În prezent, cazurile de boli hepatice grase nealcoolice sunt în creștere, de obicei ca urmare a alegerilor dietetice nesănătoase și a altor stiluri de viață. Din fericire, celulele ficatului au capacitatea de a se regenera în circumstanțele potrivite, astfel încât să puteți limita daunele cauzate de depozitele de grăsime cu acțiunile corecte.

Exercițiul este cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală. Ceea ce poate fi surprinzător pentru unii este că antrenamentul de rezistență în special ajută la reducerea grăsimilor hepatice.

Antrenament de rezistență pentru sănătatea ficatului

Probabil că te gândești la forța musculară atunci când te gândești la antrenamentul de rezistență, iar acest lucru ar fi logic. Antrenamentul de rezistență este una dintre cele mai bune modalități de a spori sănătatea musculară, precum și nivelul general de sănătate și fitness.

Greutatea excesivă, diabetul și obezitatea abdominală vă cresc riscul de boli ale ficatului gras. La rândul său, acest lucru poate provoca inflamații hepatice și ciroză, ceea ce vă poate crește riscul de insuficiență hepatică.

De asemenea, trebuie subliniat faptul că consumul excesiv de alcool poate provoca boli de ficat, dar că există modalități de a bea în mod responsabil, fără riscuri mari de apariție a problemelor hepatice.

Datorită legăturii dintre greutatea și boala hepatică grasă, exercițiul fizic a fost considerat a fi un mijloc eficient de a reduce riscul de boală. Studiile au constatat că antrenamentul de rezistență reduce în special cantitatea de grăsime din jurul ficatului. Acest lucru se datorează parțial efectului pe care antrenamentul de rezistență îl are asupra metabolismului.

rezistență

Prin creșterea numărului de calorii pe care le arde corpul tău în repaus, corpul tău folosește mai multă energie, ceea ce înseamnă că simți mai puțin oboseală generală și că arzi și mai multe grăsimi.

Un studiu recent a constatat că subiecții diagnosticați cu boli ale ficatului gras au beneficiat de antrenament de rezistență. După ce au fost împărțiți în diferite grupuri de antrenament de rezistență, au descoperit că subiecții au prezentat o cantitate redusă de grăsime stocată în jurul ficatului, precum și o scădere generală în greutate.

A existat, de asemenea, o reducere a nivelului de colesterol din sânge ca urmare a creșterii activității fizice, ceea ce ajută la promovarea sănătății ficatului.

Rezistența se mută pentru a încerca

Antrenamentul de rezistență sau rezistență implică exerciții specifice care funcționează pentru a crește numărul de calorii arse, precum și pentru a construi mușchi, a întări oasele și a arde grăsimile. Cele mai bune pentru a le încorpora în rutina zilnică pentru a promova sănătatea ficatului sunt mai jos.

Scândură

Culcați-vă pe stomac și întindeți mușchii nucleului. Ridicați-vă corpul pe degetele de la picioare și coate și coborâți fesele în jos până când acestea sunt la același nivel cu umerii. Strângeți buricul spre coloana vertebrală și asigurați-vă că fesele nu se lipesc. Mențineți timp de 30 de secunde și măriți menținerea la două minute pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Adducția picioarelor

În timp ce stai întins pe partea ta, întinde-ți abdomenul. Apoi, îndoiți genunchiul de sus și așezați piciorul de sus în fața genunchiului de jos. Ridicați piciorul inferior de pe podea, având grijă să nu lăsați trunchiul să se aplece înapoi.

Concentrați-vă asupra menținerii nucleului angajat și veți simți acest lucru în interiorul piciorului inferior. Repetați de 10 ori și treceți la celălalt picior.

Diapozitive de perete

Stai cu spatele sus pe un perete și picioarele la lățimea umerilor. Așezați o minge medicamentoasă (sau două prosoape rulate dacă nu aveți una) între genunchi. Întindeți-vă miezul și trageți buricul înspre coloana vertebrală. În timp ce mențineți nucleul cuplat, glisați încet spatele pe perete până când genunchii sunt îndoiți la aproximativ 60 de grade.

Limitarea îndoirii genunchiului va reduce presiunea pe genunchi, dar va funcționa în continuare nucleul și quad-urile. Țineți această poziție îndoită timp de 10 secunde și repetați de 10 ori. Puteți crește numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.

Perete Shin Raises

Stați cu spatele și umerii pe perete, cu picioarele la o lățime de aproximativ umăr și aproximativ 1 picior în fața peretelui. Ridică degetele de la picioare cât mai sus de pe sol, așezându-ți greutatea pe tocuri. Coborâți încet degetele de la picioare până când acestea sunt aproape pe podea, apoi flectați-le din nou. Repetați acest lucru de 10 ori.

Odată ce sunteți mai bun la acest exercițiu, puteți „pulsa” rapid pentru a obține o experiență diferită și un antrenament mai provocator.

Heel Step Downs

Stai cu picioarele unite, apoi fă un pas natural înainte. Pe măsură ce călcâiul lovește podeaua din fața ta, împiedică-ți piciorul să se flexeze în timp ce îți transferi greutatea înainte. Puneți piciorul în poziția de plecare și repetați de cealaltă parte.

Doriți să efectuați 10 dintre aceste coborâșuri pe fiecare parte și, odată ce ați însușit acest lucru cu pași scurți, puteți crește lungimea pasului pentru a face exercițiul mai dificil și mai provocator.

Ridică picioarele drepte

Stând întins pe spate, cuplați nucleul și apoi îndoiți un picior în sus la genunchi, păstrând în același timp celălalt picior drept. Încă întins pe spate, strângeți mușchiul quad al piciorului drept și ridicați-l de pe podea până când coapsele sunt paralele. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți piciorul până aproape că atinge podeaua, având grijă să nu vă lăsați spatele să se legene de pe podea. Repetați 10 de această dată, făcând două seturi pentru fiecare picior.

Linia de fund

Boala hepatică grasă este frecventă, dar poate fi evitată și chiar inversată cu un tratament adecvat și cu alegeri de stil de viață sănătos. Deoarece acestea vă influențează riscul de a dezvolta afecțiunea, trecerea la o viață mai sănătoasă de zi cu zi poate duce la o sănătate mai bună a ficatului. O modalitate de a îmbunătăți alegerile dietetice poate fi utilizarea unui supliment nutrițional pentru sănătatea ficatului.

Dincolo de reducerea consumului de alcool, o dietă sănătoasă a ficatului, combinată cu activitate fizică regulată, inclusiv antrenament de rezistență, este cea mai bună alegere pe care o puteți face pentru ficat.

CITIȚI NEXT >>> Cum afectează seleniul sănătatea ficatului

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți prin e-mail

Trebuie citit

Pizza cu ciuperci sălbatice antiinflamatoare și praz conopidă

Supă proaspătă de curcuma pentru inflamație, artrită și ameliorarea durerii articulare

Rulouri de varză paleo delicioase în mod natural

Combate osteoporoza: cele mai bune alimente, dietă și 5 tratamente naturale

Cum să gătești vinete în 3 feluri de mâncare ușoare pentru un stil de viață mai sănătos

Alăturați-vă clubului de sănătate 1MD și bucurați-vă mai mult de viață

  • Ghiduri de sănătate
  • Planuri de masă
  • Ultimele cercetări
Inscrie-te acum
GHIDURI DE SĂNĂTATE
  • Ghid digestiv
  • Ghid comun
  • Ghidul inimii
  • Ghid imunitar
  • Ghid pentru bărbați
  • Ghidul oaselor
  • Ghid pentru ochi
  • Toate ghidurile de sănătate
  • Povești de sănătate
  • Subiecte AZ
PRODUSE
  • Arata tot
  • BiomeMD®
  • BiomeMD® pentru femei
  • GutMD®
  • LiverMD®
  • CurcuminMD® Plus
  • VisionMD ™
  • OsteoMD®
  • ProstateMD®
  • GlucoseMD®
  • CholestMD®
  • PrebioMD®
  • 1MD ™ B12
  • ImmunityMD® Plus
INFORMAȚII 1MD
  • Despre
  • Întrebări frecvente despre companie
  • Întrebări frecvente despre produse
  • Politici de stocare
  • Transport
  • Rezidenți CA.
  • Se intoarce
  • Deveniți afiliat
  • Politica de confidențialitate
  • Termeni si conditii
  • a lua legatura
  • Sitemap

Opiniile și opiniile exprimate de colaboratori și/sau recenziile produselor sunt ale lor și nu neapărat cele ale 1MD.org. Aceste recenzii nu ar trebui luate ca recomandări, ci mai degrabă opiniile clienților despre produsele pe care le-au folosit. Clienții reali 1MD prezentați în videoclipurile noastre au fost despăgubiți pentru timpul petrecut. Rezultatele pot varia. Mai mult, 1MD.org nu oferă nicio garanție sau reprezentare, exprimată sau implicită, cu privire la acuratețea sau suficiența informațiilor furnizate de surse externe și nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere cu privire la utilizarea acestor informații. Declarațiile de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile furnizate în secțiunile de conținut, recenziile clienților și mărturiile sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale. Produsele vândute pe 1MD.org nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente, aveți o afecțiune medicală sau aveți vârsta sub 18 ani, consultați medicul înainte de a utiliza acest produs. Întrerupeți imediat utilizarea și consultați medicul dacă prezentați orice reacție adversă la acest produs. Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Faceți un pas important în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate înscriindu-vă astăzi în caseta de abonament 1MD și primiți produsele preferate, reducând în același timp timpul și maximizând economiile.

Preț scăzut
Promisiune

Înscrieți-vă pentru abonament și uitați de tăierea cuponului. Blocați un preț la subsol la prețuri avantajoase pentru suplimentele de sănătate dorite, garantat.

Fără bătaie de cap,
Expediere automată

Selectați frecvența preferată de livrare a abonamentului și relaxați-vă, știind că nu veți rămâne niciodată fără produsele preferate.

Expediere
Prioritate

Clienții noștri cu abonament sunt întotdeauna în prima linie, așa că, atunci când stocul nostru este redus, produsele dvs. preferate sunt prioritare pentru expediere, automat.

Pauză sau
Anulați oricând

Sunteți pe scaunul șoferului cu control complet și flexibilitate pentru a anula, întrerupe sau schimba abonamentul, oricând.

Înscrierea la caseta de abonament 1MD înseamnă că puteți petrece mai puțin timp îngrijorând și mai mult timp rămânând motivat și concentrat pe rutina dvs. de sănătate.

Suntem cei mai mari avocați ai tăi pentru sănătate, așa că lasă-ne să te ajutăm să rămâi pe drumul cel bun, trimițându-ți automat, la timp, suplimente pentru articulații, inimă, imunitate și suport digestiv. și începeți să vă bucurați de o viață mai fericită și mai sănătoasă astăzi.

Puneți-vă sănătatea pe primul loc cu caseta de abonament 1MD