Kyler Murray se străduiește să fie elită în sezonul 2

TEMPE, Ariz. - Când Kyler Murray s-a întors acasă în Texas după sezonul de debutant cu Arizona Cardinals, și-a luat două săptămâni libere pentru a se odihni, a-și reveni și a-și reveni, apoi a ieșit la pregătirea zilnică pentru Anul 2.

kyler

Îl aștepta antrenorul său de lungă durată, Stephen Baca.

Cei doi au început să lucreze împreună când Murray era student la liceul Allen și Baca abia începea la Performance Course, sala de sport din Allen, Texas, cu care Murray a lucrat într-un fel sau altul în ultimii șapte ani.

Împreună, în timp ce executau planul de antrenament pus în practică de antrenorul cardinalilor de forță și condiționare Buddy Morris, Murray și Baca au înlocuit greutatea pierdută de Murray în timpul sezonului, și-au păstrat viteza legendară și au adăugat un volum mare pe care Baca speră că îl va face mai durabil. Murray a adăugat undeva între 7 și 9 kilograme de mușchi, a spus Baca. De asemenea, și-a sporit flexibilitatea și raza de mișcare menită să prevină rănile.

Puțini, dacă există, cunosc corpul lui Murray ca Baca. Cei doi au dezvoltat o legătură frățească, până la discuția amuzantă din sala de greutăți. Baca nu se teme să-l numească pe Murray „prima donna” la față, dar a spus că totul este distractiv. În realitate, Murray este la fel de departe de acea etichetă cu oricine a dat peste Baca. Murray își petrece timpul acasă la Baca, ia masa cu familia, se joacă cu fiul său și îl bate în mod regulat pe Baca la șah.

„Este ca fratele meu mai mare pentru mine, familie”, a spus Murray. „În ceea ce privește problemele de pe teren, pe teren, pot merge la el cu orice. El este familia.

"Deci, lucrând cu el, probabil că voi lucra cu el până când voi termina."

Și când Murray, debutantul NFL al anului, a apărut la sala de cursuri de performanță la mijlocul lunii ianuarie, Baca a știut că acest offseason va fi diferit.

Concentrează-te pe fotbal

Pentru prima dată de la liceu, Murray - Nr. 9 alegeri generale în draftul din Liga Majoră de Baseball 2018 și Nr. 1 alegere generală în draftul NFL din 2019 - a avut o întreagă off-season să se concentreze doar pe fotbal. Atâta timp cât a jucat baseball, mai ales în facultate, a trecut din sezonul de fotbal chiar în sezonul de baseball. Și, deși nu a jucat baseball în sezonul trecut, a fost ocupat cu procesul de pre-draft, care a luat-o de la antrenament.

Anul acesta a fost diferit. Complet diferit. Murray „nu încerca să-mi rupă corpul” în acest sezon. A fost fotbalist în toată perioada de sezon.

Murray a lucrat patru zile pe săptămână cu Baca la orele 9 a.m. sau 11 a.m. și a aruncat două-trei zile pe săptămână cu tatăl său, Kevin Murray, un renumit antrenor de fundaș în zona Dallas.

"A fost tot timpul fotbal, indiferent dacă se desfășoară exerciții fizice, aruncă sau studiază filmul, așa că simt că va face încă pași uriași", a spus antrenorul Cardinals Kliff Kingsbury.

„Crezi că ai văzut o mulțime de acea progresie spre sfârșitul sezonului și doar vorbind cu el, nivelul său de încredere, înțelegerea sa despre sistemul nostru este noapte și zi de unde era anul trecut, așa că suntem într-adevăr concediați să-l scoatem acolo și să încercăm să facem următorul pas în acest sezon. "

Toate acestea pun un pic mai multă presiune pe Baca, care a pus în acțiune un plan de antrenament conceput de Cardinalii Morris. Cei doi au fost în contact frecvent în toată perioada de sezon în legătură cu fundașul.

„Când aveți pe cineva care este la fel de talentat ca el, accentul este: Nu-l înșelați”, a spus Baca. "Asigurați-vă că este întreținut. Dacă a fost o mașină, asigurați-vă că îi schimbați uleiul, îl mențineți lubrifiat și îl țineți gata pentru ziua cursei. El este un monstru.

"El este de elită. Deci, ce trebuie să faci cu un atlet de elită este că trebuie să-i păstrezi de elită."

Menținerea vitezei lui Murray

Murray se numără printre cei mai rapizi fundași în NFL. Viteza sa maximă de 20,09 mph în sezonul trecut a fost al cincilea cel mai rapid timp în rândul fundașilor, potrivit Statisticilor NFL Next Gen. El a fost unul dintre cei cinci fundași care a avut o cursă de 20 mph sau mai rapidă și a avut a doua cea mai mare cursă de 15 mph sau mai rapidă în sezonul trecut, în spatele lui Lamar Jackson din Baltimore.

Baca a avut grijă să nu se încurce cu una dintre cele mai importante arme ale lui Murray. Menținerea vitezei și rapidității lui Murray a fost atât o artă, cât și o știință. A fost un act de echilibru pentru Baca să-l facă pe Murray mai puternic, dar nu până la punctul în care l-a făcut să fie mai lent.

Un mod în care Baca a făcut acest lucru a fost folosind curba forță-viteză atunci când a manipulat viteza lui Murray. Pentru a maximiza viteza, Murray a ridicat greutăți mai ușoare cât de repede a putut.

"Asta face ca rata de tragere forță să se întâmple", a spus Baca. „Fibrele sale musculare care se zvâcnesc rapid, cele cu care s-a născut deja, le păstrează ascuțite”.

Pentru a-și construi puterea piciorului, Murray a folosit un rechin groapă, o mașină mai mică, mai mică, utilizată pentru ghemuiturile de centură în jurul taliei, în locul unei ghemuituri tradiționale cu bară. Rechinul groapă „nu îți încarcă coloana vertebrală” și, în schimb, i-a permis lui Murray să se ghemuit cu o acțiune încărcată de șold.

Ridicând rapid greutăți mai mici, Murray a reușit să-și păstreze reprezentanții în intervalul de patru până la șase secunde, care este aproximativ timpul unui joc mediu de NFL. Apoi, recuperarea sa între seturi a fost de aproximativ 40 de secunde - timpul unui ceas de joc NFL - astfel încât antrenamentele sale reflectau prin ce avea să treacă corpul său pe teren în timpul unui joc.

Dar cea mai bună metodă a lui Baca pentru a-l menține pe Murray rapid în această perioadă de off-season a fost să-l facă să alerge repede. Și să-l alergi foarte repede.

În funcție de săptămână, Murray alerga sprinturi totalizând 100 de metri, împărțit în aproximativ opt seturi - deci patru sprinturi de 15 metri și patru sprinturi de 10 metri, de exemplu. Murray i-a împletit pe cei cu ceea ce Baca numea „tempo runs”, care erau distanțe mai mari - 50, 60, 70, 80 de metri - de la 75% la 80%, care se concentrau pe lucrul la tehnicile sale de pas. De asemenea, a trecut prin exerciții cu un singur picior, pliometrie, sărituri, sărituri, sărituri și antrenamente cu Baca.

Scopul final, a spus Baca, este să se asigure că Murray va fi la fel de rapid în al patrulea trimestru ca și el în primul trimestru.

„Nu urmărim MVP-urile. Suntem după Super Bowls

Baca a spus că și-a amintit că, într-o dimineață, i-a strigat lui Murray în timpul unui antrenament: "Kyler, hai să o luăm! Cum te simți acum? Încercăm să fim MVP. Hai să mergem!" Baca a spus că Murray s-a oprit, s-a întors și a răspuns: "Nu urmărim MVP-urile. Suntem după Super Bowls".

Baca s-a gândit în sinea lui: „La naiba, este exact așa”.

Pentru a câștiga un Super Bowl - sau chiar un joc de playoff - Murray trebuie să se asigure că este în permanență pe teren. Filozofia pe care Morris i-a înmânat-o lui Baca a fost simplă: Asigurați-vă că Murray a fost cât mai rezistent la rănire posibil uman.

Chiar și începând sezonul cu o anumită cantitate suplimentară, accidentările vor avea loc, a spus Baca. Și una dintre cheile pentru Murray să rămână pe teren va fi hamstrii lui.

Murray a suferit o accidentare la hamstring într-o victorie din săptămâna 16 la Seattle în sezonul trecut, care l-a determinat să părăsească jocul în al treilea trimestru. Prejudiciul a fost preluat în finala sezonului de la Los Angeles Rams. El a fost, de asemenea, listat în raportul de vătămare cu o afecțiune a coșului în săptămâna 13.

„A avut întotdeauna ischiori musculari foarte strânși, dar asta se dovedește pentru că este atât de exploziv”, a spus Baca. "Cu cineva la fel de exploziv ca el, veți avea probleme cu hamstringul doar la un moment dat, pentru că vă cereți o mare parte din hamstring să facă."

Pentru a-i face pe ischișorii lui Murray să fie frânele de care avea nevoie, Baca l-a făcut să facă diapozitive cu un singur picior, poduri de glute, bucle pentru hamstring cu bandă, RDL cu un singur picior, care se îndoaie în talie și ridică un picior în aer și munca unilaterală a picioarelor.

Baca a comparat muschii hamstrali cu un Ferrari. Când mașina sport merge 100 mph, este nevoie de mai mult efort pentru a încetini decât atunci când o mașină obișnuită merge 65 mph.

"Așa că, atunci când lovește frâna, va necesita mult mai mult de la el în partea din spate", a spus Baca. „Așa că a fost întotdeauna pus accentul pe el pentru a se asigura că hamstrii lui sunt puternici și că sunt capabili să facă față explozivității.

"Și hamstratul său, din momentul în care a fost exploziv, se joacă la curent. Și simt că sunt în sfârșit prinși, pentru că am avut un bloc întreg, știi, de șase luni."

Un Murray „mai mare, mai gros”

Printre prioritățile acestui off-sezon a fost de a crește puțin greutatea lui Murray, dar nu a fost neapărat intenția lui să se ridice până la punctul în care ar deveni un subiect de conversație.

El a încheiat sezonul trecut undeva între 196 și 198 de kilograme, a spus Baca, un produs al unui deficit caloric cu care se confruntă majoritatea jucătorilor în timpul unui sezon. Scopul a fost să-l trimită pe Murray înapoi în Arizona pentru cantonament la o greutate la care își putea permite să piardă 10-15 kilograme în timpul sezonului și nu ar fi o problemă.

Baca a ghicit că Murray s-a întors în Arizona, cântărind în jur de 205 de lire sterline, dar „pare foarte mare” prin antrenament funcțional. El nu a câștigat modurile tradiționale, cum ar fi presiunea pe bancă sau ghemuitul înapoi, a spus Baca.

"Evident, a pus o masă, deci este mai mare, mai gros", a spus Kingsbury. "Cred că a înțeles că este un sezon lung, o să faci un pic de bătaie și a vrut să se ridice în acea zonă".

Colegii lui Murray au observat când a apărut în Arizona arătând mai mare. Și pasagerul Chandler Jones înțelege de ce.

"Da, Kyler este cu siguranță masiv", a spus Jones. "Brațele și umerii lui arată un pic mai mari. Are și un bronz. Îmi bat joc și de el,„ Ai un bronz ”, dar Kyler este cu siguranță masiv și asta îi va fi bine, mai ales în această ligă.

"Nu există niciun fundas care să nu treacă prin jocuri fără să fie demis. Așa merge. El este rapid, dar când are puțin mai multă carne pe oase, poate lua lovituri, așa că va fi bine pentru el ".

„L-am văzut și părea un pic tampon”, a spus siguranța Budda Baker. "Este cu siguranță mai gros . Cu siguranță pare un braț mai rapid, mai puternic."

Colegii de echipă ai lui Murray îl fac să se ridice în sala de greutăți din cauza noului său volum, a spus Christian Kirk. Dar sunt, de asemenea, impresionați că un fundas este dispus să-și facă corpul prin acest tip de antrenament cu greutăți.

"Este bine să-l văd pentru că majoritatea fundașilor nu sunt dispuși să meargă acolo și să facă biceps și ce nu", a spus Kirk. "Dar el este totul despre asta. El îl urmărește în sala de greutăți."

„Am fost întotdeauna un muncitor asiduu”, a spus Murray. "Nu am încercat să intru în sala de greutate și să mă îngraș. Cred că este doar maturizarea îmbătrânirii, a antrenamentului."