Webul de ergonomie al Universității Cornell

picioare

Așezat și în picioare la locul de muncă

Pericolele ședinței

Așezarea timp de mai mult de 1 oră s-a dovedit a induce modificări biochimice în activitatea lipoproteinelor lipazice (o enzimă implicată în metabolismul grăsimilor) și în metabolismul glucozei, care duce la depunerea grăsimilor în țesutul adipos, mai degrabă decât acestea fiind metabolizate de mușchi, și o amplă ședere se referă, de asemenea, la riscurile bolilor de inimă, astfel încât oamenii pledează să stea la muncă, deoarece acestea utilizează mai multă activitate musculară (arde cu aproximativ 20% mai multe calorii). Aceste schimbări se întâmplă atât la persoanele potrivite care se antrenează aerob în mod regulat, cât și la persoanele inadecvate și obeze, iar exercițiile fizice regulate nu abordează neapărat acest lucru. Studii recente au indicat o posibilă creștere a riscurilor de boli coronariene și boli de rinichi din cauza șederii excesive. Cu toate acestea, datele sunt corelaționale și ceea ce nu este clar din aceste studii este dacă ședința care cauzează aceste probleme de sănătate sau dacă, deoarece oamenii au aceste probleme de sănătate, stau mai mult decât oamenii sănătoși.

Ședința folosește mai puțină energie decât în ​​picioare și ajută la stabilizarea corpului, așa că ne așezăm pentru a efectua sarcini motorii fine, cum ar fi conducerea, lucrul pe computer, crearea de desene detaliate sau microcirurgia fină. Cu toate acestea, de mulți ani, ergoniștii au recomandat ca ședința să fie ruptă prin așteptare periodică și mișcare în timpul zilei, de preferință 1-2 minute la fiecare 20 până la 30 de minute. Un număr mare de cercetări au arătat că microfrenele frecvente îmbunătățesc nivelul de confort, performanța la locul de muncă și reduc riscurile de leziuni musculo-scheletice.

Pericolele în picioare
Însă, starea de lucru la locul de muncă este de multă vreme problematică, este mai obositoare, pentru bărbații cu boli cardiace ischemice crește progresia aterosclerozei carotide din cauza încărcării suplimentare a sistemului circulator. Starea prelungită la locul de muncă crește, de asemenea, riscurile de varice și reprezintă mai mult de o cincime din toate cazurile în vârstă de muncă. Deci, a sta toată ziua este nesănătos. Performanța multor abilități motorii fine este, de asemenea, mai puțin bună atunci când oamenii stau mai degrabă decât să stea. Ergonomii au recunoscut de multă vreme că a sta la muncă este mai obositor decât a sta la muncă. Starea în picioare necesită

Cu 20% mai multă energie decât a sta. Starea în picioare pune mai multă tensiune pe sistemul circulator, pe picioare și picioare. În consecință, în industrie oferim angajaților anti-oboseală ergonomică pentru a sta în picioare, încălțăminte anti-oboseală și scaune pentru a le permite să se așeze în timpul pauzelor de odihnă.

Stații de lucru Sit-Stand
Am testat utilizarea computerului atunci când stăm și stăm în picioare în moduri diferite (vezi EHAW). Problema stării în picioare este că atunci când ridicați înălțimea biroului pentru tastatură/mouse, trebuie să ridicați înălțimea ecranului deasupra biroului sau să obțineți flexia gâtului. De asemenea, pentru computerul în picioare computerul remediază postura persoanei, există o extensie mai mare a încheieturii mâinii și destul de curând oamenii ajung să se aplece, ceea ce compromite și postura mâinii, crescând astfel riscurile unei tulburări musculo-scheletice, cum ar fi sindromul tunelului carpian.

În studiile noastre de teren ale stațiilor de lucru stand-stand am găsit puține dovezi ale beneficiilor dramatice pe scară largă, iar utilizatorii stau doar pentru perioade foarte scurte (15 minute sau mai puțin în total pe zi). Alte studii au constatat că utilizarea stațiilor stand-stand scade rapid, astfel încât după o lună, majoritatea oamenilor stau tot timpul, deci conformitatea poate fi problematică.

Alții au propus o stație de lucru cu bandă de alergat sau o stație de lucru pentru biciclete sau o stație de lucru eliptică sau o stație de lucru cu roți de hamster. Banda de alergare, bicicletele și stațiile de lucru eliptice au fost testate și s-a dovedit de obicei că scade performanța computerului (tastarea și mouse-ul încetinesc și se fac mai multe greșeli), deși pentru citire și alte sarcini motorii non-manuale efectele sunt minime.

Stațiile de lucru stand-stand sunt costisitoare și, în general, sunt ineficiente din punct de vedere al costurilor pentru soluționarea problemelor de abordat. Stațiile de lucru electrice stand-stand au, de asemenea, probleme de alimentare cu energie, consum de energie și întreținere mai mare.

Linia de jos:
Stai să faci lucruri pe computer. Așezați-vă folosind o tavă de tastatură reglabilă pe înălțime, în jos, pentru cea mai bună postură de lucru, apoi la fiecare 20 de minute stați timp de 8 minute ȘI MUTĂ-TE timp de 2 minute. Timpul absolut nu este critic, dar aproximativ la fiecare 20-30 de minute faceți o pauză de poziție și stați în mișcare timp de câteva minute. Pur și simplu în picioare este insuficient. Mișcarea este importantă pentru a obține circulația sângelui prin mușchi. Și mișcarea este LIBER! Cercetările arată că nu este nevoie să faceți exerciții fizice viguroase (de ex. Sărituri) pentru a obține beneficiile, este suficient doar să vă plimbați. Așadar, construiți un model de a crea o varietate mai mare de mișcare la locul de muncă (de exemplu, mergeți la o imprimantă, fântâna de apă, stați la o întâlnire, luați scările, mergeți pe jos, parcați puțin mai departe de clădire în fiecare zi).

Deci, cheia este să construiești o varietate de mișcări frecvente în ziua normală de lucru (vezi CUE - Programe Sit-Stand).

Buckley, J.P., Hedge, A., Yates, T., Copeland, RJ, Loosemore, M., Hamer, M., Bradley, G., Dunstan, D.W. (2015) Sedentarismul: un caz în creștere pentru schimbarea către o mai bună sănătate și productivitate. Declarație de expertiză comandată de Public Health England și Active Working Community Interest Company, British Journal of Sports Medicine, BJSM Online First, publicată la 1 iunie 2015 ca 10.1136/bjsports-2015-094618.

Commissaris, D.A.C.M., Könemann, R., Hiemstra-van Mastrigt, S., Burford, E.-M., Botter, J., Douwes, M. și colab. (2014) Efectele unei stații de lucru dinamice și a celor trei stații de lucru dinamice asupra performanței sarcinilor computerului și testelor funcției cognitive, Ergonomie aplicată, 45 (6), 1570–1578

Dunstan D.W., Thorp A.A., Healy G.N. (2011) Ședință prelungită: este un factor distinct de risc al bolilor coronariene? Curr Opin Cardiol. Septembrie; 26 (5): 412-419.

Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic T.W. (2007) Rolul cheltuielilor cu energie scăzută și a șederii în obezitate, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și diabet cu boli cardiovasculare, 56: 2655-2667

Hedge A., Ray E.J. (2004) Efectele unei suprafețe de lucru electronice reglabile pe înălțime asupra disconfortului și a productivității musculo-scheletice autoevaluate în rândul lucrătorilor în computer, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society 48th Meeting anual, New Orleans, sept. 20-24, HFES, Santa Monica, 1091-1095.

Karakolis, T. și Callaghan, J.P. (2014) Impactul stațiilor de lucru de birou stand-stand asupra disconfortului și productivității lucrătorilor: o revizuire. Appl Ergon. Mai; 45 (3): 799-806.

Krause N., Lynch J.W., Kaplan G.A., Cohen R.D., Salonen R., Salonen J.T. (2000) Starea la locul de muncă și progresia aterosclerozei carotide. Scand J Work Environ Health, 26 (3): 227-236

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR. (2011) Reducerea timpului de ședere ocupațional și îmbunătățirea sănătății lucrătorilor: Proiectul Take-a-Stand, Prev Chronic Dis 2012; 9: 110323.

Robertson, M.M., Ciriello, V.M. și Garabet, A. (2013) Biroul de instruire în ergonomie și o stație de lucru stand-stand: Efecte asupra simptomelor musculo-scheletice și vizuale și performanței lucrătorilor de birou. Ergonomia aplicată, 44 (1), 73-85.

Straker, L., Levine, J. și Campbell, A. (2009) Efectele stațiilor de lucru pe computer și pe jos pe performanța tastaturii și a mouse-ului. Factori umani: Jurnalul Societății Factori și Ergonomie Umană, 51 (6), 831-844.

Tьchsen F., Krause N., Hannerz H., Burr H., Kristensen T.S. (2000) În picioare la locul de muncă și varice. Scand J Work Environ Health, 26 (5): 414-420.

Tьchsen F., Hannerz H., Burr H., Krause N. (2005) Stare prelungită la locul de muncă și spitalizare din cauza varicelor: un studiu prospectiv de 12 ani al populației daneze. Occup Environ Med. 2005 decembrie; 62 (12): 847-850.

Wilks S., Mortimer M., Nylйn P. (2005) Introducerea meselor de lucru pentru standuri; aspecte ale atitudinilor, conformității și satisfacției. Aplicație Erg., 37 (3), 359-365.