă va accelera și metabolismul. Măriți-vă nivelul de activitate zilnică făcând mici modificări, cum ar fi parcarea mai departe de destinație, luarea scărilor, mai degrabă decât liftul, plimbarea și grădinăritul.

2. Consumați alimente bogate în nutrienți - pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul, reducând în același timp aportul total de calorii, consumând alimente dense în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine. Evitați alimentele procesate precum pâinea și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri.

3. Obțineți un somn de bună calitate - menopauza poate provoca tulburări de somn care vă afectează apetitul și vă reduc nivelul de energie. Simptomele precum bufeurile și transpirațiile nocturne pot avea un impact negativ asupra calității somnului. Asigurați-vă că vă odihniți bine, menținând orele regulate de culcare și menținând dormitorul rece și întunecat.

4. Terapii alternative - există o mulțime de dovezi anecdotice care sugerează că terapiile precum hipnoza, yoga și meditația vă pot reduce nivelul de stres.

5. Mănâncă cu grijă - caută terapie dacă ești confortabil sau mănânci în exces și tratează starea emoțională care stă la baza tiparelor tale alimentare.

6. Monitorizează-ți greutatea - ține evidența a ceea ce mănânci și identifică unde trebuie să faci ajustări.

7. Controlați dimensiunile porțiilor - poate fi dificil să evaluați cât este cantitatea potrivită de mâncare. Puteți găsi linii directoare clare privind dimensiunea poțiunii online pentru a vă ajuta. Evitați să mâncați în fața televizorului și să luați gustări.

8. Planificați-vă mesele - și aveți la îndemână alimente sănătoase atunci când vă este foame.

9. Înrolați familia și prietenii - sprijinul celor din jur este esențial pentru pierderea în greutate cu succes.

10. Faceți schimbări de stil de viață pe termen lung - evitați dietele de modă și soluțiile pe termen scurt. Planul de a duce o viață mai sănătoasă, pentru viață.